A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

France IFBB (05/05/2012)

Le virtuel c'est bien, se rencontrer c'est mieux

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Messagepar Cyril le 29/04 12h23

C'est parti !
Je dois vraiment améliorer ma façon de poser, tout le monde s'accorde là-dessus.
Sinon, pour mettre l'accent sur la définition et éliminer les petits excès de la journée, j'ai fait 40 minutes de cardio avant de rentrer chez moi hier soir : 20 minutes de stepper et 20 minutes de vélo.
Ce matin, réveil à 5h40 et séance de récupération : 20 minutes de wave tranquille puis muscu en séries très longues et légères (30 à 40 reps), et 10 minutes de vélo pour finir.
J'ai resserré la ceinture dès hier soir. Demain je retourne à la salle pour un programme classique, en espérant avoir moins de courbatures que le lendemain de Colmar.
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Messagepar Arno le 29/04 12h56

Comme tu dis c'est parti. Dernière ligne droite, bon courage !
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Messagepar SuperBrother le 29/04 15h18

Bonne chance :cool:
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Messagepar Patoche le 29/04 20h09

Allez c'est la dernière, bonne chance et bon courage! :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar dani le 01/05 14h48

t'as un mental en acier.... :eek:
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Messagepar Cyril le 02/05 12h19

Petit résumé de ma demi-semaine d'entraînement.
Samedi en rentrant du GP : 40 min de cardio.
Dimanche matin, 6h00 à jeun : 30 min de cardio, 30 min de muscu en séries longues et légères pour tout le haut du corps.
Lundi : Dos épaules dans l'après-midi, séance plutôt classique (supersets). Le soir (22h00), 40 min de cardio.
Mardi : quadris/ischios/mollets
Aujourd'hui, j'ai débuté la journée (6h30) par 40 min de cardio à jeun et je dois faire les bras dans l'aprèm.

Ma diète type en ce moment et à une ou deux galettes de riz près :
Matin :
50g flocons avoine, 10g huile de colza, 200g blanc d'oeuf, 30g de jaune

Collation :
deux doses de whey à l'eau (aujourd'hui 50g de banane en plus)

Midi :
150g blanc de poulet, 200g haricots verts, 1 endive, 10g huile d'olive, 50g de pomme

Collation :
deux doses de whey à l'eau (aujourd'hui 50g de banane en plus)

Collation :
200g de blanc d'oeuf, 15g de jaune, 90g de filet de poulet cuit à l'étouffée.

Soir :
150g blanc de poulet, 200g haricots verts, 1 endive, 10g huile d'olive, 50g de pomme

Normalement, je garde ça jusqu'à samedi soir. Ca va être dur, très dur mais il faut que je sèche encore.
Le cardio, je ne sais pas encore si j'arrête ou pas.
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Messagepar Nianiok_43 le 02/05 18h47

Salut. Tu ne prévois pas de rebond pour ce week end?

Tu es déjà qualifié pour la finale sans passer par la demi finale? (car tu dis garder ta diet jusqu'à samedi soir... et je ne sais pas trop comment ça marche les qualifs à l'ifbb)

Sinon, t'as les horaires du début de la finale le dimanche? (edit: ah ils l'ont mis sur le site ifbb, 9h apparemment! Ca fait tôt. La pesée doit être le samedi alors, même pour la finale je suppose.)

Merci, @+
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Messagepar Cyril le 02/05 19h07

La pesée a lieu le samedi et je ne compte pas faire de rebond car ça ne me réussit pas plus que ça.
Les qualif aussi ont lieu le samedi mais les résultats ne seront connus que le dimanche. Tout le monde remonte donc sur scène.
Là, ça devient vraiment dur ! :ill:
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Messagepar Nianiok_43 le 02/05 19h09

Bon courage et à dimanche je pense ;)
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Messagepar Cyril le 02/05 21h43

Ok, à dimanche :cool:

Bras ce soir. Toujours en superset, mais en séries longues.
Echauffement 10 min d'elliptique.

Superset 1 :
Curl alterné 4x15@12kg
Haltère au front 4x15@12kg

Superset 2 :
Tractions supination serrée 4x10reps
Dips 4x20reps

Superset 3 :
Curl à la machine Larry-Scott 4x15reps
Extension poulie haute 4x15reps

Superset 4 :
Curl haltère assis au banc incliné 4x16@8kg
Extension poulie haute à la corde derrière la tête 4x15reps
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Messagepar Scano93 le 03/05 12h40

Par nostalgie, après avoir remis les rangers que tu m'avais envoyé ( :cool: ), j'ai voulu repasser ici, et je vois que tu vises le sommet :eek:
Bon courage, mais vu ton niveau, piece of cake ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Cyril le 03/05 21h09

Tiens Scano, ça faisait longtemps. Toujours fâché avec ton coiffeur ? :idiot:

Bon, mes repas sont prêts : j'ai décidé de tenir ma diète jusqu'au bout. J'ai même supprimé les bananes, et les pommes. On verra bien ...
Je prends la route demain en début d'aprèm si tout va bien.
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Messagepar Fl@v le 03/05 21h20

La diète de la semaine est vraiment hardcore !! :eek:
Bon courage pour les France. :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Cyril le 03/05 21h34

