A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darksim58 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 07/10 10h20

Prend u tondeuse barbe/corps et rase sans sabo et la tu aura pas de soucis
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129


darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zac le 07/10 10h40

T'en dis quoi du squat sumo par rapport a du classique, tu prends plus ou moins lourd toi?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 07/10 10h51

Ok rolvate ;)

Moi je prend plus lourd Zac, en tout cas sa me permet d'être à l'aise et de travailler sans cales (moins de porte à faux pour le dos), sa dégome bien les adducteurs mais un peu moins les quads par rapport au tradi.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 07/10 18h10

Pecs/biceps (séance dernière):

DC: 8*90/ 2*100 PR/1*100
DC: 7*90/ 10*80/10*80/8*80

DIH: 3*10 @25 (mdr le faible)
Écartés inclinés: 3*10 @22

Dips: +10 kg 3* max

Curl incliné: 9*20 PR/12/11 @18
Curl incliné: 8*20 PR/ 12/10 @18

Curl au pupitre: 15/14/12 @16
Curl au pupitre: 14/13/ et 10 @ 16


Je suis quand même déçu du DC je pensais en passer au moins 3 @100, j'ai pas tenté j'avais l'échec à coup sur! Bon peut-être que si j'avais pas la série @ 90 avant sa passait.
J'ai éssayé le DIH parceque l' EI me fesait mal à l'épaule gauche, c'est chaud d'être bien stable sur ce mouvement, mais j'ai senti le haut des pecs bosser!


Petit posing de fin de séance, c'est la première fois que je fais ça alors vous avez la droit de rire, j'avais du mal à tout faire ressortir (ou c'est plutôt que je n'ai pas assez de muscle :lol: )

http://www.youtube.com/watch?v=RzlnheCg ... e=youtu.be

Laissez la video en petit car elle est crade, mon portable est vieux et j'ai pas demander à ma femme de me filmer avec sont i-phone sa l'aurait gonflée
:super_lol:

Je manque de pecs :cry:


p.s. : j'ai pas eu le temps de me tondre rolvate!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/10 18h57

bonjour,
bien dessiné tes epaules, je trouve ;)
sinon bon phisique dans l'ensemble.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 07/10 19h01

moi je trouve ça plutot honete comme posing^^

Sinon ton CI tu les fais bien strict tes repets? c'est pas mal je trouve
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 07/10 19h33

Oui je penses être bien propre dans le mouvement, mon mouvement est plus complet que celui de Karim (team sp) en revanche je fais 2 rest pause par série.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 07/10 20h15

à 2!0kg c'est comprehensible les rest pause^^ je vais repasser à 16kg moi
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Gorilla le 07/10 20h16

Simpa ton petit posing ! :cool:
Comme je te l'avais dit il y a un moment sur ton log photo, énorme tes épaules/bras ! Surtout en double biceps dos. :D
Tu a un bon dos. ;)
Quand tu aura plus de pecs çà rendra top :p
Avatar de l’utilisateur
Gorilla
 
Messages: 698
Inscription: 18/02 11h04
Réputation: 81

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/10 09h02

Merci les gars!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564


darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 08/10 18h05

Classe le posing !
Tu gères bien ta diète ça se voit. ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
Avatar de l’utilisateur
fredojunior
 
Messages: 1061
Inscription: 18/06 14h46
Réputation: 37

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/10 08h09

skydark a écrit:Un bon dos bien large :cool:

fredojunior a écrit:Classe le posing !
Tu gères bien ta diète ça se voit. ;)

:cool: :cool:

J'ai envie de modifier mon programme pour éssayer de bombarder le DC, comme j'arrête le DM à cause de ma douleur à l'épaule gauche (ou plutôt au tendon du long biceps):

Sa donnerais:

jour 1: dos/ abdos

-sdt
-traction prise large
-rowing un bras
-shrug barre

jour 2: épaules/ triceps

-DC (ou lieu du DM)
-EL
-L-fly
-barre au front (à la place du DCS)
-extension nuque

repos

jour 3: cuisses/mollets/abdos:

