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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 04/07 21h47

Bien joué pour ta 115 ;)
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Messagepar darksim58 le 05/07 16h49

Merci les gars,en route vers les 120 :cool:


Bubulle a écrit:
darksim58 a écrit:Alors je sais ce qu'il me reste à faire

Ouais, t'engraisser ! :p


Je fais que ça :idiot:


Tito a écrit:Ah le con, oui, ils sont assez gros en plus


:lol: Ha bordel tito tu as loupé mes énormes tréteaux! Tu n'as pas vu la semaine dernière quand j'ai échoué @115, il m'on bien servi ;)
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Messagepar takumi le 05/07 16h50

darksim58 a écrit: Tu n'as pas vu la semaine dernière quand j'ai échoué @115, il m'on bien servi ;)

n'empeche c'est la que tu vois que c'est tres utile, comment faisait-on avant :D
cdlt
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Messagepar darksim58 le 05/07 19h07

Cuisses/Mollets/abdos, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 3*4 @100/ 1*110 PR
Squat en dessous de la //: 3*6 @95

Box squat: 3*8 @110

Box squat: 3*6 @110

Mollet debout sur cale: 31/31/29 @60
Mollet debout sur cale: 29/29/27 @60

Leg curl allongé: 9/9/8 @28

Leg curl allongé: 3*8 @28


Abdos rollers: la moitié d'une série car j'avais les abdos cramés, première fois qu'ils sont aussi mort avant de les bosser. Je ferais mieux de les placer avec ma séance pecs/bi et épaules/tri.


Séance plutôt bonne, je ne savais pas trop quoi faire au squat et cela dépendait un peu de comment je me sentais sur les séries de chauffe. Je voulais savoir si j'avais la 110 sur un "vrai" squat et je suis plutôt content même si c'est faible! Après le squat et box squat tout est facile :ill: .


1*110, mon buste part plus en avant avec cette charge (de fiotte):

[youtube]8JEptSkntxU&[/youtube]


Ne mettez pas le son merci.
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Messagepar Garian le 05/07 19h14

Disons que sans te pencher la rep passait pas,la tu te penche mais en remontant,t'as beaucoup plus de force penché car tu recrute plus au niveau du cul et tu fais rentrer les lombaires dans le truc,tu good mroning ton squat quoi.
Mais c'est pas un problème de gainage du coup.
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Messagepar Zeke le 05/07 19h20

J'ai mis le son et j'ai kiffé ! :super_lol:

Et d'accord avec Garian :)
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Messagepar darksim58 le 05/07 19h24

Fait chier ça veut dire que je suis vraiment faible des jambons :p
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Messagepar Zeke le 05/07 19h25

On peut pas être fort partout. :)

Mais 110 au squat libre c'est bien hein !
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Messagepar darksim58 le 05/07 19h53

Le soucis c'est que je suis faible partout :lol:
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Messagepar seblime le 05/07 19h56


mais tu des beaux trétaux ...... :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 05/07 19h57

Elle est propre ta rep à 110 faut pas déconner.
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Messagepar momolinho99 le 05/07 19h59

Je trouve que tu te penches pas trop, on voit bien que tu forces avec les jambes

Toujours aussi salope en tout cas sur tes vidéos avec tes cries de nympho :lol:
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Messagepar takumi le 06/07 12h16

Jeremy B. a écrit:Elle est propre ta rep à 110 faut pas déconner.

alors là, entièrement d'accord, je la trouve plutôt correct ;) , faut pas oublié que c'est un maxi tout de même. :cool:
non bien Dark, comme ton cri d'ailleurs :lol:
et ces treteaux....... :p
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Messagepar Maxime Lrl le 06/07 12h46

Elle est bien ta rep je trouve !

