par Cyril le 02/05/2012 13h19
Petit résumé de ma demi-semaine d'entraînement.
Samedi en rentrant du GP : 40 min de cardio.
Dimanche matin, 6h00 à jeun : 30 min de cardio, 30 min de muscu en séries longues et légères pour tout le haut du corps.
Lundi : Dos épaules dans l'après-midi, séance plutôt classique (supersets). Le soir (22h00), 40 min de cardio.
Mardi : quadris/ischios/mollets
Aujourd'hui, j'ai débuté la journée (6h30) par 40 min de cardio à jeun et je dois faire les bras dans l'aprèm.
Ma diète type en ce moment et à une ou deux galettes de riz près :
Matin :
50g flocons avoine, 10g huile de colza, 200g blanc d'oeuf, 30g de jaune
Collation :
deux doses de whey à l'eau (aujourd'hui 50g de banane en plus)
Midi :
150g blanc de poulet, 200g haricots verts, 1 endive, 10g huile d'olive, 50g de pomme
Collation :
deux doses de whey à l'eau (aujourd'hui 50g de banane en plus)
Collation :
200g de blanc d'oeuf, 15g de jaune, 90g de filet de poulet cuit à l'étouffée.
Soir :
150g blanc de poulet, 200g haricots verts, 1 endive, 10g huile d'olive, 50g de pomme
Normalement, je garde ça jusqu'à samedi soir. Ca va être dur, très dur mais il faut que je sèche encore.
Le cardio, je ne sais pas encore si j'arrête ou pas.