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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/04 18h29

belle séance Dark bien joué !
:idiot:
:lol:
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Messagepar darksim58 le 05/04 22h35

Traction large: 4*8 + 16 kg
Rowing barre: 4*11 @ 82 kg
shrug barre: 4*12 @ 112 kg

abdos roller: 3* max
relevé de jambes suspendu à la barre fixe: 2* max.


;) ;) ;) ;)
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Messagepar Bubulle le 05/04 22h41

Hey ! Mais c'est qu'il s'entraine toujours en scred dans sa Darkcave :D
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Messagepar darksim58 le 06/04 13h57

:lol:
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Messagepar Bubulle le 08/04 21h19

Et tu fais d'autres séances des fois ? :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 09/04 11h47

Carrément! Mais ça intéresse qui :lol: !

Dimanche 07/04/19:

DC: 8*90/ 2*5 @ 94
DM assis: 4*8 @ 53
Barre au front: 4*9 @ 43


extension triceps H et El 4* max.
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Messagepar darksim58 le 10/04 20h29

Allez tiens une séance de kéké :

DC: 9*90 / 3* 100
Dips: 4*7 + 35 kg
Curl incliné: 4*10 @ 19
curl barre branlette pour se finir.

Entrainement axé sur le bench puisque c'est le seul exercice que je fais 2 fois par semaine. La j'étais au max alors je me suis contenté de 2 séries. C'était vraiment pour me tester car ça fait quelques semaines que je me prépare pour un topset à 90.
Je suis plutôt content puisque je n'ai pas soulevé 100 kg depuis plus de 2 ans et je me rapproche de mes meilleurs perfs.
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Messagepar devinci le 11/04 06h21

2* les pecs en 2 j......gros kéké oui!!! :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 11/04 20h09

darksim58 a écrit:DC: 9*90 / 3* 100
Dips: 4*7 + 35 kg
Curl incliné: 4*10 @ 19

Dips et Curl :cool:
C'est quoi ta progression au DC ?

darksim58 a écrit:Je suis plutôt content puisque je n'ai pas soulevé 100 kg depuis plus de 2 ans et je me rapproche de mes meilleurs perfs.

Je te comprends :lol:
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Messagepar darksim58 le 13/04 09h30

Ma progression depuis que j'ai repris le Bench, ou ma façon de faire ?
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Messagepar JeanJeuj le 13/04 09h38

T'as un petit air de Enzo Foukra :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 13/04 09h43



:lol: Il me manque les muscles :lol:
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Messagepar Bubulle le 13/04 17h43

darksim58 a écrit:Ma progression depuis que j'ai repris le Bench, ou ma façon de faire ?

Les deux :)
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Messagepar darksim58 le 14/04 20h16

J'ai repris en mai 2018, donc après un an d'arrêt de tout les développés, le travail des épaules etc... une tendinite à chaque épaule alors je ne faisais plus grand chose.
A ma reprise je faisais 3* 80 au DC :ill: .
J'ai repris en 4*8 @ 60 et je rajoute 1 kg à chaque séance, dès que je ne valide plus 8 reps je passe à 3*7.
Quand ça deviens trop dur je diminue la charge de 10/15 kg et je reprend en 4*8 +1kg, et a chaque fois je relance ma progression. Il y a 2 mois et demi j'en avais 5 @90, maintenant je peut valider 3*8 @ 90.
Maintenant ça me botte bien de faire un cycle de force, le cycle de Ed Coan que j'avais bien apprécié à l'époque, à l'issu c'est un max à 120 qui m'attend .
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Messagepar Bubulle le 15/04 12h31

Ok, c'est bien de trouver ton propre cycle pour évoluer à ton rythme.
Dans combien de temps les 120kg au DC si tout va bien ?
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Messagepar darksim58 le 17/04 12h18

5 semaines :super_lol: !
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Messagepar Bubulle le 17/04 22h18

2kg par semaine sur du 1RM :eek:
Ambitieux, non ? :idiot:
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Messagepar devinci le 18/04 17h12

tu ne fais pas un cycle de force pour ton bench?
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Messagepar darksim58 le 18/04 18h08

Bubulle a écrit:2kg par semaine sur du 1RM :eek:
Ambitieux, non ? :idiot:


Oui très ambitieux mais je progresse bien en ce moment et je le sent bien :super_lol: !
Déjà si je valide les doublés à 111 kg je serait ravi.

devinci a écrit:tu ne fais pas un cycle de force pour ton bench?