-squat
-mollet debout
-leg curl
-leg extension


jour 4: pecs/biceps

-DC
-EI
-dips
-curl incliné
-curl au pupitre


repos
repos

En tout cas j'ai envie d'essayer!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 09/10 17h40

ça me parait faisable niveau recup perso, le mieux est d'essayer
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar kamus le 09/10 20h53

Salut Dark,

Franchement passer une rep à 100 kgs c'est déjà super bien je trouve, un peu d'effort et de patience et tes 3 reps sont dans la poche ;)

Félicitation pour le posing, t'as vraiment un bon physique. Après je ne peux pas me prononcer sur la qualité des poses car je n'y connais rien et pour être honnête je ne m'intéresse pas du tout à cet aspect de la musculation.

Pour ce qui est du nouveau programme, là encore je ne suis que novice mais ça semble équilibré. Sinon je me doute que tu l'as déjà fait mais au cas où, tu as pensé à regarder les programmes de Rudy sur le DC peut être peux tu y trouver une source d'inspiration pour peaufiner l'équilibrage de ta semaine ou rajouter des exos spécifiques pour améliorer le DC.

Bonne continuation en tout cas
Avatar de l’utilisateur
kamus
 
Messages: 94
Inscription: 02/09 16h44
Réputation: 8

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 09/10 21h14

c'est clair ça rend bien ton posing :cool:

Pour ton programme si tu veux monter au dc l'ideal c'est de le placer en début de semaine ,
donc faudrait plutôt faire
jour 1 pec bi , jour 2 jambe ,jour 3 épaule tri, jour 4 dos

Pour les mouvement ya pas vraiment besoin de changer , alterner dc et dc serré ça marche et c'est + facile pour la récup

Pour ta séance épaule tri je te donnerais le même conseil : mettre le serré en premier , le dm tu peux garder si tu récupères et si t'es a l'aise à l'aise sur le mouvement .
Par contre vu le nombre développé tu devrais faire de l’arrière d'épaule style oiseau etc ... , car en faisant juste des EL et des L_fly c'est limite.
bastoun80
 
Messages: 1222
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/10 21h52

Sa ca être chaud de changer de routine comme j'ai terminé dimanche avec pecs/ bi :super_lol: en faite sa m'arrange car pecs/bi sa tombe le samedi ou dimanche donc la ou je me repose le plus.
Sinon ouai comme j'arrête le DM en attendant que la douleur passe sa fait un peu négligé pour les épaules, si je réintègre l'oiseau alors je devrais enlever le L-fly sinon la séance va durer trop longtemp.

Oui kamus j'ai maté les programmes d' SP mais sa fait 3 exos de pecs à chaque séance, sa fait trop charger il me faudrait un 5 ème jours de trainning pour équilibrer donc je vais juste voir si 2 séances de DC peuvent m'apporter un plus. (sinon j'en ai passé 2 @100 mais bon c'est presque aussi nul que une :super_lol: ).
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/10 21h55

Celle là elle est pour rolvate! :lol:
Image
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 09/10 22h02

ok c'est sure vu comme ça c'est vrai que c'est pas évident , 2@100 pour 8@90 c'est pas beaucoup tu devrais en faire 4-5 , je pense que tu dois pas avoir l'habitude de faire des séries courtes , si t'insistes un peu ça passera ;)
bastoun80
 
Messages: 1222
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/10 22h11

Faudrait que je test sans série avant comme je crame vite et je penses en avoir 3, mais 4/5 en rêve!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 10/10 09h00

Je suis du même avis que bastoun met les pecs le lundi la ou tu a bien la patate car tu a le repos du weekend en ta faveur


Looool ta acheter la tondeuse du coup? Ça fait quoi d'avoir pu de poils? Ta froid? XD
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/10 09h31

