Dans le topic sur l'epaule de Frabrice, Seb33 a écrit:fab,
tu veux bien essayer 2/3 trucs d'ici lundi?
1- une dizaine de fois par jour (pdt 7mn à chaque fois) 1' de froid (glacon) 1' de chaud (gant bouillant) sur la zone douloureux.
2- tu finis par le froid et une fois fait, tu étires 3x10" sans forcer sur la position la plus douloureuse (tu maintiens l'etirement dès que la sensatin d'étirement apparait, pas la douleur).
3- une fois les étirements fait, tu travailles avec une toute petite haltère (2/4kilos) sur le mouvement le plus douloureux en comencant en amplitude réduite (tu ne dois pas atteingne l'amplitude ou la douleur arrive) et progressivement tu l'augmentes. en une 30aine de reps, tu dois progressivmeent pouvoir atteindre l'amplitude quasi complète.
tout ceci, comme je l'ai noté au debut une 10aine de fois par jour jusque lundi.
absolument rine d'autre jusque là .
Seb, tu pourrais nous en dire plus sur ta methode? A koi sert de mettre du chaud notament?