J'ai mis le son fort du coup, j'ai ri ! :lol:
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Messagepar Garian le 06/07 13h01

Wep ils sont juste géniaux les trétaux,dire que j'ai arrêté le squat barre libre à cause du manque de pareur :(
Ou de pareurs fiables surtout :mad:
Garian
 
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Messagepar darksim58 le 06/07 13h19

J'adore hurler :idiot:

Garian oui c'est un peu con d'avoir arrêté pour ça surtout si tu avais un beau squat!
Je suis un winner avec mes gros tréteaux :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 06/07 13h22

Garian : pas besoin de pareur pour toi, avec les charges faibles que tu as pas de risque de te blesser :D
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Messagepar darksim58 le 06/07 13h22




:lol: Carrément il peux enlever ça barre de tantouze en extension nuque :idiot:
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Messagepar Garian le 06/07 15h59

Le mec me clash sur du libre alors qu'il fait que du guidé,retournes dessus grosse fiotte :idiot:
Au back squat je prend beaucoup dans le fion dark,et je m'en rend encore plus compte depuis que je fais du FS,le mouvement est pas du tout le même et je sens que les jambes travaillent beaucoup plus au FS,donc je préfère rester dessus.Par contre box squat la semaine prochaine,sécurité + possibilité de charger à fond :D
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Messagepar D-Will8 le 06/07 16h20

Je comprends pas t'as peur de quoi Garian au squat libre ? :wtf: (sans pareur quoi lol^^)
Perso je me sens bien mieux sans pareur, en cas de problème tu lâches la barre ça se fait tout seul t'inquiète.

Si tu veux prendre des quads fais du squat olympique en ATG :D !! j'en ai fais l'autre jour (on m'a obligé :idiot:) c'est incroyable je trouve
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Messagepar darksim58 le 06/07 17h59

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*55 @10-> 8-> 6/ 15*10/20*8/20*6
El:3*50 @10-> 8-> 6/ 10*10/20*8/20*6

DM assis sur banc @80° (barre libre): 6*59 / 8/7 @55
DM assis sur banc @80° (barre libre): 6*59 / 8/7 @55

oiseau buste penché à 90°: 3*20 @9.500

oiseau buste penché à 90°: 3*30 @9

DCS: 3*7 @85
DCS: 2*8 @90 / 3*100

Dips serré @ BW 3*max



Séance pas de jus! Pourtant au début j'avais la super pèche mais passé les EL j'étais mou de chez mou :idiot: , faut dire que ça devient vraiment l'enfer les EL :ill: .
Au DM pas moyen de faire mieux, le DCS j'étais lessivé alors pas de folie. (pas de 5*100 je suis une fiotte)
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Messagepar jojo74 le 07/07 11h36

Dark tu devrais pas plutôt sur les EL éviter les drop set? Perso sur le long j'ai gardé pendant un bout de temps les mêmes poids, je serais toi je prendrais sois les 8, sois je me ferais des 9, fais un max de reps et après tout en rest pause, j'ai fais comme ça, et ça à vraiment bien fonctionné.
Les drops set garde les plutot sur du plus lourd. Enfin c'est mon avis.

POur le DM, plus tu vas forcer sur tes premiers exos plus tu resteras sur la même charge, en gros tu envois à fond au début, et même si tu progresses, tu envois encore plus sur ton premier exo, et le deuxième en souffre, tu peux progresser quand même, mais c'est plus chaud plus long.
Pour ça que quand tu veux vraiment faire progresser deux exos tu les place en générale sur deux séances différentes (si ils taffent les même zones).
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Garian le 07/07 12h41

Je sais pas trop will,je flippe de lacher la barre comme un bourrin et j'ai peur de me faire mal ou de faire mal à des mecs qui trainent derrière moi(sisi même pendant le squat y en a plein qui font le coup dans ma salle ces abrutis).
L'appréhension donc mais c'est surement simple je dis pas ^^".
Le squat olympic kesako?
Dommage pour ta séance darkounet mais t'inquiète ça montera la semaine prochaine!
D'accord avec jojo sinon pour les EL,séries longues FTW la progression est infinie sérieux que ce soit en rajoutant une rep à chaque fois ou en jouant légèrement sur les RIS,les drop set c'est un peu une mode en ce moment mais je trouve que tu perds trop de force de série en série ça te flingue les autres en tout cas pour moi,je préfère réserver ça pour ma dernière série.
Les dips serrés ça doit pas être folichon aussi en dernier exo nan? :idiot:
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Messagepar takumi le 07/07 19h58

bon moi je dit les series longues au chiotte. :ill:
et ca arrive un coup de mou, qui malgres moi je trouve que ta seance est genial, calcul le poids soulevé et tu verras, il est en hausse ;)
cdlt
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Messagepar enzohulk le 07/07 20h41

