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pierre payet : Force Training Log

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pierre payet : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/09 18h36

Bien joué le terre !
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Messagepar bodyman35 le 16/09 18h55

bien jouer pour le terre ca me motive ca !!!!!!! tes sur la bonne vois la !! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 17/09 20h08

merci les mecs ca fait plaisir et ces encourageant!!!

cuisses

-squat raw (ceinture) :3x5x185 kg
squat bandes : 1x205 kg (j'ai juste crus que j'allais explosé quand ont ma posées les bandes!!! j'avais oublié la sensation de merde que ta avec ca!!! :ill: mais bon remonté assez facile quand meme)

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg
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Messagepar bodyman35 le 18/09 08h18

3x5x185kg :ill: :ill: eenorme j'en suis loin pr le moment mais je suis motiver pr faire de mon mieux :cool: :evil: il faut la niak!!!!!!!!!!!!! et ca va le faire :)

continue comme ca
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 18/09 08h19

tu reprends deja lentrainement des bandes pr les compete de decembre? moi jpensais commencer à les utilser mi Octobre
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar pierre payet le 18/09 11h56

je serais avec combinaison a la compète en Décembre, donc je remet la combinaison dans deux trois semaines, ensuite j'achèterais une super centurion pour les frances
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Messagepar pierre payet le 19/09 00h04

juste deux vidéos, détail de la séance demain... amoureux du bi-ceps laissez un commentaire :idiot: et des conseils pour cette pute combis sont les bienvenus!!!



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Messagepar attila le 19/09 09h56

Qu'est-ce qui t'a enervé au couché j'ai pas compris ? nerveux dis donc :D.

Pour les biceps, je dirais qu'il y a un petit soucis au niveau de ton curl supi barre et haltères.

Pour moi, si tu dois tricher, c'est en avançant les coudes, pas en les reculant, là ça donne l'impression que tu ne finis pas tes mouvements, je ferais des vidéos à l'occas pour te montrer comment je fais (sans dire que ce soit ce qu'il faut faire, mais pour te montrer ce que je t'explique).

Sur ton curl marteau et tes tractions c'est impeccable, bons mouvements.
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Messagepar Volkov le 19/09 11h13

Tes pareurs te filent ça comment des sagouins, chiant pour stabiliser ta barre...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 19/09 13h02

19/09/12

pec + bi-ceps

couché (combie) : 3x170 kg (pas touché manque 4-5 cm) (vidéo
1x175 kg (manque 1 cm)
éssai a 185, juste histoire de faire touché et descendre gardé une trajectoire correct, mais putain que c'est dure...
bench raw (claque) : 4x120 kg
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 45-11-9 pdc
curl prise marteau : 3x10x20 kg
curl barre : 3x10x65 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

attila : - ce qui ma saoulé c'est que j'ai donné des consignes et que j'était a deux doigts de tombés du banc, mais c'est vrai que je suis un poil nerveux a l'occasion :rolleyes: je pète des cables au squat quand j'entend rire ou qu'ont lache un disques a plat...
- pour ce qui est du curl disons que je sais travailler propre, c'est pas le problème, juste que j'ai pas envie :super_lol: mais post tes vidéos quand meme

adam : tu trouve aussi? lol
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Messagepar bodyman35 le 19/09 14h01

ouai nerveux le mec!!!!! :super_lol: masi c ca qui est bon linflux nerveux c ce quil ya de meilleur pour tout casser :)

une sacré seance ca !!! ca fait un sacré volume !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar attila le 19/09 14h04

Ouai clairement d'accord avec Adam, mais t'as pas des mecs avec un peu de muscle qui savent te passer une barre ?

170kg ça va quoi ... même à 250kg y en a qu'un seul derrière pour me la passer, les pareurs sur les côtés c'est au cas ou juste pour la remontée ...

