Collation de 8h (au réveil) : sucres ig assez élevé (compote) pour recharger dès le réveil, whey (protéines a assimilation rapide) pareil pour recharger dès le réveil.
Petit déjeuner ensuite avec des glucides lents et des protéines plus lentes.
On ne fonde pas ses apports glucidiques sur du fructose, surtout apres tout ce qui a été dit sur le forum.
Pourquoi séparer les deux repas ? Autant en prendre un gros conséquent a 8h, avec des glucides avec un IG faible, une bonne source de protéines, et des lipides.
-40gr jambon
Pourquoi vouloir rajouter des graisses de mauvaise qualité ?
Quant aux bcaa et au miel, je les consommes durant tout le training en petites gorgées.
Les Bcaa, oui, c'est idéal pendant le training. Mais le miel, c'est de loin ce qu'il ne faut pas faire. Prenez de la maltodextrine ou du dextrose. Un glucide de qualité donc, avec un Index Glycémique élevé. Et pas une source de fructose.
(qui soit dit en passant a un IG assez faible en regle général)
banane : Ã la fin du training, afin d'avoir une seconde recharge glucidique et des glucides assez lents pour tenir jusqu'au repas du soir.
Des lors que l'on a un apport glucidique pendant le training il est inutile d'en faire un juste apres, les histoires de pic d'insuline etc, on oublie (ceci on en a parlé des centaines de fois, pas de glucide en post training, sauf cas exceptionnel, ce qui ne vous concerne ici pas)
Il vaut mieux rapprocher le repas du soir si vous ne "tenez pas" ou bien l'éloigner et interposer une collation de qualité. Pas une banane.
Si, plus d'une fois.
Une fois de plus ?
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