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chest83 : Musculation Training Log

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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar Cerapachyides le 02/03 23h46

Je me demandais...
Si tu as du mal avec le curl a une main pourquoi tu fais pas du curl debout avec une barre EZ?

Pour l'épaule je ne sais pas ou tu en es mais perso j'ai eu plusieurs fois mal a l'épaule a chaque fois que j'ai repris la musculation.
La premiere fois j'ai résolu en renforçant avec des élévations latérales et en arrêtant les étirements a outrance.
La seconde fois (je le sens encore un peu) je pense que c'est ma mauvaise technique au DC (les premières fois que je pratique en charge libre) je pense avoir corrigé une erreur de position d'épaule.
A voir si tu es sur que tu exécutes le mouvement correctement.

Max
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Messagepar chest83 le 03/03 08h12

Cerapachyides a écrit:Je me demandais...
Si tu as du mal avec le curl a une main pourquoi tu fais pas du curl debout avec une barre EZ?

Avant je faisait du curl au pupitre EZ , mais depuis ces douleurs je ne plus l'executer même en léger.
Par contre je n'ai du coup pas essayé le curl debout , je pense que les douleurs seront pareil ,a voir.

Cerapachyides a écrit:Pour l'épaule je ne sais pas ou tu en es mais perso j'ai eu plusieurs fois mal a l'épaule a chaque fois que j'ai repris la musculation.
La premiere fois j'ai résolu en renforçant avec des élévations latérales et en arrêtant les étirements a outrance.

Les EL me font très mal quand je suis contracturé , attention je n'ai pas de douleur sur le coté ni devant l'épaule mais au niveau de l'arrière de l'épaule, ces tensions au bout d'un certain me font des contractures et me compresse
le nerf.

Malheureusement en ce moment ca recommence, du genre une belle boule qui claque quand on la masse ( pas agréable du tout ) et une tension qui remonte jusqu'au coup , douleurs intercostales et fourmis dans les doigts !!!! Le bonheur quoi !!!! .....Si des gens ont déjà des problème de ce type là , je suis preneur d'une solution !
Sachant que je passe régulièrement chez l'ostéo , ca s'atténue mais ne se guérit pas totalement....

En tous cas je dois m'acharner sur les massages, merci à madame :)

Hier soir ca commencait à partir, j'espère que la semaine pro ca reprendra son cours......

Cerapachyides a écrit:La seconde fois (je le sens encore un peu) je pense que c'est ma mauvaise technique au DC (les premières fois que je pratique en charge libre) je pense avoir corrigé une erreur de position d'épaule.
A voir si tu es sur que tu exécutes le mouvement correctement.

Je pense l'executer correctement, les omoplates le plus collées possible , la cage bien gonflée.
Sincérement je pense que le problème est plus profond , j'y travaille avec mon ostéo.
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Messagepar Cerapachyides le 03/03 10h01

chest83 a écrit:
Cerapachyides a écrit:La seconde fois (je le sens encore un peu) je pense que c'est ma mauvaise technique au DC (les premières fois que je pratique en charge libre) je pense avoir corrigé une erreur de position d'épaule.
A voir si tu es sur que tu exécutes le mouvement correctement.

Je pense l'executer correctement, les omoplates le plus collées possible , la cage bien gonflée.
Sincérement je pense que le problème est plus profond , j'y travaille avec mon ostéo.


tu me diras si j'ai juste... perso j'avais bien vu sur le site qu'il fallait coller les omoplates par contre instinctivement j'ai lever les épaules (tout en les gardant en arrière) ci qui contracte les trapèzes.
En décontractant les épaules, les mettant bien basse et toujours en arrière j'ai eu beaucoup moins mal.
Il me semble que si un point qui n'est pas précisé sur l'article technique du DC. Si j'ai raison c'est dommage.

sinon tu as essayé autre chose que l'ostéo? pour moi l'orthopraxie a fait des miracles la ou le kiné, le micro-kiné et l'acuponcture et l'ostéo n'ont rien fait.

Bon courage en tout cas.
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Messagepar chest83 le 03/03 10h53

Cerapachyides a écrit:
chest83 a écrit:
Cerapachyides a écrit:La seconde fois (je le sens encore un peu) je pense que c'est ma mauvaise technique au DC (les premières fois que je pratique en charge libre) je pense avoir corrigé une erreur de position d'épaule.
A voir si tu es sur que tu exécutes le mouvement correctement.

Je pense l'executer correctement, les omoplates le plus collées possible , la cage bien gonflée.
Sincérement je pense que le problème est plus profond , j'y travaille avec mon ostéo.


tu me diras si j'ai juste... perso j'avais bien vu sur le site qu'il fallait coller les omoplates par contre instinctivement j'ai lever les épaules (tout en les gardant en arrière) ci qui contracte les trapèzes.
En décontractant les épaules, les mettant bien basse et toujours en arrière j'ai eu beaucoup moins mal.
Il me semble que si un point qui n'est pas précisé sur l'article technique du DC. Si j'ai raison c'est dommage.

sinon tu as essayé autre chose que l'ostéo? pour moi l'orthopraxie a fait des miracles la ou le kiné, le micro-kiné et l'acuponcture et l'ostéo n'ont rien fait.

Bon courage en tout cas.



Ok merci pour les conseils , effectivement je ne connait pas du tout l'orthopaxie , ca consiste en quoi ?
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Messagepar Cerapachyides le 03/03 14h35

Bon alors j'ai fais une faute d'orthographe : Orthopractie
Le médecin te regarde d'abord marcher dans la pièce puis il touche tes tendons avec 1 ou 2 doigts. Il fait en sorte de rétablir le bon mouvement. (perso j'étais en sueur au bout de 2 min)
Une sorte de reinitialisation de la posture.

Ca vaut le coup d'essayer
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Messagepar chest83 le 05/03 18h27

Pec - biceps

:arrow: Pec
Développé couché décliné
6@75 kg
6@75 kg ( + 5 kg )
7@75 kg ( + 5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x11@22 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Ecarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x15@35 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Biceps

Curl barre EZ
Temps de repos 2 minutes
12@36 kg
2x8@30 kg

Temps de repos 3 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
15@45 kg
11@45 kg ( -4 rép )
8@50 kg ( + 5 kg )


Observations :
Séance avec reprise du DD suite à mes tensions à mon épaule.....

- Excellente reprise du DD , j'ai la niak dessus , j'ai même calé une rép en plus, j'en avais encore un peu sous le coude.
- Développé incliné haltères un peu plus dur mais c'est validé.
- Ecarté poulie stable, il faut que je me remettre à la nouvelle routine.
- Mise en place du curl barre EZ , hé ben c'est niquel pratiquement pas de douleur au poignet contrairement au pupiptre , merci @Cerapachyides pour les conseils.
- Curl pupitre sauté plus de temps sur la séance, j'ai direct enchainé sur du curl à la corde, dur dur après le curl barre plus beaucoup de ressource.

Bonne soirée !
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Messagepar clem11 le 05/03 20h03

Gros DD ! T'envoies bien maintenant, quelle progression sur quelques mois c'est fou ça. :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03 20h10

Salut ! bien la séance c'est cool
Je suis pareil que toi pour le curl barre, je prends la EZ, ça tromatise beaucoup moins les poignets
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Messagepar chest83 le 05/03 20h25

clem11 a écrit:Gros DD ! T'envoies bien maintenant, quelle progression sur quelques mois c'est fou ça. :cool:


"Gros DD" , c'est un DD d'enfant !!! Faut monter plus :p

Maxime Lrl a écrit:Salut ! bien la séance c'est cool
Je suis pareil que toi pour le curl barre, je prends la EZ, ça tromatise beaucoup moins les poignets


Ce qui est étonant , c'est que j'ai des douleurs sur le pupitre en barre EZ , va comprendre......

Je pense aussi que je ne chauffe pas assez sur le mouvement, je me chauffe beaucoup à la poulie mais moins sur la barre, aujourd'hui je me suis chauffer sur la poulie mais beaucoup plus sur la barre je verrai ce qu'il en est la semaine pro.
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Messagepar Legend44 le 05/03 20h32

Je confirme tu deviens crédible au décliné là ;) Et tu me met une petite fessée au passage, mais je vais me rattraper demain :idiot:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar chest83 le 05/03 20h40



Merci! Demain tu t'arraches ;)
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Messagepar Cerapachyides le 05/03 23h17

Genial ! vraiment content d'abord pu t'aider!
Et la douleur a l'arrière de l'épaule?

félicitations pour le DD en tout cas
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Messagepar chest83 le 06/03 05h22



Merci , la douleur s'atténue au fil des automassages , ca devient plus qu'une tension.
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Messagepar chest83 le 06/03 17h22

:arrow: Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 1 minute
2x17@170kg ( +2 rép)
25@170kg ( +9 rép)

Temps de repos 3 minutes

Squat guidé ( en dessous de la || )
Temps de repos 2 minutes
10@60 kg
2x8@80 kg

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x19@35 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x15@60 kg ( +5 kg )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Séance niquel toujours avec de la marge....

-La presse est trop easy, je me demande si je devrai pas changer d'exercice, du genre commencer par le squat et me finir avec le leg extension, vous en pensez quoi :?:
- Reprise du squat guidé , beaucoup plus dur que le hack squat , mais ca le fait.
- Ischio brûle toujours autant , niquel quoi :p
- Pour le mollet ca progressent bien , mais esthétiquement pas du tout, toujours des mollets de coq......

Bonne soirée !
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Messagepar Zeke le 06/03 18h11

A ta place je virerai la presse, et je ferai une grosse session squat || en pyramidal.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Maxime Lrl le 06/03 21h03

un bon 4*10 au squat libre pour commencer les cuissots tu vas voir si c'est easy ! ;)
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Messagepar chest83 le 07/03 05h53

Zeke a écrit:A ta place je virerai la presse, et je ferai une grosse session squat || en pyramidal.

Maxime Lrl a écrit:un bon 4*10 au squat libre pour commencer les cuissots tu vas voir si c'est easy ! ;)


Y'a pas de cage à squat sans ca je me sens pas de faire du squat libre, du coup je me contente du guidé.
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Messagepar Maxime Lrl le 07/03 08h33

Tu vas prendre plus dans les quadri avec le guidé donc à compenser avec un bon SDT JT si tu peux ou du leg curl.
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Messagepar chest83 le 07/03 18h01

Je suis assez fan du leg extension je pense l'integrer dans ma routine.
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Messagepar chest83 le 07/03 18h11

Épaules - triceps

:arrow: Triceps

DCS
Temps de repos 2 minutes
8@65 kg
8@65 kg
9@65 kg ( +2 rép )

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 2 minutes
3x16@26 kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute
15@25 kg
15@25 kg ( +3 rép )
15@25 kg ( +4 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Épaules

Elévation frontale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x17@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x15@12.5 kg ( +2.5 kg )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x16@15 kg ( +5 rép )

Observations :
Séance bonne dans l'ensemble.

- J'ai chié sur le DCS pas assez echauffé , du coup mes premières séries sont pas passées.
- Magic tri qui commence a bruler j'espere enfin relancer ma progression dessus.
- Début du cycle très difficile je verrai ce que cela donnera la semaine prochaine.
- L'élévation frontale et l'oiseau monte toujours niquel
- L'élévation latérale difficile à 12.5 kg grosse différence par rapport @10kg mais ca passe.
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Messagepar darksim58 le 07/03 18h17

Tu as déjà essayer de commencer par les épaules?
Moi j'aime bien comme ça j'arrive sur le DCS et je suis chaud chaud :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar chest83 le 07/03 19h47

Je priviligie vraiment les triceps un des mes gros point faibles.
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Messagepar Maxime Lrl le 07/03 19h54

chest83 a écrit:- L'élévation latérale difficile à 12.5 kg grosse différence par rapport @10kg mais ca passe.


Les EL faudrait pouvoir monter de 0.5 en 0.5, 2.5kg d'un coup c'est trop hard, t'as dû en chier à valider !
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Messagepar chest83 le 07/03 20h16

Maxime Lrl a écrit:
chest83 a écrit:- L'élévation latérale difficile à 12.5 kg grosse différence par rapport @10kg mais ca passe.


Les EL faudrait pouvoir monter de 0.5 en 0.5, 2.5kg d'un coup c'est trop hard, t'as dû en chier à valider !


Oui ! Putain de poulie :p
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Messagepar Wizdom972 le 08/03 10h15

chest83 a écrit:
Maxime Lrl a écrit:
chest83 a écrit:- L'élévation latérale difficile à 12.5 kg grosse différence par rapport @10kg mais ca passe.


Les EL faudrait pouvoir monter de 0.5 en 0.5, 2.5kg d'un coup c'est trop hard, t'as dû en chier à valider !


Oui ! Putain de poulie :p

Bonjour , je sais pas si c'est à toi que je l'ai déjà dit ,
mais tu as essayé de mettre des haltères de 2 kgs sur ta poulie ?
car y'a pas de soucis normalement , ça abime pas la poulie.
Bon certes c'est encore beaucoup 2 kgs à la fois.. mais c'est déjà moins que 2.5kg :p
puis si t'a une salle assez grande ou y'a des demoiselles qui viennent , doit bien y avoir des lest chevilles domyos :rolleyes:

car j'veux pas être pessimiste ,
mais à un moment donné tu pourra plus progresser en restant bien propre en +2.5kg.
Faudrait au minimum que t'augmente ton nombre de rep à plus de 25 pour espérer ne pas ressentir de blocage !
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Messagepar chest83 le 08/03 17h59

Oui de toute les facons je pense effectivement passer a plus léger, mes épaules réagissent super bien au longue rép.
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Messagepar chest83 le 08/03 18h08

Dos - Trapèzes

:arrow: Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
3x11@75 kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Rowing yate supination
Temps de repos 2 minutes
8@60 kg ( +30 kg )
8@60 kg ( +20 kg )
8@60 kg ( +10 kg )

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x19@40 kg ( +6 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Trapèzes supérieurs

Shrug barre
Temps de repos 1 minute
10@80 kg ( -15 kg ) ( +5 rép)
12@80 kg ( -10 kg ) ( +3 rép)
12@80 kg ( -10 kg ) ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
8@80 kg ( +10 kg )
8@80 kg
11@80 kg


Observations :
Good séance ! Objectifs remplis !

