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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 11/05 12h21

Etirements obligés avant même la séance sinon je descend mal.
Rester en bas avec la barre à vide sans chaussures ni cale ça aide bien, j'étire les quads et les adducteurs, je squat aussi barre à vide et le plus profond possible, je le fais plusieurs fois par semaine.
Les chaussures ça aide bien sinon je ne pourrais toujours pas descendre en dessous de la // sans avoir un dos rond.
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Messagepar darksim58 le 11/05 12h22

Zac a écrit:C'est quoi ton objectif? 6@70 kg? :idiot: :arrow:


6*65
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Messagepar Zac le 11/05 12h57

darksim58 a écrit:
Zac a écrit:C'est quoi ton objectif? 6@70 kg? :idiot: :arrow:


6*65

T'as failli me faire re cracher mon café :lol:
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Messagepar Legend44 le 11/05 13h05

darksim58 a écrit:Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 5*80/ 3*8 @75
Squat//: 3*8 @93

:eek: Le full squat c'est très dur, je n'ai vraiment rien dans les cannes.


Pb de morpho peut être, as tu de longues jambes? si oui ça n'aide pas j'en sais quelque chose^^
Never give up. Mind has no limit!

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Messagepar takumi le 11/05 13h10

Hersovyac a écrit:
darksim58 a écrit:En faites je me dit que si j'ai moins de courbatures c'est que ça à moins bien bossé :super_lol:

Normalement sur un mouvement qui me réussi je courbatures beaucoup et assez longtemps, mais bon l'amplitude change tout visiblement alors il faudra un certain temps avant de juger, déjà c'est pas avec cette charge que je vais prendre du jambons :super_lol:


Pas forcément, des courbatures c'est aussi un traumatisme que ton corps n'a pas réussi à complètement encaissé (nouvelle routine, nouveau schéma set/rep, intensification). Un squat complet est largement meilleur qu'un squat parallèle pour plusieurs raisons:
_Il habitue ton genou à utiliser toute son amplitude (donc meilleur santé des ligaments, cartilages et compagnie)
_Il force ton corps à utiliser simultanément tout les muscles de la cuisse et non que les extenseurs.
_Il oblige ton gainage à se développer pour contrer la forte pression intra-abdominale en bas du mouvement.
_Il force également ton tronc, tes genoux et tes chevilles à rester stables et à gagner en mobilité.

Et accessoirement, il t'empêche de prendre trop lourd puisque tu ne peux pas tricher un squat complet sans risquer de perdre ta colonne (rebond, excentrique trop rapide,...). Résultat, t'as des gars (comme moi) qui font plus de viande avec 80kg sur un squat complet qu'avec 120kg à un squat //. ;)

EDIT: et si t'es toujours pas convaincu, sors Google Traduction et lis ça :


voila une bonne parole ;)
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Messagepar darksim58 le 11/05 13h41

Legend44 a écrit:
darksim58 a écrit:Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 5*80/ 3*8 @75
Squat//: 3*8 @93

:eek: Le full squat c'est très dur, je n'ai vraiment rien dans les cannes.


Pb de morpho peut être, as tu de longues jambes? si oui ça n'aide pas j'en sais quelque chose^^


Surtout un manque de souplesse, avant je pensais que c'était la morpho mais tout à l'air petit chez moi :idiot:

Zac a écrit:
darksim58 a écrit:
Zac a écrit:C'est quoi ton objectif? 6@70 kg? :idiot: :arrow:


6*65

T'as failli me faire re cracher mon café :lol:


C'est pour cela qu'il vaut mieux que je cache mon DC et DCS monstrueux.
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Messagepar Legend44 le 11/05 13h54

darksim58 a écrit:
Surtout un manque de souplesse, avant je pensais que c'était la morpho mais tout à l'air petit chez moi :idiot:


Tout? :idiot:
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Messagepar jojo74 le 11/05 15h39

C'est normal que tu n’aie pas de courbatures, charge moins élevés, et beaucoup moins de temps sous tension au niveau des quadriceps, donc rien d'affolant.
A la limite fait de la PAC ou du hack squat en stoppant à la parallèle si tu veux continuer à mettre l'accent sur les quads.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 11/05 16h03