Quand c'est les gars sur le côté qui te la filent c'est toujours galère, ils mettent pas la même force obligatoirement, du coup vraiment désagréable pour le bencheur.
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Messagepar attila le 19/09 14h05

pour ce qui est du curl disons que je sais travailler propre, c'est pas le problème, juste que j'ai pas envie


Ok, no soucis :D.
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Messagepar Volkov le 19/09 14h35

Aux France à Fourchambault c'était Hocquard, qu'est-ce qu'il passait bien la barre <3 Même à trois crevettes la barre fait systématiquement un à coup quand ils la sortent quoi.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 19/09 15h35

attila a écrit:Quand c'est les gars sur le côté qui te la filent c'est toujours galère, ils mettent pas la même force obligatoirement, du coup vraiment désagréable pour le bencheur.


+1000000000 jaime pas non plus jprefere un seul qui me la fil meme si c plus dur pour moi !! au moin on force moin a la stabilisé au depart :)
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar attila le 19/09 15h41

bodyman35 a écrit:
attila a écrit:Quand c'est les gars sur le côté qui te la filent c'est toujours galère, ils mettent pas la même force obligatoirement, du coup vraiment désagréable pour le bencheur.


+1000000000 jaime pas non plus jprefere un seul qui me la fil meme si c plus dur pour moi !! au moin on force moin a la stabilisé au depart :)


Clairement, pour te dire, 2 qui me la passe à 210kg, ça me gêne plus que 1 pour 250kg ...
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Messagepar morgan56 le 19/09 17h22

Vous etes de grands malades !
je suis sur que pour les 3/4 de la salle c'est impensable de soulever ne serait ce qu'un tout petit peu 170
Alors assurer un bestiau qui en soulève 200 et sur qui la barre risque de se casser la gueule si tu là passe mal ,ça doit faire peur .
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Messagepar pierre payet le 19/09 21h02

je pense que c'est une questions de discipline, le mec du milieux qui me passe la barre sur la vidéo a galéré a 150 a passer la barre, donc obliger de mec pour 170, ensuite si les mecs sont discipliné (notamment un brin plus après que j'ai poussé une gueulante...) il ne doit pas y avoir de problème, donc axe d’amélioration des gamins de la salle, de la discipline!!!

19/09/12

cuisses:

squat bandes (ceinture) : 3x4x200 kg (bandes serré a bloc sur la dernières séries, mais putain que ca fait mal de squatter avec ces merdes!!! j'arrive plus a prendre le rebond, mais bon ca va venir...)
front squat (sans ceinture) : 3x3x130 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile
chameau : 3 séries
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Messagepar mymybodyman le 20/09 04h36

Travail avec la cale au bench ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 20/09 07h19

quand je te lis j'appréhende déja la reprise du matos et des bandes
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Messagepar Deidara le 20/09 12h50

Bien joué mec, toujours en mode compétition !!!

C'est bon ça ;)

Je suis ta route pour le SDT, encore loin mais je suis quand même ;)
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Messagepar attila le 20/09 15h02

Je te parlais de ton éxécution sur certains mouvements de biceps notamment par rapport au fait que tu disais qu'il t'en fallait beaucoup pour avoir l'impression de bien les bosser.

Je pense que si tu ciblais plus les biceps, tu n'aurais pas besoin d'autant d'exo.
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Messagepar bodyman35 le 20/09 15h12

3x4x200kg au sqt c bon ca !!!!!!! moi jai bien hate de reprendre les bandes en esperant que ca va poussé grave!!!!!!!!! :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar pierre payet le 20/09 16h13

morgan : ta bien raison d'apréhender...

attila : j'ai deja travailler avec un arm blaster, je les sentais encore moins, juste je sentais que ca poussait plus mais zero sensation

jeremy : t'inquiete le jour ou tu stop tes fractionnés ca va décoller ;) :lol:

bruno : soit pa si pressé crois moi... hier j'ai pétébles plombs avec ca aux genoux!
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Messagepar theben35 le 20/09 17h34

tout ce que je peux te dire pour la combi c'est fixe toi une barre, et toutes les semaines tu essaies de descendre le plus possible. Pour cela bon courage, moi j'y travaille depuis plus d'un mois ...
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar bodyman35 le 21/09 12h53

ouai c lair !!mais je prend le tps faut pas allez plsu vite que la musique!!!