Dark la prochaine fois tu aura plus la peche
Je trouve ta séance pas deguelasse pour un faible :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 08/07 13h03

Pas forcément évident car t'as 2 bases => DM + DCS et aussi 1 éxo (EL) sur lequel tu veux absolument progresser, revoir ton organisation comme disait Jojo ou du moins ta méthode de progression ça me semble être une bonne idée en effet! Après c'est pas une séance toute naze que tu nous as pondu hin faut relativiser
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Messagepar biscoto le 08/07 15h34

c'est clair que si tu te crame sur le 1er exos, faut pas rever faire de grosse perf sur le dernier...
mais on est d'accord que les EL en serie longue ça bouffe :ill:
moi c'est pareil...
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Messagepar darksim58 le 08/07 16h46

J'ai voulu tester les dropset mais c'est vraiment éprouvant!
Je penses effectivement repartir avec 9 kg et commencer doucement (3*20) et repasser les EL en second, j'ai envie de progresser sur le DM.

Aujourd' hui training du DOS, je vais essayer de faire quelque chose de correct malgrés la fatigue...
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Messagepar Garian le 08/07 17h15

Le mec qui se trouve déjà une excuse avant le terre :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 08/07 17h25

Trop éprouvant pour une lopette dans ton genre :D

Carrément le dm en premier serait mieux surtout que tu as une bonne perfs dessus
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Messagepar darksim58 le 08/07 17h27

Vilain Garian, mon bébé ne dors plus la nuit à cause des dents et la chaleur depuis 3 jours, ce matin debout 3h30 pour le taf... c'est l'enfer :ill:
Et c'est vrai que c'est trop éprouvant pour un faible comme moi :idiot:
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Messagepar biscoto le 08/07 17h48

allez casse nous la baraque car moi demain, je claque 150k au SDT...
je voudrai pas trop de faire honte :idiot: :lol:
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Messagepar darksim58 le 08/07 17h51

Tu me feras honte sans aucun doute, c'est bon pour moi je change de cycle je n'arrive plus à rien.
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Messagepar enzohulk le 08/07 17h59

tu va nous sortir une séance de faible?
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Messagepar darksim58 le 08/07 18h01

Oui comme toujours Enzo!

Je pensais faire pire au terre vu mon état mais bon je n'ai pas validé le cycle encore une fois je vais donc passer sur autre chose!
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Messagepar Zeke le 08/07 18h07

Faut admettre que chaleur + bébé ca doit bien usé :wtf:

T'as raison de changer si ça ne passe plus...TU vas faire quoi du coup ?
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Messagepar Garian le 08/07 18h08

Cycler différemment,ou changer d'exo?
Pas de bol sim avec le gosse,j'avoue que la chaleur c'est fou en ce moment les entrainements ça devient hardcore :ill:
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Messagepar Zeke le 08/07 18h15

Rien que de penser à ma séance de demain, je transpire déjà :ill:
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Messagepar darksim58 le 08/07 18h28

Je ne sais pas ce que vais faire mais se sera du light et je me laisserai de la marge.
Maintenant que je progresses assez bien sur les développés il ne faut pas que j'espère progresser partout, là je m'use à 95% de mon RM et ça ne sert qu'à me bousiller.
Je n'ai pas envie d'arrêter le Dead en tout cas. :confused:
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Messagepar Jeremy B. le 08/07 18h31

Défonce tout là :cool: En plus y'a ton p'tit bout d'choux qui t'encourage j'suis sûr :)
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