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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 08/11 21h27

@will :'tin c'est quoi ce monstre :lol:

@Dark :bien joué pour le harnais :) manuel le mec !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 08/11 21h32

J'avoue pas mal le bricolo du dimanche :idiot:
Mais travailler ta souplesse pour la prise haltero ça te ferait pas de mal quand même je pense ;)
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Messagepar darksim58 le 09/11 13h11

Garian même si je suis assez souple des poignets je n'arrive pas à caler la barre sur mes épaules, et ça me défonce quelque chose de mignon :idiot: .
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Messagepar darksim58 le 09/11 14h33

Bon voici ce que je compte faire, séance pecs/ bi inchangée.

Séance cuissots:

-front squat
-fente avec H
- SDT JT
- mollet debout sur cale

Je rajouterais peut-être des montés sur banc avec H.

Séance épaules/tri:

- DM assis
- EL
- oiseau
- DCS
- barre au front

Je reprend le développé couché prise serré pour un petit moment, ensuite je reprendrais peut-être le DC 2* par semaine.

Séance Dos:

- Tractions P-L
- rowing t-bar
- meadow row
-shrug barre

Je reprendrais le terre par la suite, pour l'instant je fais encore attention à ne pas trop en demander à mes lombaires.
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Messagepar Maxime Lrl le 09/11 16h53

Y'a plus qu'à ! :)
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Messagepar romain16 le 09/11 17h57

manque les biceps et pec ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 09/11 18h03

Tu aurais pu lire la première phrase jusqu'au bout. :lol:

Moi pas faire pecs/bi, non plutôt crever. :idiot:
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Messagepar biscoto le 09/11 18h07

belle repartition, par contre fait gaffe avec le shrug... ;)
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Messagepar darksim58 le 09/11 18h09

Je vais reprendre tout doux, enfin je vais essayer. :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 09/11 18h21

La reprise est pour quand
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Messagepar darksim58 le 09/11 18h33

Je laisse passer la semaine prochaine voir si au taf ça va, et la semaine d après je bombarde.
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Messagepar Zeke le 09/11 18h38

Je redis ce que l'on m'a dit, le DCS tu devrais le mettre en début de séance (avant ou après) le DMA :)
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Messagepar darksim58 le 09/11 18h43

Oui mais si je veux redonner un peu d'élan au dm?
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Messagepar darksim58 le 09/11 19h07

J'y ai réfléchi mais je veux être absolument frais pour le dma. Mais si je le met en second je suit avec le barre au front?

Edit: finalement après réflexion c'est clair qu'il vaut être frais sur le plus gros exercice, après tout rien ne me coûte de tenter la chose!
Dernière édition par darksim58 le 09/11 19h39, édité 1 fois.
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Messagepar Kent le 09/11 19h24

Je mettrais le SDT JT avant les fentes pour ta séance de jambes perso ^^.
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Messagepar darksim58 le 09/11 19h35

Ok Clark!

Donc le mieux:

Séance cuissots:

-front squat
- SDT JT
-fente avec H
- mollet debout sur cale

Je rajouterais peut-être des montés sur banc avec H.

Séance épaules/tri:

- DCS
- DM assis
- EL
- oiseau
- barre au front
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Messagepar romain16 le 09/11 20h53

darksim58 a écrit:Tu aurais pu lire la première phrase jusqu'au bout. :lol:

Moi pas faire pecs/bi, non plutôt crever. :idiot:


j'avais pas vu ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 10/11 08h51

pourquoi mettre la BF apres les épaule et non pas en continu avec le DMA?
cdlt
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Messagepar darksim58 le 10/11 11h00

Logiquement c'est toujours les triceps en fin de séance!? :super_lol:
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Messagepar Zeke le 10/11 11h04

T'enlèves le DCS finalement ?

