par jojo74 le 21/06/2012 08h42
C'est que tu manques de souplesse, travaille la même au niveau des chevilles, et si tu regardes les vidéos des haltéro, lorsqu'ils font du squat avant, les genoux partent loin devant la pointe du pied, faut y aller mollo au début pour pas trop tirer sur le genoux, mais perso depuis que je le fais comme ça, ça passe mieux, et pour l'instant aucune gêne sur les genoux.
Si tu pars trop en avant tu peux essayer de garder le regard haut, normalement ça évite que tu tombes devant, après tu peux avoir aussi une faiblesse au niveau abdos et gainage supérieur, perso c'est là que ça coincé au début pour moi sur cet exo.
Pour ton SDT, repose la barre entre les reps, et ton mouvement essaie de la faire plus avec les hanches/ischios plutôt que les lombaires, pareil pour le verrouillage, tu le fais avec les lombaires, j'ai lu qu'il fallait mieux le faire avec les fessiers, moins traumatisants.
Très technique comme exo.
Tu peux regarder les vidéos d'Eric cressey, elles sont riches d'enseignements:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss