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chest83 : Musculation Training Log

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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 08/05 11h17

Bonjour à tous,

Je me présente chest83 30ans actuellement 1m78 pour 73kg.

Voilà ma petit histoire ,ayant quelques complexes sur mon poids 54kg ( crise de la trentaine qui approchait :p ), je décide de me mettre avec la méthode L. pendant 8 mois, je passai de 54kg à 65kg.

Après ces 8 mois un ami décide de me motiver pour la fonte, je décide avec quelques a priori de me lancer en salle.
Ma première séance vu une révélation, la fonte était le sport que me convenait, explosif, excellente sensation au niveau de la congestion et beaucoup moins limité par le cardio que me bridé totalement sur la méthode L.

Les 7 mois de fonte m'ont permis de progresser au niveau mensuration et poids du corps, je suis donc passé de 65kg à 76kg ( beaucoup de gras que j'essaye d'éliminer actuellement ).

Nutrition :
Actuellement je suis en "mini sèche", pour attaquer une pdm beaucoup plus propre que la dernière ( gainers etc... ) j'enlève le gras je diminue mes glucides en augmentant mes protéines 2.2g / PDC.

Je n'ai pas de plan de nutrition figé et stricte, je préfère me laisser certaine liberté a ce niveau, je fais toute de même attention à ce que je mange ( pas de sucrerie, pas de cochonnerie ).

Motivation et objectifs :
Je tiens a signaler que j'ai adoré votre site, et je consulte tous les jours , c'est vraiment une mine d'informations.
Je suis aussi régulièrement les vidéos et les photos des membres !!!! Cela me garde au grosse dose de motivation ! En voyant des progrès de certain membres, cela me motive pour m'arracher sur les séances.

Je pense qu'en me lancant dans ce log cela me permettra de me motiver et tenir mes engagements !!!!

Performances
Quelques performances ( ridicule j'en convient )

Pecs :
DC : 4x8@60kg
DI : 4x6@50Kg
DCH : 4x8@20kg
DIH : 4x8@16kg
Ecarté couché : 4x15@12kg

Dos :
Traction menton : 4x11
Tirage poulie basse : 4x8x60kg
Tirage debout poulie basse : 4x8x60kg
Rowing haltères : 4x8x24kg
Traction poulie prise supi : 4x8x70kg
Traction poulie prise prona : 4x8x55kg ( ça fait longtemps que j'en ai plus fait, je préfère les tractions !!! )

Épaules :
Développé nuque haltères : 4x11x12kg
Élévation latérales : 4x16x8kg
Oiseau : 4x16x12kg

Biceps ( très faible, j'ai du mal a progresser, je stagne depuis 2/3 semaines ) :
Curl haltère : 4x10x12kg
Curl concentration : 4x10x12kg
Curl pupitre à un bras : 4x10x10kg

Triceps :
DC serré : 4x11@50kg
Barre front : 4x12@21kg
Kick back : 4x10@8kg

Jambes :
Presses : 4x15x150kg
Squat machine ( amplitude demi ) : 4x8x80kg
Mollet machine : 4x12x35kg

Mensurations :
Bras contracté : 36.5 cm
Poitrine : 92 cm
Cuisse : 62.5 cm
Avant-bras : 29.5 cm
Mollet : 39 cm
Ventre : 83.5 cm
Taux de graisse ( calculé avec Calcul masse grasse ) : 15 %
Dernière édition par chest83 le 02/03 10h36, édité 15 fois.
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Rolvate'ska le 08/05 12h47

Bienvenue a toi sur le faux rhum :idiot: :idiot:

Comme tu dis ça permet de tenir ces engagement de ce créée un log :).