Ma routine part le mercredi (mes deux de repos sont le lundi et mardi) c'est volontaire car justement je suis moins capable la semaine à cause du taf.
Ha non j'avais déjà la tondeuse mais j'avais peur du résultat! Du coup j'aime bien je vois mieux mes pecs :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 10/10 12h47

Le coup de tondeuse qui change tout :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 10/10 13h56

Classe la photo ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
Avatar de l’utilisateur
fredojunior
 
Messages: 1061
Inscription: 18/06 14h46
Réputation: 37

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 10/10 18h15

Bien les 2*100 au DC ! :cool:

2@100kgs et 8@90kgs c'est "normal" Bastoun, c'est juste que toi t'es vachement explosif et bon sur les séries très courtes ;) .

T'as bien fait pour le coup de tondeuse, ça rend bien mieux !
Kent
 
Messages: 4077
Inscription: 09/02 18h12
Réputation: 327

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 11/10 09h28

2@100 ça progresse bien là. Aucune relâche :!: :!: :cool:
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 11/10 10h19

Merci les gars! (10*100 à la fin de l'année prochaine :cool: )

DC/ Epaules/ Triceps:

L-fly @5 3*

DC: 10/9/9/7 @ 82
DC: 8*90/2*100*1*100

EL: 3*16/15 @11
EL: 3*16/14 @11

Oiseau/rowing (réintégration): 3*20 @ 13 sa brûle à fond

Barre au front: 16/16/15 @30 :super_lol: :confused: :lol:
Barre au front : 13/13/11 @36 et 12 @26 sans repos

Extension nuque: 3*13 @ 10

Je vais éssayer de valider 4*10 @82 après j'augmenterais, le DC ma pulvérisé les triceps, donc barre au front légé.
Hier j'ai fais ma séance dos mais j'ai été interrompu pendant le SDT, donc séance loupée :mad: .

Rolvate du coup je vais voir à intervertir mes séances pour commencer par pecs/bi la semaine prochaine, ce qui me fais chier c'est que la je vais finir par pecs/bi et refaire la même 2 jours après mais je serais encore courbaturé, donc il faut que je saute la séance de dimanche pour recommencer tranquille mardi ou mercredi.
Je ferais donc comme à dit Bastoun: jour1 pec/bi, jour 2 jambes, repos, jour3 pec/épaules/tri, jour 4 dos.

Je placerais l'oiseau rowing en fin de séance Dos,( je l'avais arrêter car sa devenais trop dur avec les courbatures dans le dos.)

Il n'y a plus qu' à éspérer que ces changements dans le training soient bénéfiques!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 11/10 12h38

darksim58 a écrit:Merci les gars! (10*100 à la fin de l'année prochaine :cool: )

GOGOGO !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/10 11h04

Bon les gars qui va faire l'exo magic triceps de Rudy? Moi je penses éssayer à la place du barre au front!

p.s: avatar sans moumoute :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Gorilla le 13/10 12h15

Cool le nouvel avatar ! :cool:
Moi aussi je pense remplacé le barre au front par le Magic tRYCeps de Rudy ! ;)
Je suivrais ton log et les charges que tu utilisera sur cet exos, histoire de me motivé un peu... :p
Avatar de l’utilisateur
Gorilla
 
Messages: 698
Inscription: 18/02 11h04
Réputation: 81

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zac le 13/10 15h28

C'est fini, tu ressembles plus a king kong maintenant t'as l'air maigre sans poil :idiot:

Moi aussi j'vais essayer de remplacer le bf par le magic tryceps pour voir ce que ca donne.
J'ai pas compris un truc t'es capable de faire 8*90 et tu fais des séries a 82k? C'est que tu t'arraches a fond pour en faire 8 a 90?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/10 16h06

Oui lol je m'arrache à fond pour faire 8*90, c'est déjà passé sans un seul rest pause mais le système nerveu à l'air dans prendre un coup, c'est quand même 89.5 % pour de mon 1RM donc c'est trop lourd. Mieux vaut que je repartes de plus bas, et même si je suis capable dans faire 11 ou 12 @82 je ne dépasserais pas 10 reps pour assurer les autres séries!
En faites depuis que j'ai validé 10*85 je suis parti sur un max @90 à chaque séance, sa ma permis de passer de 6*90 @ 8*90 et je pensais atteindre les 10*90 comme ça mais sa ne monte plus! ;)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 13/10 17h02

comme tu la dis ya des periodes où ça monte plus faut pas tkt ça va revenir
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/10 19h02

Oui faut que ça revienne car j'ai un objectif à péter!

