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pierre payet : Force Training Log

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pierre payet : Force Training Log

Messagepar attila le 31/05 22h15

pierre payet a écrit:j'ai pus voir une meilleur qualité de mes 252.5 de dimanche, en fait je fait trois accoups, la j'en fait un, bon la barre ne redescend pas, pas d'appuis sur les cuisses, THEORIQUEMENT ca doit pas etre refuser. bref.

mais au final mon problème restes le meme quelques soit la technique ca restes le verrouillage! 245 en tardi ce soir sans avoir fait spécialement de dead depuis un bout de temps. ca vaudrais pas le coup de passer sur un terre tradi? si ca peut me permettre de passer les 280 raw l'an prochain perso je prend...


L'évolution en reprenant un terre tradi régulièrement est vraiment difficile à évaluer, peut-être continuer un peu les 2 ou faire de la masse en tradi et voir ce que sa donne niveau progression hors saison, étant donné que le sumo se transfert assez vite avec un petit travail technique en quelques séances, tu pourras le reprendre au cas ou.
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Messagepar pierre payet le 31/05 22h29

je dirais bien que ce soir si j'aurais sus je me serrais ennervé et j'aurais monté 250 en tradi. et 250-255 en sumo (a la sensation et par rapport a dimanche) donc au pire je suis pareil sur les deux sans avoir fait de tradi

je vais me faire une session de tradi light en série de 10 a 170 de toute facon, donc rdv dans un mois pour voir se que cela vas donner!
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Messagepar alexluthor le 02/06 14h33

Rejoints les hommes :idiot: Pierre tradi raw bordel :evil:
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Messagepar pierre payet le 02/06 19h12

raw je crois que c'est sur! pour le tradi je verrais ca...
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Messagepar morgan56 le 03/06 17h24

en mode branlette je sais pas quoi faire le hors saison.

ce que tu n'aime pas , des series plus longues des exos d'assistances , des biceps :super_lol:
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Messagepar Jovan le 03/06 17h44

une seche pour pouvoir descendre en -78kg :lol: :lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/06 19h33

Ca c'est mon objectif!!! lol
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Messagepar pierre payet le 03/06 21h23

morgan : si tu part du principe que je me bombarde d'assistance jusqu'a une semaine avant une compète ca va pas allez loin lol et de la série longue sur 6 mois ca va quand meme etre long.... et bizarrement depuis que j'ai arretés les biceps j'ai plus du tout envie d'en refaire :idiot:

jovan : c'est hors principe la sèche!!! et j'en chie deja assez pour me maintenir a peu près a 83 kg donc j'ai aucune envie de me restreindre encore plus pour etre mignon sur la plage a la jess lagay!!! :idiot:

03/06/13

un peu de bench, je voulais encore tenté 162.5 mais c'est fini, je suis a bout de souffle il y a plus rien! je me suis arretés a 155 kg... ensuite j'ai remis ma combie de bench pour pas trop perdre ma minable technique acquises durant cette minable saison :idiot: ca a donné :

- 2x180 kg (manque bien 12 cm)
- 1x190 kg avec cale de 5 cm
- 1x200 kg manque 2-3 cm mais elle remonte ultra easy, troisième barre a france 2014! :evil:
- essai a 205 kg, ca touche, mais pas dans l'axe, les coudes en vrilles et elle part un peu en couilles, par contre une douleur au coude est revenue, que j'avais pas eu depuis les frances de DC en avril, c'est dans la phase négative que ca tire a mort! et il parait que la combie protège héhé :idiot:

j’emmerde le matos et tout les connards qui le soutienne!!!
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Messagepar alexluthor le 03/06 21h38

+ 1000 pour la dernière phrase, petite semaine de repos pour ce coude voire 2 et après nouveau cycle, t'en fais pas Pierre ;)
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 03/06 21h41

Mais noooon l'équipement c'est la sécurité, t'es juste trop con pour maîtriser tes maillots certainement :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 04/06 15h28

Pour le hors saison du peux faire du body plus long, plus leger tu gagne un peu en masse musculaire jusqu'a 12 semaine avant une compet ça te donne de la marge.
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Messagepar bodyman35 le 04/06 15h32



+1

moi jfait bcp de body aussi et jaime ca :) faut se faire plaisir :)

sinon je pensais aussi passé en serie longue au svt tradi afin dameliorer mon sumo !! comme toi pierre jvais tester on verra ce que ca donne !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 04/06 20h03

alexluthor a écrit:+ 1000 pour la dernière phrase, petite semaine de repos pour ce coude voire 2 et après nouveau cycle, t'en fais pas Pierre


meme pas besoin de repos, cela faisait 2 mois que j'avais pas mal, ce qui coïncident etrangement avec l'arret du port de la combie... demain je bench et je sais qu'il y auras pas de soucis (si ce n'est le fait d'allez dans une autre salle bien a chier avec du matos et une équipe d'encadrement pourrie! :idiot:

Volkov a écrit:Mais noooon l'équipement c'est la sécurité, t'es juste trop con pour maîtriser tes maillots certainement :idiot:


et encore si ce serait que technique je me poserais des peut etre des questions sur ma capacité d’adaptation! mais la, la manche tire tellement sur le ligament du coude que j'ai l'impression qu'il vas s'arracher! si un expert et partisans du matos passe par la, qu'il déclare le pourquoi du comment d'une telle merde qui a coup sur va me pourrir ma saison prochaine!

bodyman35 a écrit:moi jfait bcp de body aussi et jaime ca :) faut se faire plaisir :)

sinon je pensais aussi passé en serie longue au svt tradi afin dameliorer mon sumo !! comme toi pierre jvais tester on verra ce que ca donne !!


du body genre série longue, grosse phase négative et congestions? :\

mais vasy bruno, fait un max et dit moi se que cela donne que l'ont se suivent un peu la dessus!