par contre connaissez vous de bonne bande pour les genous car jai kune paire moi ^^ si vous connaissez un site je suis preuneur moi jai les bande bleu avec rayure noir !!

merci a vous les gars!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 21/09 21h18

20/09/12

bench raw rebond : 2x140 kg + 3x10x100 kg
développé incliné : 2x10x90 kg + 8x90 kg
développé couché serré : 9-7-6x90 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

21/09/12

dead raw (sans ceinture) : 3x5x210 kg
(ceinture) : 1x240 kg
rowing barre : 9-8-6 x 150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x90 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x90 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x80 kg
good morning : 3x8x70 kg

D.M : 3x7x70 kg
D.nuque : 3x7x70 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x8x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

bruno : faut voir si tu prend un rebond ou non deja, de memoire tu en a qui sont plus raides que d'autres

theben: ce qui me faudrait surtout c'est un mec qui me montre comment utiliser la combie, la c'est du feeling, je suis le second mec de ma salle a s'netrainer avec matos et l'autre n'était pas une lumière...
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Messagepar Volkov le 21/09 22h02

Cette séance...
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Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 22/09 08h46

grosse seance de dos et epaule !!! je vosi que au svt on se suis :cool:

oui je prend un rebonb avec les bandes on mavais parler d'une certaine bande qui etait de couleur jaune un peu je croix et elle etait composé delastique a linterieur trssé mais je retrouve pas ca dit peut etre qlq chose a qlq un!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 22/09 12h00

Si tu parles des Inzer en jaune et noir, Miguel en a, tu pourrais lui demander des infos dessus.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 23/09 16h17

il en est tres content ,il à bien progressé l'année dernière c'est peut etre un des facteurs .
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Messagepar mymybodyman le 23/09 17h29

je pense que tu peux mettre 180 au bench équipé voir 185 travail avec des calles plus tu charges plus tu diminues l'épaisseur de la calle en tout cas vise 180 185 ouvre les coudes au max et basta sa passera !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 24/09 07h56

du coup jai pris celle ci comme bande la ref RPM GE j'ai oublier de demander au mec la difference entre les bandes :idiot: mais bon tanpis je verrai bien !!!

Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar pierre payet le 24/09 21h21

24/09/12

cuisses - séance sans aucune sensation, le dos a dus mal a encaisser la séance de vendredi, et j'hésite a prendre 9 kilo de PDC par ce ca commence a etre dur dur de se maintenir a 84 HS...

-squat raw (ceinture) : 4x190 kg (échec cinquième) 5x185 kg + 3x185 kg (échec quatrième)

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg
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Messagepar morgan56 le 25/09 08h44

belles perfs pour une scéance ou tu semble fatigué !
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Messagepar pierre payet le 25/09 21h10

25/09/12

pec + bi-ceps : bizarrement ont sent que j'ai rien branlé hier en cuisses, super séance de bench!!! enfin bon ca dépend pour qui... :idiot: meme pas envie de citer de nom :idiot:

couché (combie - claque) : 2x1x170 kg 1x175 kg 1x180 kg (toute les barres touchent toutes les barres remontent!!! celle a 180 est pas plus dure que la première a 170, enfin un signes encourageant!!!)
bench raw (claque) : 3x120 kg (rebond) : 14x90 kg
décliné haltères : 3x12x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 14-11-9 pdc
curl prise marteau : 3x10x20 kg
curl barre : 3x10x70 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries
Dernière édition par pierre payet le 25/09 22h21, édité 1 fois.
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Messagepar Volkov le 25/09 22h15

T'es pas emmerdé quand tu fais du raw juste après l'équipé ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 25/09 22h20

si disons que je suis claqué et que ca pousse plus
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Messagepar bodyman35 le 26/09 08h23

enorme le sqt!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 26/09 10h25

Enorme le bench !
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