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Squat sumo à peine à la //: 3*12 @102/ 8*110
Squat sumo à peine à la //:3*12/ 10 @100

Mollet debout barre libre: 22/22/21/19 @142
Mollet debout barre libre: 21/21/20/20 @140

Leg curl assis: 4*13 @67
Leg curl assis: 3*12/13 @67


Leg curl allongé: 3*12 @24
Leg curl allongé: 3*13 @23

Crunch 3 *
Enroulemen du bassin 3*

:cool: séance top
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 13/10 22h01

Ton squat est moin bon que la dernière fois ... Ça doit être du a la perte de poils maintenant dans le t shirt ça doit faire des appel d'air :lol:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 13/10 22h21

Au passage moi aussi je vais tenter le magic triceps :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 14/10 08h05

Pour gagner en souplesse tu devrais pendant ton échauffement travailler léger sur une amplitude maxi, ça te fait gagner en souplesse assez vite. Si tu bosses tout le temps en amplitude limité, ça changera pas d'un iota.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar kamus le 14/10 08h30

Bravo pour le nouvel avatar et les perfs :)

Sinon pour améliorer la souplesse tu peux aussi faire deux petits exercices que je trouve assez efficaces pour ma part :

- descendre en position de squat (sans poids) aussi bas que possible (idéalement en prenant la position de low squat) et la tenir pendant 1/2 minutes selon tes aptitudes. Après tu peux refaire l'exercice en appuyant sur l'une de tes jambes, en te penchant dessus, pour améliorer la souplesse des chevilles ou placer tes coudes contre tes genoux et pousser pour améliorer ta souplesse des hanches.

- s'entraîner au squat à une jambe en faisant la même procédure ou en se plaçant tout simplement en position basse en squat normal et en tendant progressivement une jambe pour se placer en position basse de squat à une jambe.

Après je n'ai jamais fait de squat chargé donc mes indications ne sont peut être pas pertinentes pour l'exercice (excuse moi si c'est le cas) mais je trouve qu'elles permettent de bien améliorer la souplesse et l'équilibre sans se prendre la tête et en assez peu de temps (5min pour les deux exos en les faisant lentement pour bien faire attention aux formes)

bon courage pour la suite Dark
Avatar de l’utilisateur
kamus
 
Messages: 94
Inscription: 02/09 16h44
Réputation: 8

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 14/10 16h10

Rolvate'ska a écrit:Ton squat est moin bon que la dernière fois ... Ça doit être du a la perte de poils maintenant dans le t shirt ça doit faire des appel d'air :lol:


:lol:


jojo74 a écrit:Pour gagner en souplesse tu devrais pendant ton échauffement travailler léger sur une amplitude maxi, ça te fait gagner en souplesse assez vite. Si tu bosses tout le temps en amplitude limité, ça changera pas d'un iota.


Oui c' est ce que fais Jojo, et force j'arriverais à la // sur mes série de travail!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 14/10 17h29

Bon comme j'ai interverti mes séances et que je commences par Pecs/ Bi la semaine prochaine je n'ai pas fait de séance aujourd'hui (comme c'était pecs/bi)! Sauf que je n'ai pas résisté à faire du DC comme mon programme l'inclura 2 fois par semaine!

Pecs (séance dernière):

L-Fly: 3*

DC: 10/10/9/9 @ 82
DC: 10/9/9/7 @ 82

Congestion énorme.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™