Pour ce qui est de ta séance de pect le mieux c'est que tu dise la charge de l'haltère et non les deux cumulé par exemple 4x8*20kg on sais que c'est 1 seul haltère tout le monde fait ainsi :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar chest83 le 08/05 14h28

Ok prise en compte , je viens de faire les corrections et j'ai rajouté des photos pour compléter la présentation.
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Messagepar chest83 le 08/05 16h09

Première séance pec à la maison :

DCH : 4x10@20 ( +4 rép )
DIH : 4x11@16 ( +4 rép )
Ecarté couché : 3x16@12 ( +4 rép )

Impression :
Reprise des séances à la maison moins de matos qu'en salle, du coup séance pec avec haltères.
Performances en hausse, en forme :)
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Messagepar chest83 le 09/05 16h53

Reprise salle séance jambes :

Presse: 4x9@150 ( -6 rép ) ==> reprise de la presse dur dur.
Hack squat amplitude max : 4x9@40 ==> modification de l'amplitude baisse de la charge.
Leg extension : 3x10@45
Chameau : 2x25 ==> Ça brûle c'est ça qu'on veut :)
Mollet à la machine : 2x15@45 ( +3 rép )


Impression :
Reprise des jambes en salle, du mal à reprendre la presse, ça va revenir :)
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Messagepar chest83 le 10/05 16h24

Reprise salle séance épaules:

DNH : 4x11@12kg ==> excellente sensations, mouvement bien contrôlé.
Objectif : 4x12@12kg

Élévation latérale à la poulie basse : 4x12@10kg ==> Je passe de l’haltère à la poulie, qu'est ce que ça brûle !
Objectif : 4x13@10kg

Oiseau à la poulie haute ( unilatéral ): 4x13@12.5kg.
Objectif : 4x14@12.5kg


Impression :
Excellente séance de reprise !!!
Dommage je n'avais pas le temps pour rajouter un exercice de finition pour le devant.
Dernière édition par chest83 le 11/05 04h50, édité 1 fois.
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Messagepar hulk70 le 10/05 21h55

Bienvenue :cool:

Pour les épaules inutile d'ajouter un exercice pour le "devant". Cette partie est déjà sollicitée sur pas mal d'exercices.
Donc tu peux te concentrer sur les 3 exercices que tu fais déjà.
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Messagepar chest83 le 11/05 04h45

Ok merci ;)

J'imagine que le DNH me fait assez bosser le faisceau antérieur de l'épaule, je me focaliserai plus sur l'essentiel :)

Merci pour ces renseignements.
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Messagepar chest83 le 11/05 16h35

Reprise séance superset bras :

Dips prise serré : 4x12@PDC => Plus de banc dispo pour le Développé couché prise serré.
Objectif : 4x12@PDC + 5kg
:arrow: superset
Curl haltères : 4x10x12kg => Impossible de progresser au curl.....je ne comprends pas j'ai l'impression que mes avant bras lâche avant...
Objectif : 4x12@12kg

Barre front : 3x10@26kg ( +5kg ) => Très en forme sur les tri aujourd'hui !
Objectif : 3x11@26kg
:arrow: superset
Curl à la corde : 3x12x30kg ( +4 rép ) => Excellentes sensations, j'adore cette exercice ! 12 rép validées je passe à 35 kg
Objectif : 3x8@35kg

Extension triceps à la poulie prise pronation : 4x10@55kg
Objectif : 3x11@55kg
:arrow: superset
Curl pupitre une haltère : 3x12x10kg => Poids un petit peu en dessous, je me suis grillé pour la fin, je passe au poids supérieur la séance prochaine
Objectif : 3x8x12kg

Impression :
Bonne séance, j'adore le superset bras cela me fait gagner énormément de temps sur ma séance et la congestion est super.
Sinon toujours des problèmes au curl haltères, j'ai du mal a monter....si vous avez des idées je suis preneur :confused:
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Messagepar chest83 le 14/05 19h35

Reprise séance dos :

Traction large pronation menton : 4x10@PDC ( -4 rép ) => Crevé aujourd'hui très mauvaise nuit je l'ai ressentit sur les tractions.
Objectif : 4x11@PDC

Tirage poulie basse prise serrée : 4x11@55kg ( +4 rép ) => Sur la poulie c'est mieux passé, il faut dire que j'ai encore de la marge
Objectif : 4x12@55kg

Shrug haltères : 4x18@16kg ( +8 rép ) => Objectif largement atteint j'ai trouvé une prise beaucoup agréable ( prise neutre ) ce qui m'a permit de monter mes perfs sur cette exercice, je monde de deux kilos pour la prochaine séance
Objectif : 4x8@18kg

Impression :
Fatigue évidente sur les tractions suite à une très mauvaise nuit ( bébé ), j'ai réussi tout de même a garder mes objectifs sur les autres exercices.
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Messagepar chest83 le 16/05 16h23

Séance pec:

Développé couché avec haltères : 3x11@20kg 1x10@20kg ( +3 rép ) => Je ressent une forte fatigue, dès la 7e rép je trouve l'haltère lourde......
Objectif : 4x12@20kg

Développé couché incliné avec haltères : 2x8@16kg => Bon....clairement ça va pas.....la forte fatigue prends le dessus je me met à la poulie pour essayer de me remotiver...
Objectif : 4x11@16kg

Ecarté à la poulie : 7@25kg => J'arrête là , je me sens limite pas bien....
Objectif :4x13@25kg

Impression :
Séance horrible....mauvaise sensations, grosse fatigue , l’accumulation des mauvaises nuit se fait sentir , je vais prendre une pause de 4/5 jours et repartir du bon pied.
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Messagepar chest83 le 18/05 16h50

Séance abs ( repos 25 sec entre les séries et 1 mn entre les exercices ):

Crunch Swissball : 6x30
Objectif : 4x31

Oblique sur barre : 6x15
Objectif : 6x16

Enroulé de bassin : 6x15
Objectif : 6@16

Transverse : 4x12

Impression :
Séance habituelle, très bonne sensations :)
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Messagepar chest83 le 21/05 17h04

Séance Pec :

DC :
4@65Kg ( +5 kg )
5@60Kg ( -2 rép )
5@60Kg ( -2 rép )
5@60Kg ( -2 rép )
Pas brillant putain de crêve !!!! :evil:
Objectif : 4x8@60

DCH :
12@16kg ( +1 rép )
12@16kg ( +1 rép )
11@16kg
10@16kg ( -1 rép )
Objectif 11 répétitions atteint, j'ai peché de confiance en rajoutant 2 rép au deux premières série :p , j’essaierai de valider les 12 rép la semaine prochaine.
Objectif : 4x12@16kg

Écarté poulie :
3x15@22.5kg ( +9 rép )
Dégressif pour se griller en fin de séance
12@22.5kg
10@20kg
7@17.5kg
5@15kg
Niquel, excellente sensation j'ai vraiment progressé à l'écarté poulie, je passe au poids supérieur la semaine prochaine.
Objectif : 3x10@25kg

Impression :
Crève toujours là début de séance très dur, regain de forme et de motivation au deuxième exercice.
Les objectifs sont remplis en globalités en espérant être en forme pour la prochaine séance.
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
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Messagepar chest83 le 23/05 16h20

Séance Jambes + Mollets :

Presse :
10@150Kg ( +1 rép )
10@150Kg ( +1 rép )
10@150Kg ( +1 rép )
10@150Kg ( +1 rép )
Ouch dur dur mais c'est passé !
Objectif : 4x11@150

Squat guidé:
10@30kg
10@40kg
10@55kg
10@55kg
Je suis passé au guidé pour tester par rapport au hack squat, c'est sympa je vais continuer pendant un certain temps dessus.
Objectif : 4x8@55kg

Leg extension :
11@45kg
11@40kg ( -5 kg)
11@40kg ( -5 kg)
Complètement griller par le squat j'ai du baisser mon poids.
Objectif : 4x11@40kg

Impression :
Sympa éprouvante physiquement, test du squat guidé j'ai totalement adhéré , excellentes sensations en somme.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 24/05 18h33

Séance épaules :

Développé nuque avec haltère:
3x8@14Kg ( +4 kg )
12@14Kg ( +4 kg )
Carrément en forme, j'ai changé de poids je suis passé de 12kg à 14kg, à la dernière série je me sentais super bien je suis allez jusqu'à douze répétitions une moyenne de 9 répétitions donc.
Sur mes quatre séries je passerai à 10 répétitions directement, j'ai de la marge je pense atteindre facilement les 16kg

Objectif : 4x10@14

Élévation latérale à la poulie:
4x13@10kg ( +4 rép )
Les 13 répétitions commencent a bien brûler.
Objectif : 4x14@10kg

Oiseau poulie haute unilatérale :
3x14@12.5kg ( +3 rép )
Dur j'ai du marquer des pauses pour valider mes séries.
Objectif : 3x15@12.5kg

Impression :
Très en forme !!!!! Des séances comme ça, fait plaisir et ça motive :)
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 25/05 16h45

Superset bras :

DCS:
3x8@55kg ( +5kg )
6@55kg ( +5kg )
Ouch !!!! Je ressens les 5kg sur la barre!!!
Objectif : 3x9@55kg
:arrow: superset
Curl haltères :
3x11@12kg ( +3 rép )
10@12kg
Enfin du vert !!!! +3 rép !!!
Objectif : 3x12@12kg

Barre front :
2x10@26kg ( -2rép )
Séance écourtée et totalement grillé après mon DCS!
Objectif : 3x11@26kg
:arrow: superset
Curl à la corde :
2x8@35kg ( +5kg)
Objectif : 3x9@35kg

Extension triceps à la poulie prise pronation :
2x11@55kg
Objectif : 3x12@55kg
:arrow: superset
Curl pupitre une haltère :
2x12@12kg
Poids supérieur ok, je vais rester sur ce poids en montant les répétitions j'ai eu du mal a le valider proprement.
Objectif : 3x13@12kg

Impression :
Bonne séance, objectifs remplis , séance écourtée malheureusement....
Perte de perf sur le barre front, le DCS m'a totalement grillé, je verrai la prochaine séance comment ça se passe.

Question:
Petite question au niveau du DC.....
Je fais 60kg difficilement au développé couché et a contrario au serré je fais 55kg !!! Le développé couché prise serré devrait être plus difficile je n'ai que 5kg d'écart entre les deux mouvements !!!! Peut être les triceps son mes points fort, pourtant je n'ai pas l'impression de prendre plus de force dessus....mes charges sont légères peut être que la différence se fait plus tard dans la charge....si quelqu'un a une idée
:confused:
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DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 28/05 17h11

Séance pec:

Développé couché avec haltères :
2x8@22kg ( +2 kg)
2x6@22kg ( +2 kg)
Bizarrement je ressent une grosse différence entre 20kg et 22kg, dur dur d'atteindre les 8 rép je verrai à la prochaine séance.
Objectif : 4x9@22kg

Développé couché incliné avec haltères :
4x8@18kg ( +2 kg)
Contrat rempli, rép propre.
Objectif : 4x9@18kg

Écarté haltères:
3x10@14kg
RAS ! Que du bon sur cette séance, j'ai bien fait de monter haut le nombre de rép sur 12kg je me sens à l'aise en passant à 14.
Objectif :3x11@14kg

Impression :
Bonne séance perf en hausse, que du bon !!! Au top !!! :cool:
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 30/05 17h06

Séance dos :

Tirage poulie basse prise serrée :
4x9@60kg ( +4 rép )
Mouvement propre niquel !
Objectif : 4x10@60kg

Shrug haltères :
4x9@18kg ( +4 rép )
No problem sur le shrug haltère, j'adore cet exo
Objectif : 4x9@18kg

Traction pronation menton :
11@PDC ( +1 rép )
10@PDC

Traction pronation poitrine à la poulie:
5@70kg
7@65kg
5@70kg
7@65kg

Traction pronation poitrine prise très large à la poulie:
6@50kg
4@45kg
Bien grillé aux tractions, j'ai l'impression que la prise large est vraiment très efficace, excellente congestion au niveau du dos, je vais partir sur des poids maîtrisés pour faire cela propre.
Objectif : 4x8@45 ( je verrai si ce poids me convient, je monterai si nécessaire )

Impression :
Bonne séance les tractions poulie n'ont pas pu être effectués au début de séance car la machine n'était pas libre, j'ai pu en calé un petit peu en fin, j'ai donc couplé traction + traction poulie + traction poulie large, bien grillé , excellentes sensations.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 30/05 17h10

Ça monte bien on dirait ! :)
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 30/05 17h29

Merci pour l'encouragement !

Je fais ça dans une petite salle les machines ne sont pas toujours dispo, j'essaye d'adapter les séances en conséquence pas toujours simple!!! J'essaye de me baser sur les mêmes exo pour progresser ;)
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 02/06 12h39

Triceps - Epaules ( à la maison ) :

Dips prise serré :
3x8@PDC + 10Kg ( +10kg )
Première fois que je lest au dips, niquel ! D'excellentes sensations !
Objectif : 3x9@PDC + 10kg

Haltère front :
8@10kg ( +2kg ) => Trop lourd je baisse les kilos
2x10@8kg
Objectif : 3x11@8kg

Extension nuque à une main:
3x8@12kg
Objectif : 3x9@12kg
Poids validé, la différence entre 10 et 12kg est flagrante, dur dur

Développé nuque haltère:
2x10@14kg ( +2 rép )
8@14kg ( -1 rép )
Objectif : 3x10@14kg
Première fois que j’enchaîne le développé nuque après les triceps, très difficile de tenir la route !

Élévation latérale:
3x15@4kg
Objectif : 3x16@4kg
Longtemps que je n'avais pas fait avec haltères!

Oiseau:
9@8kg
12@8kg
15@8kg
Objectif : 3x15@8kg
Niquel, no souci :)

Impression :
Après deux jours d'inactivité à cause bu boulot, je me suis fait une plus grosse séance qu'à l'habitude.
Séance épuisante mais les objectifs sont remplis !!!!
Cette aprem direction plage histoire de se reposer et bronzer un peu :cool:
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 03/06 18h51

Séance biceps + abs ( à la maison ) :

Curl haltères :
2x12@12kg ( +1 rép )
11@12kg
8@14kg ( +2 kg) => Essai du 14kg, j'ai du triché , faire des rest pause, pas beau du tout... :ill:
Toujours des problèmes pour progresser à cette exo, je pense changer d'exo et passer au curl incliné.
Objectif curl incliné : 4x8@10kg

Curl prise marteau:
2x12@12kg
9@12kg
8@12kg
Dur dur après le curl haltère, je vais baisser le poids pour monter les rép.
Objectif : 4x12@10kg

Curl concentration :
5x12@12kg
9@10kg
2x8@10kg
Grillé de chez grillé....
Objectif : 4x12@12kg

Crunch sur swissball :
4x14@PDC + 10kg

Crunch oblique:
3x30 ( pause 25 sec )
:arrow: pause 25 sec enchainé avec
Enroulement de bassin
3x30 ( pause 25 sec )

Impression :
Séance difficile, les biceps mon gros point faible, dur dur de progresser, je pense me baser sur un programme biceps SuperPhysique avec curl incliné etc....je verrai si je progresse, bonne soirée à tous ;)
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 04/06 16h20

Séance pec :

DCH : 4x9@22kg ( +4 rép )
Objectif : 4x10@22kg

DIH : 3x9@18kg ( +3 rép )
Objectif : 3x10@18kg

Ecarté à la poulie: 3x10@25kg ( +2.5 kg )
Objectif : 3x11@25kg

Impression :
Séance avec que du vert, en forme malgré les séances bras de ce weekend.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 07/06 16h44

Séance biceps dos:

Curl à la poulie basse en pronation :
17@17.5kg
15@20kg
12@22.5kg
10@22.5kg
Première fois que j'effectue ce mouvement, excellent pour mes avant bras, j'adhère !
Objectif : 4x8@25kg

Curl prise marteau à la corde :
4x12@35kg ( +12 rép )
En forme, depuis que je ne fais plus de superset, j'ai beaucoup plus de jus.
Objectif : 4x13@35kg

Traction pronation poitrine prise large à la poulie:
15@45kg
12@45kg
8@50kg
Effectuer avec un mouvement propre et lent, niquel, je vais rester à 50 kg
Objectif : 3x8@50

Impression :
Première séance en bossant les avant bras + biceps + dos, excellente sensations, vivement la prochaine :).
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 14/10 08h23

Après une blessures à l'arrière de l'épaule je reprends doucement un programme d'entraînement.