Je ne peux pas Jojo, home gym.
Ce n' est pas que ne veux pas aller en salle mais j'aurais vraiment peut de moment pour y aller.
Par contre si un jour je peux me payer une PAC je n'hésiterais pas!
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Messagepar Hersovyac le 11/05 17h22



Tu peux toujours charger ta barre et faire du box squat là où tu bloques éventuellement.
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Messagepar Zac le 11/05 17h29

Après il faut relativiser il n'a fait encore qu'une séance de squat complet ^^
Ca va forcement monter lol
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Messagepar Garian le 11/05 18h05

darksim58 a écrit:Etirements obligés avant même la séance sinon je descend mal.
Rester en bas avec la barre à vide sans chaussures ni cale ça aide bien, j'étire les quads et les adducteurs, je squat aussi barre à vide et le plus profond possible, je le fais plusieurs fois par semaine.
Les chaussures ça aide bien sinon je ne pourrais toujours pas descendre en dessous de la // sans avoir un dos rond.

Mmm intéressant ça me donne vraiment envie de me prendre ces shoes pour m'aider à pousser avec les talons et à ressérer les pieds en gardant le dos droit au FS et donc prendre tout dans les quads.
Entraine toi aux overhead squat barre à vide sinon c'est vraiment génial comme étirement je trouve pour la pratique du BS/FS derrière(j'en fait toujours en chauffe avant mon FS,ça me permet de descendre complètement droit lorsque les charges deviennent lourdes).
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Messagepar darksim58 le 11/05 19h07

Hersovyac a écrit:
darksim58 a écrit:Je ne peux pas Jojo, home gym.
Ce n' est pas que ne veux pas aller en salle mais j'aurais vraiment peut de moment pour y aller.
Par contre si un jour je peux me payer une PAC je n'hésiterais pas!


Tu peux toujours charger ta barre et faire du box squat là où tu bloques éventuellement.


Oui ça peut être pas mal, je le testerais je penses!

Garian a écrit:Mmm intéressant ça me donne vraiment envie de me prendre ces shoes pour m'aider à pousser avec les talons et à ressérer les pieds en gardant le dos droit au FS et donc prendre tout dans les quads.
Entraine toi aux overhead squat barre à vide sinon c'est vraiment génial comme étirement je trouve pour la pratique du BS/FS derrière(j'en fait toujours en chauffe avant mon FS,ça me permet de descendre complètement droit lorsque les charges deviennent lourdes).


Sinon habituellement tu squat avec une cale ou sans rien? Si tu peux claquer autour de 75 euros pour des chaussures d' haltéro n'hésite pas, en tout cas j'en suis bien content!
OH squat ok je testerais ça ;)

Sinon aujourd'hui:

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 40/2*36 @7
El: 3*35 @7

DM assis sur banc @80°: 2*9/ 8 @50

DM assis sur banc @80°: 2*8 @50/ 10*46

oiseau buste penché à 90°: 3*26 @8.500

oiseau buste penché à 90°: 3*29 @8

DCS: 2*8/7 @80 et 22*50 :idiot:
DCS: 3*8 @77

Extension nuque: 3*10 @11.500

Extension nuque: 14/13/13 @11


Grosse niak :evil:
Les EL je voulais taper 3*40 mais j'ai fais ma fiotte.
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Messagepar enzohulk le 11/05 20h07

on avait le meme DCS mais la vue que je change de routine bras je vais te laisser de la marge

sinon belle séance poulet !!
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Messagepar Cracotte le 11/05 20h08

:lol:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar momolinho99 le 11/05 20h12

tantouse sur les EL :D

DM, je ne dirais pas la même, excellent la perfs

je suis vraiment à la traîne sur le DCS
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

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Messagepar jojo74 le 12/05 07h26

Ben c'est bien tu progresses sur l'ensemble!
Uen série longue sur la fin, c'est pas mal pour la congestion et l'endurance ça, je suis même d'avis que ça peu apporter des gains en hypertrophie.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

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Messagepar darksim58 le 12/05 10h02

enzohulk a écrit:on avait le meme DCS mais la vue que je change de routine bras je vais te laisser de la marge

sinon belle séance poulet !!