Sinon tu peux faire ça :

- DMA (pour le booster comme tu le souhaites)
- DCS
- EL
- Barre front
- Oiseau

Sinon :

- DMA (pour le booster comme tu le souhaites)
- DCS
- Barre front
- EL
- Oiseau

OU encore :

- DMA (pour le booster comme tu le souhaites)
- DCS
- EL
- Oiseau
- Barre front
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Messagepar darksim58 le 10/11 11h14

D'un autre côté j'ai envie démonter le DCS :idiot:.

Bon comme dernièrement je faisais ça et c'était très bien:

DC
DMA
EL
oiseau
BF

Je vais tester ça la prochaine fois:

DCS
DMA
EL
oiseau
BF
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Messagepar Zeke le 10/11 11h28

Ça devrait être bien !
Tu utilises moins les épaules au DCS qu'au DC logiquement, donc ton DMA devrait grimper aussi :)
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Messagepar raw02 le 10/11 11h48


oui,mais tu fatigues les triceps et au DMA ils servent aussi.
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar darksim58 le 10/11 12h49

Oui c'est sur l'un ou l'autre ça bouffe les tri!

Bon les gars je sens que je vais craquer, je suis en pleine forme je n'en peux plus de ne rien foutre. :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 10/11 13h24

DM - DCS - Barre au front - EL - Oiseau ça me semble plus adapté comme ordre.
La barre au front demande plus de jus que des EL ou de l'oiseau!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 10/11 13h41

merci Tyson, je me tue a lui dire :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 10/11 13h46

Ok les gars donc:

oiseau
EL
Zumba
bodypump

:lol:


Non mais c'est sur que quitte à commencer les triceps autant finir, mais pourquoi le DMA en premier?
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Messagepar Zeke le 10/11 13h48

A 3 ou 4 ou va peut etre réussi à lui faire entendre raison sur l'ordre :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 10/11 14h06

Parce que c'est une question de priorité, tu as dit que tu voulais faire péter le DM!
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Messagepar Zeke le 10/11 14h08



+1000 c'est exactement ce que je te mettais plus haut :)
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Messagepar darksim58 le 10/11 14h10

Ok donc tout le monde est d'accord? :idiot:

Je ferais comme ça merci les gars.
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Messagepar ciborg le 10/11 14h11

bon courage cette semaine pour ton dos,
en attente de séance
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Messagepar darksim58 le 10/11 14h17

Merci et je crois que les séances vont revenir plus tôt que prévu!
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Messagepar blogdavidf le 10/11 15h08



Je vois que tu as peaufiné un nouveau programme, bien.
Bonne reprise prochaine, à toi de juger de la date et à remettre progressivement de l'intensité... Sois prudent! ;)
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Messagepar D-Will8 le 10/11 15h35

+1 l'ordre qu'a donné Tyson est nickel :D tu peux aussi faire une rotation entre le DCS et le DM à la fin de chaque cycle par exemple pour t'assurer une progression et vu que ces 2 mouvements sont très importants pour le bench tu n'en mets aucun "de côté" même si pour moi le DM est plus important que le serré, enfin ça dépend des faiblesses :D bref hâte de te revoir pousser !! :cool:
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Messagepar delita le 10/11 15h39

Jolie programme ! J'ai hâte de relire tes entrainements.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar darksim58 le 10/11 16h29

Bon j'attaque tout à l'heure c'est décidé, épaules/ tri ça ne va pas me faire de mal!

L'appel de la fonte est trop fort :cool: .
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Messagepar takumi le 10/11 18h12

vas y doucement quand meme mon gros :idiot: :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 10/11 18h19

Reprise!!! Avec épaules/triceps:

DM assis: 3*8 @50

DCS: 8*80/ 2*8 @75

Barre au front: 3*8 @36


EL: 3*15 @8


Oiseau buste penché: 3*18 @8

Qu'est ce que c'est bon, super séance! RAS pour mon dos.
Les poids c'est suivant comment je me sentais à l'échauffement, je dois dire que je n'ai pas trop perdu de force en fin de compte. C'est surtout la première semaine d'arrêt qui fait mal aux perfs visiblement.
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Messagepar takumi le 10/11 18h20

plaisirs de relire :cool:
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