Séance vendredi bras :

Temps de repos 1 minute(s)

Curl pupitre supination
10 rep. 26 kg
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg

Barre front
10 rep. 26 kg
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg

Curl concentration
8 rep. 14 kg
7 rep. 14 kg
6 rep. 14 kg

Extension triceps à la poulie pronation
10 rep. 55 kg
10 rep. 55 kg
10 rep. 55 kg

Curl à la poulie basse en supination
8 rep. 30 kg
8 rep. 30 kg
8 rep. 30 kg

Kick back à deux mains à la poulie basse
8 rep. 40 kg
8 rep. 40 kg
8 rep. 40 kG

Impression :
Reprise avec une séance bras, ça fait du bien de reprendre :)
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 15/10 17h01

Séance pec:

Développé couché décliné avec haltères
7 rep. 28 kg
6 rep. 28 kg
5 rep. 28 kg

Écarté couché à la poulie
12 rep. 17 kg
12 rep. 17 kg
12 rep. 17 kg

Écarté à la poulie penché
12 rep. 25 kg
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg


Écarté à la poulie de bas en haut ( pour le haut des pecs )
12 rep. 10 kg
10 rep. 12 kg
10 rep. 12 kg

Impressions : Reprise séance pec je sens toujours cette petite tension à l'arrière de l'épaule, j'évite donc le développé incliné je préfère faire un peu de poulie et de l'isolation.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 16/10 17h23

Dos + Épaules

Traction large pronation PDC 69kg
15 rep.
11 rep.
7 rep.
5 rep.

Temps de repos 2 minutes

Tirage debout à la poulie basse
8 rep. 60 kg
8 rep. 60 kg
8 rep. 60 kg

Temps de repos 2 minutes

Elévation latérale à la poulie basse
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie
15 rep. 10 kg
15 rep. 10 kg
12 rep. 10 kg

Observations : Séance tranquille pour me remettre de ma blessure à l'épaule.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 18/10 17h18

Bras:

Curl pupitre supination
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg

Temps de repos 1 minute

Exercice magic triceps
12 rep. 26 kg
8 rep. 30 kg
10 rep. 26 kg

Temps de repos 1 minute

Curl concentration
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg

Temps de repos 1 minute

Extension triceps à la poulie avec corde
12 rep. 20 kg
12 rep. 20 kg
6 rep. 25 kg
10 rep. 15 kg

Temps de repos 1 minute

Curl prise marteau
8 rep. 12 kg
8 rep. 12 kg
6 rep. 12 kg

Impressions : Excellente séance bras je progresses pour l'instant dans tout ! Première fois que j'execute l'exercice magic triceps , une tuerie les triceps étaient gonflés a bloc !!!!!!
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 22/10 17h04

Pec

Développé couché décliné avec haltères
Temps de repos :02 min 00 sec
6 rep. 30 kg ( +2kg )
5 rep. 30 kg ( +2kg )
3 rep. 30 kg ( +2kg )

7 rep. 28 kg

Temps de repos 2 minutes

Ecarté couché à la poulie
Temps de repos :01 min 00 sec
15 rep. 17 kg ( +3 rép )
10 rep. 20 kg ( + 3kg )
8 rep. 22 kg ( + 3kg )
10 rep. 20 kg ( + 3kg )


Temps de repos 2 minutes

Écarté à la poulie ( penché )
Temps de repos :01 min 00 sec
12 rep. 30 kg ( +5 kg )
12 rep. 30 kg ( +2 rép )
12 rep. 30 kg ( +2 rép )


Temps de repos 2 minutes

Crunch jambe tendu levé de bras
Temps de repos :01 min 00 sec
30 rep. 5 kg
30 rep. 5 kg
30 rep. 5 kg

Relevé de jambes
15 rep.

Observations : Mon cycle force au DDH se finit , je repasse en cycle classique pour le volume.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 24/10 16h53

Dos + Épaules

Traction large pronation
10 rep.
8 rep.
7 rep.
5 rep.

Temps de repos 2 minutes

Tirage debout à la poulie basse
8 rep. 60 kg
8 rep. 60 kg
8 rep. 60 kg

Temps de repos 2 minutes

Elévation latérale à la poulie basse
15 rep. 7 kg
12 rep. 7 kg
12 rep. 7 kg

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie basse
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg

L-Fly à la poulie basse
3 séries

ABS

Observations :
Toujours séance tranquille pour mon épaule, je me base que sur les sensations, je reprendrai plus sérieusement une fois les douleurs totalement parties.
Dernière édition par chest83 le 24/10 19h29, édité 1 fois.
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Messagepar Rolvate'ska le 24/10 17h55

Comment va ton épaule? C'est totallement guéris?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar chest83 le 24/10 19h28

L'arrière de mon épaule et mon trapèze gauche sont toujours "tendu" surtout lors des exercices la sollicitant, je sens que ça s’améliore de jour en jour ( merci Christophe Carrio pour son livre !!! ).

