Zac a écrit:C'est quoi ton objectif? 6@70 kg?
darksim58 a écrit:Zac a écrit:C'est quoi ton objectif? 6@70 kg?
6*65
darksim58 a écrit:Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:
Squat en dessous de la //: 5*80/ 3*8 @75
Squat//: 3*8 @93
Le full squat c'est très dur, je n'ai vraiment rien dans les cannes.
Hersovyac a écrit:darksim58 a écrit:En faites je me dit que si j'ai moins de courbatures c'est que ça à moins bien bossé
Normalement sur un mouvement qui me réussi je courbatures beaucoup et assez longtemps, mais bon l'amplitude change tout visiblement alors il faudra un certain temps avant de juger, déjà c'est pas avec cette charge que je vais prendre du jambons
Pas forcément, des courbatures c'est aussi un traumatisme que ton corps n'a pas réussi à complètement encaissé (nouvelle routine, nouveau schéma set/rep, intensification). Un squat complet est largement meilleur qu'un squat parallèle pour plusieurs raisons:
_Il habitue ton genou à utiliser toute son amplitude (donc meilleur santé des ligaments, cartilages et compagnie)
_Il force ton corps à utiliser simultanément tout les muscles de la cuisse et non que les extenseurs.
_Il oblige ton gainage à se développer pour contrer la forte pression intra-abdominale en bas du mouvement.
_Il force également ton tronc, tes genoux et tes chevilles à rester stables et à gagner en mobilité.
Et accessoirement, il t'empêche de prendre trop lourd puisque tu ne peux pas tricher un squat complet sans risquer de perdre ta colonne (rebond, excentrique trop rapide,...). Résultat, t'as des gars (comme moi) qui font plus de viande avec 80kg sur un squat complet qu'avec 120kg à un squat //.
EDIT: et si t'es toujours pas convaincu, sors Google Traduction et lis ça :
Legend44 a écrit:darksim58 a écrit:Cuisses/mollets/abdos, séance dernière:
Squat en dessous de la //: 5*80/ 3*8 @75
Squat//: 3*8 @93
Le full squat c'est très dur, je n'ai vraiment rien dans les cannes.
Pb de morpho peut être, as tu de longues jambes? si oui ça n'aide pas j'en sais quelque chose^^
Zac a écrit:darksim58 a écrit:Zac a écrit:C'est quoi ton objectif? 6@70 kg?
6*65
T'as failli me faire re cracher mon café
darksim58 a écrit:
Surtout un manque de souplesse, avant je pensais que c'était la morpho mais tout à l'air petit chez moi
darksim58 a écrit:Etirements obligés avant même la séance sinon je descend mal.
Rester en bas avec la barre à vide sans chaussures ni cale ça aide bien, j'étire les quads et les adducteurs, je squat aussi barre à vide et le plus profond possible, je le fais plusieurs fois par semaine.
Les chaussures ça aide bien sinon je ne pourrais toujours pas descendre en dessous de la // sans avoir un dos rond.
Hersovyac a écrit:darksim58 a écrit:Je ne peux pas Jojo, home gym.
Ce n' est pas que ne veux pas aller en salle mais j'aurais vraiment peut de moment pour y aller.
Par contre si un jour je peux me payer une PAC je n'hésiterais pas!
Tu peux toujours charger ta barre et faire du box squat là où tu bloques éventuellement.
Garian a écrit:Mmm intéressant ça me donne vraiment envie de me prendre ces shoes pour m'aider à pousser avec les talons et à ressérer les pieds en gardant le dos droit au FS et donc prendre tout dans les quads.
Entraine toi aux overhead squat barre à vide sinon c'est vraiment génial comme étirement je trouve pour la pratique du BS/FS derrière(j'en fait toujours en chauffe avant mon FS,ça me permet de descendre complètement droit lorsque les charges deviennent lourdes).
enzohulk a écrit:on avait le meme DCS mais la vue que je change de routine bras je vais te laisser de la marge
sinon belle séance poulet !!
momolinho99 a écrit:tantouse sur les EL
DM, je ne dirais pas la même, excellent la perfs
je suis vraiment à la traîne sur le DCS
jojo74 a écrit:Ben c'est bien tu progresses sur l'ensemble!
Uen série longue sur la fin, c'est pas mal pour la congestion et l'endurance ça, je suis même d'avis que ça peu apporter des gains en hypertrophie.
darksim58 a écrit:Merci Momo, je dirais que mon DM assis est encore faible et il faut savoir que je m'arrête au menton!
momolinho99 a écrit:malheureusement quand le corps veut pas il y a rien à faire
une fois j'avais perdu 20 kg sur le DD tellement mon corps voulait pas sur la séance
ça ira mieux cette semaine mais si demain matin tu seras pas forcément au top
biscoto a écrit:c'est ce que je t'avais dit si tu t'en rappelle...peut etre que tu donne beaucoup sur un exo, et donc niveau recup influx, ben faut que tu recupere...
en tout cas, je pense comme jojo, faut voir ta progression sur plusieurs semaines, mois...et puis tes perfs reviennent donc c'est cool
darksim58 a écrit:Ma progression au SDT à bien repris et notamment après ma gastro, en revanche le DC et DCS étaient une catastrophe.
jojo74 a écrit:Je me demande si c'est pas le ratio poids supportés/poids du corps qui entre en compte sur ces mouvements?
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