04/06/13

cuisses - partis dans une salle privé, pas le choix avec le taff... et les poids sur les machines je sais pas se que cela veut dire

- squat raw sans ceinture : 3x10x145 kg
- presse incliné : 3x20x200 kg (grosse sensation!!)
- leg extensions : 3x10x100 kg (zero sensation!!)
- leg curl assis : 3x10x60 kg
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Messagepar attila le 04/06 21h57

Les soucis de coude avec le matos peuvent arriver à cause d'un maillot trop serré/mal ajusté, d'une technique de merde ou alors d'une faiblesse à ce niveau ...

Perso je n'ai plus de soucis depuis que j'ai réglé les 2 premiers paramètres (en tout cas pour l'instant).
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Messagepar pierre payet le 06/06 21h39

bon c'est pas une questions de technique puisque j'ai mal meme quand ont tire sur les manches pour ajuster sur les bras, et si la combie est trop petite en gros je suis dans la merde...

05/06/13

de la merde, donc pas envie de détaillé une séance sur un banc de dc ou je touche a peine les pieds par terre ou sur la hauteur de barre qui n'a qu'un seul cran fait pour un mec d'au moins 1m80... vraiment une salle de merde ou j'ai été!

06/06/13

dos - le dead tradi pompe beaucoup plus de jus j'ai l'impression! et je sens a fond les cuisses!

- dead tradi sans ceinture : 2x200 kg + 3x10x180 kg (echec sur la dernière rep)
- rowing 100% STRICT du genre tete posé sur un banc! : j'en est chié a 70 ca ma saoulé j'ai arreté :idiot:
- tirage nuque : 3x10x100 kg
- tirage p. neutre poulie basse : 3x10x100 kg
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Messagepar pierre payet le 08/06 20h10

08/06/13

- épaulé jetée jusqu'a 90
- épaulé debout : 3x5x75 kg
- jetée : 3x5x65 kg
- front squat : 3x5x110 kg
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Messagepar Deidara le 09/06 18h37

pierre payet a écrit:- rowing 100% STRICT du genre tete posé sur un banc! : j'en est chié a 70 ca ma saoulé j'ai arreté :idiot:


Sérieux ??? Et tu n'a pas mal à tes cervicales ???

En tout cas, très fort tes perfs !!!
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h46

On te laisse faire du jeté dans une salle commercial ?
Tu dois reposer la barre avec delicatesse , alors !
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Messagepar pierre payet le 10/06 20h47

Deidara a écrit:
pierre payet a écrit:- rowing 100% STRICT du genre tete posé sur un banc! : j'en est chié a 70 ca ma saoulé j'ai arreté :idiot:


Sérieux ??? Et tu n'a pas mal à tes cervicales ???


heu nan pourquoi???

morgan56 a écrit:On te laisse faire du jeté dans une salle commercial ?
Tu dois reposer la barre avec delicatesse , alors !


nan la c'était dans ma salle! deja qu'ils veulent pas que je me foute a poils alors faire d EJ ils vont me jeter des cailloux! :idiot:

10/06/13

cuisses

- squat raw sans ceinture : 3x10x150 kg
- presse horizontale : 3x20x tout le pile
- leg extensions unilatéral: 3x10x25 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg
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Messagepar Jovan le 10/06 22h09

lol en meme temp quelle idée de se foutre à poils pour faire du terre ou du squat ???? :super_lol: :super_lol:
Je pense que ma question va faire parler hihihihi
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar pierre payet le 11/06 19h56



perso j'attend pas le squat ou le terre pour me foutre a poil dans ma salle! :cool:
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Messagepar pierre payet le 11/06 20h02

16/05/13

pec + triceps - je pense plus etre capable d'allez chercher les 10x130, en tout cas tout seul c'est pas passer

- bench rebond : 8x130 kg + 10x120 kg + 8x120 kg
- décliné haltère claqué : 3x10x30 kg
- écartés inclinés : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x10x40 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps buste penché
Dernière édition par pierre payet le 11/06 21h02, édité 1 fois.
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Messagepar Jovan le 11/06 20h08

Attends !!!!!!!!!! C'est quoi tout ces exos sur les triceps là ????? Y en a un sur deux que je connais pas :cry: :cry:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
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Messagepar Jovan le 11/06 20h10

pierre payet a écrit:16/05/13

pec + triceps - je pense plus etre capable d'allez chercher les 10x130, en tout cas tout seul c'est pas passer


