Dos - Trapèzes Dos Traction à la poulie prise pronation largeTemps de repos 2 minutes
3x12@75 kg
( +3 rép )Temps de repos 3 minutes SDTTemps de repos 2 minutes
3X6@70 kg
Temps de repos 3 minutesRowing à la poulie basse unilatéraleTemps de repos 1 minute
3x20@40 kg
( +3 rép)Temps de repos 2 minutes Trapèzes supérieursShrug haltèresTemps de repos 1 minute
3x20@30 kg
Temps de repos 2 minutes ABS Crunch machineTemps de repos 1 minute
10@80 kg
( +2 rép )10@80 kg
( +2 rép )10@80 kg
( -1 rép )Observations :Retour du dos après deux semaines d'inactivités , niquel , good séance !
- Traction poulie : Au top d'avoir validé , je pensai pas pouvoir après ces deux semaines sans dos !!!! Je passe @80kg
- SDT: Ca y'est j'ai testé le mouvement , ca faisait longtemps que je voulais m'y mettre mais j'avais peur pour le dos, effectivement c'est violent , essouflant, mais mon dos a super bien réagi , je n'ai jamais eu le dos aussi énorme dans la glace ,ca à l'air d'être vraiment efficace !
- Rowing poulie unilatérale : ca brûle bien et ca avance toujours.
- Shrug : plus de barre libre , tant pis je l'ai fait à l'haltère , excellente sensation.
- Crunch : Rien à dire ca avance.
Bonne soirée à tous !
Logs:Mon Training logPerfs actuelles - objectifs 2013:DD 2x9@75kg =>
Objectif 3x6@80kgDIH 3x9@24KG =>
Objectif 3x8@26kgDCS 5@70kg =>
Objectif 3x6@70kgMagic triceps 3x11@30kg =>
Objectif 3x15@36kgCurl barre EZ 3X9@30kg =>
Pas d'objectifsTraction à la poulie pronation 3x12@75kg =>
Objectif 3x8@80kgSDT 3x6@70kg =>
Pas d'objectifsHack squat 3X10@180kg =>
Pas d'objectifsSquat guidé 3x10@80KG =>
Pas d'objectifs