Bonjour à tous,
je me demandais quels exercices est-il possible d'effectuer chez soi afin de se muscler les jambes.
Pour l'instant j'effectue des squats une jambe et des fentes avant.
Mais est-ce suffisant? L'ischio n'est-il pas un peu délaissé?
Mon but est de prendre du volume au niveau des cuisses, mais sans avoir les jambes trop définis, et j'ai l'impression que c'est surtout l'arrière des cuisses qui donne le volume. Je trouve par exemple inesthétique, mais ce n'est que mon avis perso, les quadriceps trop musclés de ce genre (c'est un exemple extrême) :
De plus, le squat une jambe étant apparemment mauvais pour le genou, je mets un genouillère lorsque je l'exécute. Est-ce une bonne ou au contraire mauvaise idée?
J'aimerais aussi connaitre les différences au niveau des muscles exercés entre le squat une jambe, le bulgarian split squat, et les fentes glissées. Sont-ce des variantes du même exercice ou des exercices complémentaires?
Merci à vous!