Bonjour a tous , j'aimerai que vous me donniez votre avis sur mon programme si il y a trop / ou pas assez d'exercice si je n'oublie rien etc ... Sachant que j'ai un retard sur la largeur du dos est que je pense faire trop d'exercice donc si vous pouvez me corrigez merci d'avance
Lundi: repos
Mardi : Peck/biceps : Dips 4*.12 dc haltères 3*12 dc haltère incliné 3*12 butterfly 3*12 . Biceps : Curl barre 3*12
curl incliné 3*12 curl double biceps poulie 3*12
Mercredi : repos
Jeudi : Dos/triceps : Tirage nuque : 4*12 Traction pronation 4*12 rowing barre 4*12 tirage horizontale 4*12 . Triceps : Barre au front 3*12 , Développe prise serré en décline : 3*12 Extension poulie haute pronation 3*12
vendredi : repos
Samedi : Épaule / abdo : Rowing vertical : 3*12 Élévation latérale: 3*12 Élévation frontal pronation 3*12 Élévation postérieurs : 3*12
Dimanche : Cuisses / mollets : Squat 4*12 presse incliné 4*12 Leg curl 4*12 Leg extension 4*12 chameau 4.12