Je me lance sur le cycle Ed coan, un peu modifié à ma façon comme il y a quelques années quand je le pratiquait.
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Messagepar Bubulle le 24/04 10h33

Alors ce DC mon Darkinou ... Et où sont toutes tes séances :?:
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Messagepar darksim58 le 25/04 17h55

Ba écoute je suis encore dans le facile au niveau mon cycle, j'attaque les séries de 5 reps.
Va devenir intéressant, et difficile aux triplé!
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Messagepar Bubulle le 25/04 21h26

On s'en fout que ce soit intéressant ou pas, on veut mater la progression ...
Et sur toutes tes séances :)
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Messagepar darksim58 le 26/04 11h52

Je note pas tout sur les petits exos sur ma feuille :idiot: .


Mardi:

DC: 3*5 @ 88
Dips: 2*6@ 40 kg de lest + dégressive sur la 2eme série, max @ 30/ max @ 20 / max @ 10/ max @ PDC.
Curl incliné: 2*8 @ 20 / 2*10 @18
Curl barre: 2*7 @ 40 + dégressive sur la 2eme série, 36/ 30/ 26/ 20/ 16 à se faire péter les biceps.

abdos roller + relevé de jambe suspendu à la barre fixe.

Jeudi:

Traction large: 4* 8 + 18 kg de lest
rowing barre: 4*8 @ 88 dégressive sur la dernière série , max @ 80/70
shrug barre: 4*12 @112 + dégressive sur la dernière série, max @ 100 /90/70/50
oiseau rowing: 4*15 @ 12 (reprise de cet exercice)
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Messagepar Bubulle le 26/04 12h37

:eek: T'envoies du lourd quand même, c'est bien :cool:
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Messagepar darksim58 le 26/04 17h59

Plutôt content de pouvoir tâter 40 kg aux Dips, 20 kg au CI .

Les tractions large je suis assez facile, j'étais monté à 20 kg de lest mais au taquet...
Alors j'ai repris à 4*8 @ 15kg avec +1 kg par séance, j'aurais pu augmenter de 500 gr par séance car 1 kg c'est assez énorme, mais je suis gourmand. Un 4*8 avec 25 kg de lest me ferait bien plaisir.

Concernant mon Poids de corps je fais en sorte de me maintenir à 75 kg, au delà je suis vraiment trop gras bien que je suis déjà trop gras :idiot: .
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Messagepar darksim58 le 28/04 19h50

Aujourd'hui séance Epaules/ triceps/abdos + Bench cycle

DC: 3*5 @92
DM assis: 4*7 @56
barre au front: 3*10 @44 + 2 séries dégressives
extensions triceps avec Haltères: 4*9 @14
Élévations latérales: 4* max @10

abdos roller 3 sets + relevé de jambe suspendu à la barre fixe 3 sets.

Assez facile au DC mais ça va se compliquer la semaine prochaine.
Je ne m'attarde pas trop sur la charge au DM qui à diminuée depuis depuis que j'ai rajouté du DC.
Au taquet sur le Barre au front, j'ai gratté 2 reps par série!
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Messagepar Bubulle le 28/04 20h01

A comparer le DC et le DM, t'es en avance sur le dernier ...
Toujours solide aux triceps :cool:
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Messagepar darksim58 le 01/05 16h09

Après le DM assis je suis appuyé contre le dossier du banc incliné à 80 ° , c'est plus facile que du DM classique.
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Messagepar Bubulle le 01/05 16h25

Exact ... Mais tellement plus safe pour le dos !
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