Cependant suite à cette blessure mon nerf a pas mal ramassé, j'ai donc encore quelques douleurs le long du bras gauche, pareil cela s’améliore de jour en jour.

J'espère que dans quelque mois je pourrai reprendre un entrainement sérieux au niveau des épaules !!!!! :(
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
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Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 24/10 19h33

Tu a fait des analyses? Echographie? Radio?
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 25/10 16h31

Pas d'echo, une radio mais pas de problèmes.

En faite cela vient de contractures mal soignés, mon ostéo et mon kine y sont presque venu a bout , a moi de temporiser maintenant.
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 25/10 16h35

Jambes - Mollets

Presse
8 rep. 150 kg
8 rep. 150 kg
8 rep. 150 kg
8 rep. 150 kg

Temps de repos 2 minutes

Leg extension
12 rep. 40 kg
12rep. 40 kg
10 rep. 40 kg
10 rep. 40 kg

Temps de repos 2 minutes

Leg curl
12 rep. 25 kg
10 rep. 25 kg
7 rep. 25 kg
12 rep. 20 kg

Temps de repos 2 minutes

Chameau
30 rep.
30 rep.
30 rep.

Mollets assis à la machine
15 rep. 35 kg
17 rep. 35 kg
20 rep. 35 kg

ABS
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 26/10 17h37

Bras

Curl pupitre supination
Temps de repos 30 secondes
11 rep. 30 kg (+1rép)
11 rep. 30 kg (+1rép)
11 rep. 30 kg (+1rép)

Temps de repos 1 minute

Magic triceps
Temps de repos 30 secondes
12 rep. 26 kg
12 rep. 26 kg
12 rep. 26 kg

Temps de repos 1 minute

Curl concentration
Temps de repos 30 secondes
9 rep. 14 kg (+1rép)
9 rep. 14 kg (+1rép)
7 rep. 14 kg (-1rép)
6 rep. 14 kg (+6rép)

Temps de repos 1 minute

Extension triceps à la poulie avec corde
Temps de repos 30 secondes
15 rep. 20 kg (+3rép)
12 rep. 20 kg (-5kg) 25 kg trop lourd je préfère resté à 20kg et monter mes rép.
10 rep. 20 kg (+1rép)

Temps de repos 1 minute

Curl prise marteau
Temps de repos 30 secondes
10 rep. 12 kg (+2rép)
8 rep. 12 kg
7 rep. 12 kg (+1rép)

Temps de repos 1 minute

Dips
Temps de repos 30 secondes
25 rep.
15 rep.

Observation :
Séance dur et rapide avec 30 seconde de pause entre les série le rythme et difficile a tenir mais la progression est toujours là , semaine de pause ( étirement et automassage en perspective ) , je reprends la semaine d'après !
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 30/10 14h05

Je pense que tu en viendra a bout avec les automassage !

Je connais bien les séances a 30sec de repos et je sais aussi que c'est très dur a progresser alors si tu y arrive, respect
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 30/10 15h21



Vu mes douleurs cette semaine de repos me fera le plus grand bien.

Pour les séance de 30 secondes, effectivement je trouve cela très éprouvant, dur dur de récup' entre les séries ! Je pense revenir à un temps de récup' plus grand ( 1 à 2mn ) :)
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar Gorilla le 03/11 19h50

Log bien tenu ;)
Dommage pour ton épaules, rétablit toi bien et bombarde tout !!! :D
Sinon, ton programme ma l'air bien, et tu arrive à progresser a chaque séance ou presque, donc c'est qu'il est bien pour toi ;)
Tant que çà marche garde le, fait pas comme moi et Rolvate à changer de programme comme de chemise :idiot:
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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 03/11 20h12

Oui c'est vrai que c'est pas forcément évident de se tenir à un programme ! On se lasse vite !

Mais c'est beaucoup plus sur pour suivre la progression, par contre je vais surement revoir ma séance pec je vais repasser sous une bonne barre olympique :super_lol: et intégrer aussi du pull over pour essayer d'ouvrir un peu ma cage ( long bras cage étroite :( )
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