- Traction poulie dur mais c'est validé
- Rowing yate , ca monte @60kg , je pense rester a ce poids et monter jusqu'à 12 rép , par contre j'ai l'impression que mes lombaires ramassent un peu.
- Rowing poulie unilatérale bien sympa !
- Pour le shrug je baisse les poids et je monte les rép , je trouve ca beaucoup plus efficace.
- Crunch @80 kg niquel aussi.
Dernière édition par chest83 le 09/03 10h11, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 08/03 20h50

Ma foi, c'est bien vert tout ça !!!! :)
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Messagepar clem11 le 09/03 11h16

Ah ça y est le Yates il monte ! :) Bien bien.
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Messagepar chest83 le 09/03 11h39



Oui j'adhere ;)

Zeke a écrit:Ma foi, c'est bien vert tout ça !!!! :)


Oui bonne séance :)
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Messagepar chest83 le 11/03 18h10

Pec - biceps

:arrow: Pec
Développé couché décliné
7@75 kg ( + 1 rép )
7@75 kg ( + 1 rép )
7@75 kg

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x12@22 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Ecarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x16@35 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Biceps

Curl barre EZ
Temps de repos 2 minutes
4x8@30 kg

Temps de repos 3 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
12@50 kg ( + 5 kg )
12@50 kg ( + 5 kg )
12@50 kg ( + 4 rép )


Observations :
Séance niquel !!!!

- Je gratte des rép petit à petit, ca commence a être de plus en plus dur , mais encore un petit peu de marge.
- Le 22 kg au Développé incliné haltères est validé, la semaine pro je passe @24 kg.
- Ecarté poulie augemente tranquillement avec de la marge.
- Je me chauffe beacoup plus pour mon poignet , du coup j'ai retiré un exo pour me focaliser sur le curl barre, je pense que le poids de travail est niquel je vais monter jusqu'à 12 rép.
- Le curl marteau corde est parfait pour me finir , plus de jus, du coup je monte le poids je passe @50kg.

Bonne soirée les costauds ;)
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Messagepar Wizdom972 le 11/03 18h17

chest83 a écrit:- Le 22 kg au Développé incliné haltères est validé, la semaine pro je passe @24 kg.

:cool:
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Messagepar clem11 le 11/03 20h52

Super les biceps et le DC ! T'es en forme en ce moment :)
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03 22h09

Rien à dire Chest ! toujours en progression c'est top :)
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Messagepar chest83 le 12/03 15h56

Maxime Lrl a écrit:Rien à dire Chest ! toujours en progression c'est top :)

clem11 a écrit:Super les biceps et le DC ! T'es en forme en ce moment :)


Je suis en forme j'en profite , bientôt plus de salle jusqu'au moins aout ( mutation ).

Ma séance d'aujourd'hui :

:arrow: Jambes

Squat guidé ( en dessous de la || )
Temps de repos 3 minutes
10@80 kg ( +20 kg )
2x10@80 kg ( +4 rép )

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x20@35 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Leg extension
Temps de repos 2 minutes
3x15@70 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x16@60 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Bonne séance.

- Je continu à me rehabituer au squat , ca se passe bien , je monte jusqu'à 12 rép et je metterai 85 kg.
- Pour le leg curl niquel, poids validé je passe 3x15@40 kg.
- Je re-integre le leg extension , un de mes exos préféré , congestion au top !
- Pour le mollet ca progressent, rien à redire.
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Messagepar momolinho99 le 12/03 17h00

l'objectif se rapproche petit à petit pour le DD, c'est super ça, tu as vraiment bien progressé sur cet exo
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar chest83 le 12/03 17h45



Oui j'en profite vraiment , long bras petit cage , depuis que je suis passé dessus plus de douleurs et une très bonne progression !
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Messagepar momolinho99 le 12/03 18h14

donc autant rester dessus et continuer à progresser :)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Legend44 le 12/03 20h24

Continu à monter ce DD fiston on lâche pas! vaut mieux pas en même temps :idiot:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar chest83 le 12/03 20h35



Ha non je lâche pas ! A fond ;)
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