Dommage que tu stop le DCS! Je voulais faire 3*8 @78 mais j'en avais marre d'attendre alors j'ai mis 80 et je m'en suis assez bien sorti, pour souvenir après ma gatro j'avais fais 5*80 et 3*8 @75. Ca va redevenir intéressant :evil:

momolinho99 a écrit:tantouse sur les EL :D

DM, je ne dirais pas la même, excellent la perfs

je suis vraiment à la traîne sur le DCS


Merci Momo, je dirais que mon DM assis est encore faible et il faut savoir que je m'arrête au menton!


jojo74 a écrit:Ben c'est bien tu progresses sur l'ensemble!
Uen série longue sur la fin, c'est pas mal pour la congestion et l'endurance ça, je suis même d'avis que ça peu apporter des gains en hypertrophie.


Oui une série longue de temps en temps ça me prend mais vla comment je congestionne! :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 12/05 10h16

darksim58 a écrit:Merci Momo, je dirais que mon DM assis est encore faible et il faut savoir que je m'arrête au menton!


Je suis super déçu là ! :idiot:
DMD du coup t'es à 10@40kg ou plus (jusqu'aux pecs hein)?
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Messagepar darksim58 le 12/05 10h27

:lol: ! Quand je faisais du DMD je suis allé jusqu'à 10*45, faible oui mais je me suis fais mal au tendon avec ce mouvement, amplitude complète. Du coup je préfère m'arrêter au menton et le faire assis pour le confort, le but étant avant tout de chopper des épaules et non du haut de pecs :p
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Messagepar biscoto le 12/05 14h47

belle seance!!!
autrement pour les epaules j'adore aussi finir par une serie longue!!!
nickel le DCS, ça remonte!!!
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Messagepar darksim58 le 12/05 16h26

Aujourd'hui jour du dealift et j'ai abandonné la séance après :
SDT tradi: 5*115/3*130/ 1*145 2 ème échec.

J'ai mal dormi cette nuit du coup je suis loin de la forme et voilà le résultat...Je ne pensais même pas décoller la barre vu comment j'ai peiné @ 130, je suis bien dégoûté j'arrête pas de me remettre en question sur mon training, il ne me faut pas grand chose pour être à plat et j'ai du mal à y remédier, en plus demain j'attaque une semaine du matin alors niveau récup ça va être encore la merde. J'avais une putain de volonté mais 0 influx.

Demain je ferais mes tractions pro, rowing H, shrug et abdos.
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Messagepar jojo74 le 12/05 16h42

pas grave Dark, c'est hyper chaint, mais on à tous des moments ou la tête veux mais le corps non, tu as fais une super progression entre tes dernières photos, toi quand tu bosses bien, t'es content que ton patron te file un peu de repos, sinon tu râles et te fou en grêve, ben là ton corps c'était comme ça aujourd'hui.
l'important est la progression mois par mois, séance par séance, tu es sûr de changer de programme très régulièrement.
Par contre si tu ne progresse plus du tout pendant un bout de temps sans raison apparente (diète, nouveau rythme, blessure), là ça vaut le coup de provoquer quelques changements.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar darksim58 le 12/05 17h32

Oui Jojo c'est vrai mais je cogite sur un point:

Ma progression au SDT à bien repris et notamment après ma gastro, en revanche le DC et DCS étaient une catastrophe.
La je retrouve mes perfs au DCS et le DC remonte à chaque séance mais le plus important c'est que j'arrive à forcer comme avant sur c'est deux exos. Et du coup le SDT redevient une catastrophe puisque les choses rentrent dans l'ordre pour le DC et DCS, bon je me prononce peut-être trop tôt mais j'espère que ça ne recommenceras pas comme avant sinon il faudra que je trouves une solution.

Tyson me l'a dit c'est difficile de vouloir progresser de partout, ce donner à fond sur tout les exercices en ayant le DC/squat/DCS/DM/SDT...