Et sinon tu met toujour tes entrainements un mois apres ???
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
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Messagepar pierre payet le 11/06 20h23

bien vue! :idiot: c'est le copier coller! :idiot:

quels exos en triceps te sont inconnues?
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Messagepar Jovan le 11/06 20h45

- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés

ben déja cela je vois pas du tout ce que c'est bon aprés peut etre que je connais mais là je voi pas du tout !!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
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Messagepar pierre payet le 11/06 20h58



l'autre j'arrive pas a trouver, je ferais un montage des exos de triceps la semaine prochaine
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Messagepar Jovan le 11/06 21h47

ahhh ok je vois mais quelle est la différence avec le coude serré enfin au niveau travaille ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
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Messagepar ryu le 12/06 06h48

Jovan a écrit:
pierre payet a écrit:16/05/12

Et sinon tu met toujour tes entrainements un AN apres ???


Marrant ça
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar pierre payet le 12/06 12h00

Jovan a écrit:ahhh ok je vois mais quelle est la différence avec le coude serré enfin au niveau travaille ?


tu met plus lourd!!! :cool: :idiot:

et pour l'autre exo :




12/06/13

épaules -

- push press :idiot: : 3x5x85 kg
- push press nuque? : 3x5x85 kg
- élévations latérale : 3x10x12 kg
- élévations frontales marteau : 3x10x20 kg
- développé haltères assis : 3x10x20 kg
- bird : 3x10x12 kg
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Messagepar Jovan le 12/06 20h11

ahh ok en fait je fait ce mouvement mai je ne savais pas que ca s'apellais comme cela ^^

Dis donc tu dois avoir des épaules en beton apres cette séance ....
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
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Messagepar attila le 12/06 21h00

Payet !!

Je regardais ton training épaules, fait gaffe à bien équilibrer ton travail de l'avant et l'arrière d'épaule, là ce que tu bosses le moins c'est l'arrière, je te conseille plutôt de faire l'inverse.

Perso c'est entre 4 et 8 séries pour le delto antérieur, 4 séries pour le delto moyen, et entre 6 et 10 séries pour le delto postérieur.
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Messagepar Antoine G. le 12/06 22h35

pierre payet a écrit:- push press :idiot: : 3x5x85 kg

:D
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Messagepar pierre payet le 13/06 02h40

Antoine G. a écrit:
pierre payet a écrit:- push press :idiot: : 3x5x85 kg

:D


push press nuque j'ai bon ou pas? :idiot:

attila a écrit:Payet !!

Je regardais ton training épaules, fait gaffe à bien équilibrer ton travail de l'avant et l'arrière d'épaule, là ce que tu bosses le moins c'est l'arrière, je te conseille plutôt de faire l'inverse.

Perso c'est entre 4 et 8 séries pour le delto antérieur, 4 séries pour le delto moyen, et entre 6 et 10 séries pour le delto postérieur.


a la base je réparetissais cela comme ca : un gros exos pour derrière et devant le push press pour le devant, le nuque pour l'arrière, ensuite le marteau pour devant, le frontale pour le moyen, le bird pour l'arrière, la le développé haltères c'est comme ca et rare comme je n'est pas fait le dos avant le training d'épaules

tu me conseillerais quoi polo? dit moi tout!

Jovan a écrit:Dis donc tu dois avoir des épaules en beton apres cette séance ....


bof j'ai rarement voir quasiment jamais de sensation pendant mes trainings...
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Messagepar Antoine G. le 13/06 06h59

Push press nuque moi ça me va :D
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Messagepar pierre payet le 13/06 21h21

13/06/13

dos - je réattaque une vrai séance la semaine pro

- deadlift tradi sans ceinture : 2x10x185 kg + 8x185 kg (echec 9) + 1x215 kg ceinture
- tirage nuque : 3x10x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x10x100 kg
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Messagepar attila le 13/06 22h06

Tout ce qui est développé (nuque, devant, haltères, barre), ça bosse principalement l'avant d'épaule (le moyen bosse un peu, le post bosse un peu pendant la phase excentrique mais c'est tout), donc perso je n'en fais qu'1 dans ma séance épaule, avec EF éventuellement parce que j'ai de bonnes sensations.

Ensuite EL pour le moyen (y a pas 36 mouvements pour bosser ce faisceau).

Pour l'arrière je travaille bien stricte aux haltères (pour pas taper dans les trapèzes), à la poulie basse, et à la poulie haute en croisé ...

A la rigueur un rowing up prise pas trop serrée pour bosser l'arrière, à voir les sensations que tu as.

Voilou.
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pierre payet : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 13/06 22h18

dsl polo j'ai pas compris pour l’arrière. tu fait quoi a la poulie basse et a la poulie haute en croisé? et c'est quoi le rowing up?
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pierre payet : Force Training Log

Messagepar attila le 13/06 23h32

Faudrait que je te filme tout les mouvements.

J'essai de faire ça demain.
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pierre payet : Force Training Log

Messagepar Jovan le 17/06 17h43

disparu ?? Faut lancer un avis de recherche !!!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

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