Alors bonjour à tous! J'aimerais avoir un avis sur un programme que j'utiliserais d'ici peu. Il s'agit du programme intermédiaire sur 3 jours par semaines avec quelques changement.
Lundi (dos, épaules, triceps)
-Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
-Rowing barre à la yates : 4×8-12
-Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
-Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×8-12
-L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
-Dips prise serrée : 4×8-12
-Barre au front : 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
-Hack-squat : 4×8-12
-Press incliné : 3×10-15
-Leg curl assis : 3×8-12
-Leg curl inversé : 4×10-15
-Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
-Crunch : 4×10-15
-Enroulement de bassin : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
-Développé couché : 4×8-12
-Écarté incliné : 3×10-15
-Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
-Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
-Développé Arnold : 4×10-15
-Curl à la barre : 4×8-12
-Curl incliné : 4×8-12
Voilà merci de donner vos avis et remarques constructives svp !