En comparaison avec beaucoup de membres du forum je trouves que quand je manque un peu de peps mes perfs en pâtissent énormément. J'ai eu plus de mal aujourd'hui avec 130 kg qu'avec 140 kg il y a quelque temps, ça fais beaucoup. Vous me direz on ne peux pas se comparer aux autres nous sommes tous différents avec un train de vie différent.
Dernière édition par darksim58 le 12/05 17h39, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 12/05 17h36

malheureusement quand le corps veut pas il y a rien à faire
une fois j'avais perdu 20 kg sur le DD tellement mon corps voulait pas sur la séance

ça ira mieux cette semaine mais si demain matin tu seras pas forcément au top :p
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Messagepar biscoto le 12/05 17h41

c'est ce que je t'avais dit si tu t'en rappelle...peut etre que tu donne beaucoup sur un exo, et donc niveau recup influx, ben faut que tu recupere...
en tout cas, je pense comme jojo, faut voir ta progression sur plusieurs semaines, mois...et puis tes perfs reviennent donc c'est cool ;)
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Messagepar darksim58 le 12/05 17h44

momolinho99 a écrit:malheureusement quand le corps veut pas il y a rien à faire
une fois j'avais perdu 20 kg sur le DD tellement mon corps voulait pas sur la séance

ça ira mieux cette semaine mais si demain matin tu seras pas forcément au top :p


Je me vengerais sur le DC :p
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Messagepar darksim58 le 12/05 17h51

biscoto a écrit:c'est ce que je t'avais dit si tu t'en rappelle...peut etre que tu donne beaucoup sur un exo, et donc niveau recup influx, ben faut que tu recupere...
en tout cas, je pense comme jojo, faut voir ta progression sur plusieurs semaines, mois...et puis tes perfs reviennent donc c'est cool ;)



Oui biscoto c'est certain, après je me dit qu'on ne pas être à fond tout le temps c'est normal. Je vais refaire un cycle au sdt, surement le même et je vais voir comment ça se passe. Avec du recul j'ai bien progressé de partout c'est clair et au final c'est rassurant.
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Messagepar D-Will8 le 12/05 20h54

+1 avec les autres :) ; perso ça m'avait fait exactement la même à 150kg, 1 seule rep (sauf que moi du coup j'avais pas validé mon cycle, toi tu l'as fait, c'est ce qui compte!), vide nerveusement mais pourtant je les voulais, 1 semaine et demi après je retente j'en ai 4 donc t'inquiète pas prochaine fois tu la bouffe la barre à 145 :D
Mais c'est clair que c'es vraiment chiant et t'es blazé après ça^^

darksim58 a écrit:Ma progression au SDT à bien repris et notamment après ma gastro, en revanche le DC et DCS étaient une catastrophe.

Me semble que le deadlift est le mouvement le moins touché par le poids de corps (j'avais lu ça sur un blog de power), contrairement au squat et bench.
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Messagepar jojo74 le 13/05 16h14

Je me demande si c'est pas le ratio poids supportés/poids du corps qui entre en compte sur ces mouvements?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 13/05 16h34

C'est vrai D-Will je valide mon cycle mais je suis très déçu! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 13/05 16h43

jojo74 a écrit:Je me demande si c'est pas le ratio poids supportés/poids du corps qui entre en compte sur ces mouvements?


ça doit surement avoir une influence...
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Messagepar darksim58 le 13/05 18h42

Dos/ abdos (séance dernière):


SDT tradi (5/3/1): 5*115/ 3*130/3*145


Traction prise large devant: 3*max @BW +5

Rowing Haltère : 11/11/10 @40

Rowing Haltère : 3*10 @40

Shrug barre: 17/17/16 @116

Shrug barre: 16/16/17 @116

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*



Oui j'ai refais du SDT, j'ai horreur des échecs, ce triplé ma remonté le moral j'étais euphorique.

En image:






Je sais je suis cinglé :idiot:
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Messagepar takumi le 13/05 18h57

MDR, j'ai cru que ta camera ne filmerai pas tout :lol:
bonne seance et bien ton SDT
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Messagepar remy le 13/05 19h02

Bien bien j'adore la caméra qui tremble quand tu repose la barre a chaque fois haha énorme :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar darksim58 le 13/05 19h12

Allé 5*150 dans pas longtemps si je me décide à forcer!

En attendant 3*145:

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Messagepar Zeke le 13/05 19h33

Nickel le SDT ! bien joué Dark ;)
Ca fait plaisir !
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Messagepar Legend44 le 13/05 19h35

la caméra tremble de plus en plus c'est bon ça, dark vador est trop puissant
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Zac le 13/05 19h36

T'es large la t'aurais pu en faire au moins 2 pour sauver ton honneur
Ou sont les 6 rep promise ? :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 13/05 19h46

Le cri de la victoire ! :cool:
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