Bonjour, je suis débutant et j'aimerais avoir vos avis sur mon programme qui cible essentiellement les bras , épaule et pecs.
Je ne souhaite pas travaillé le bas dans l’immédiat car je le travail beaucoup dans mon emploi.
Mon matériel, car je m’entraîne chez moi est le suivant: banc de développé avec barre( poids jusqu’à 80 kg) et petite barre
voici mon petit programme:
Pecs
DC (développé couché) 4x10
Di 3x10
épaules
rowing altere 4x12
rowing grande barre 3x10
biceps
curl assis3x12
voila je vous remercie d'avance pour vos avis et vos conseils en esperant ne pas avoir fais trop d'erreurs dans mon post.