Ben en temps normal, j'ai déjà pas l'air intelligent, mais là je me surpasse. :idiot:
La fatigue est bien présente, mais l'échéance est proche alors c'est plus simple de ne pas craquer.
Pecs/dos ce soir pour le dernier entraînement. En séries longues. Presque content de moi.
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Messagepar Rolvate'ska le 03/05 21h39

bon courage cyril il te reste pu grand chose a tenir tien bon !
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Instagram => darui21
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Messagepar bodynat59 le 04/05 02h39

Bonjour Cyril,

Aller, derniére marche avant l'ultime combat, tiens bon tu as la forme là même si à l'interieur tu es " usé " le résultat sera à la hauteur de tes sacrifices.
A bientôt ;)
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Messagepar Nianiok_43 le 04/05 13h59

Tu tiens le bon bout. Bon courage et bonne route (fais gaffe avec le fatigue si tu conduis :super_lol: ).
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Messagepar bans le 04/05 17h02

Bonne chance à toi Cyril!!! Allez toute dernière ligne droite
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Messagepar mat43 le 06/05 10h38

alors cyril à fond j'espère, merde pour aujourd'hui!
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Messagepar Nianiok_43 le 06/05 10h57

Il n'est pas encore passé (aujourd'hui), j'espère l'apercevoir :)
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Messagepar benne jonsonne le 06/05 11h51

Bonne chance maitresse,votre devoué vassal dans l'ombre enumėre avec gourmandise les innombrables stries peuplant votre corps,vivant temoigage de l'habilité des dieux a nous plonger dans une muette contemplation devant la majesté de leur oeuvres. :idiot:

Ps: moi aussi je veux des rangers dedicacée comme Scano :mad:
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Messagepar Nianiok_43 le 06/05 15h54

Bon, il a été sélectionné, il a bien posé. On attend les résultats maintenant!
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Messagepar Rey Mysterio RM le 06/05 18h01

Alors ça a donné quoi ? :)
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Nianiok_43 le 06/05 18h08

Résultats et podium d'ici 10min ;)
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Messagepar Nianiok_43 le 06/05 18h22

Bon bah 5eme! Sacrée perf déjà que de terminer 5eme de France dans cette fédé!
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Messagepar Dawkins le 06/05 18h37

Encore un admirateur caché..
Félicitation Cyril! ;)
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Messagepar Cyril le 07/05 06h52

Bonjour à tous,

Effectivement je termine 5ème, je n'ai même pas fait une comparaison en finale, c'est très décevant.
Je reviendrai sur tout ça.

Merci pour votre soutien, à tous les admirateurs cachés et aux autres ! ;)
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Messagepar bodynat59 le 07/05 07h23

Beaux résultats et experience surtout. Encore bravo, au plaisir de lire et voir les photos prochainement.
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Messagepar Manu le 07/05 12h09

Bravo cyril. :)
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Messagepar Ink-Pact le 07/05 16h32

:cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar MDT le 07/05 16h35

Félicitations pour ton engagement , ta pugnacité et surtout ton physique.

Est ce que tu penses retenter l'année prochaine ?

En tout cas , encore une fois félicitations pour tout le boulot.
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Messagepar Cyril le 07/05 17h35

Je reviendrai plus longuement sur tout ça, mais l'IFBB ne me reverra plus.
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Messagepar Nianiok_43 le 07/05 18h09

Y'a pas mal d'athlètes qui ont trouvé l'organisation très moyenne et qui veulent quitter cette fédé... Ils se sont souvent trompés dans les classements et appelaient des gens qui avaient été disqualifiés (!). Bref... :idiot:
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Messagepar Cyril le 07/05 20h19

Ne nous méprenons pas, 5ème c'est un très mauvais résultat.
Je ne vois aucune raison de me réjouir ce ce classement. Je termine donc l'aventure sur un échec personnel dont je dois tirer des enseignements si je veux refaire un jour de la compétition.
Pour l'instant je dois digérer ça et la dernière crise de boulimie dont les séquelles vont certainement m'empêcher de manger une pizza ce soir. Encore un échec :idiot: Je vais tenter le litre de glace, mais c'est pas gagné d'avance ... Je vous tiens au courant pour ça.
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Messagepar Marc.S le 07/05 20h50

Pizza en superset avec la glace :p
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Messagepar Mike_83 le 07/05 21h55

Effectivement, apparemment l'organisation ce week end par la IFBB c'était pas ça !
On attend de plus amples informations de ta part, sur ce que tu as pensé de tout ça ...
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Messagepar Gorilla le 08/05 10h28

Voici une photo de Cyril, récupéré sur le facebook de FLEX FRANCE :

Cyril, je tenais à vous remerciez de nous avoir fait partager tout votre préparation pour ces trois compétitions et à vous félicitez pour le physique que vous vous êtes construit, cela motive !
:D
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Messagepar taji le 08/05 10h50

Cyril a écrit:Je termine donc l'aventure sur un échec personnel


Ta phrase à perdu tout son sens après la photo qui viens d'être "poster" :D

Apparemment c'était un beau bordel cet compet' (autant au niveau des classements que de l'organisation).

Tu as fait un beau parcours, garde le moral champion :!:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 08/05 15h55

C'est claire, apparemment il y a plein d'athlète qui n'iront plus à l'IFBB, ça devait vraiment pas être top sur tous les plans :confused:
1.73m 65.8kg.
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Messagepar chest83 le 08/05 17h49

Physique au top !!!! Ça motive !!!
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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