Bonjour à tous,
Je me présente chest83 30ans actuellement 1m78 pour 73kg.
Voilà ma petit histoire ,ayant quelques complexes sur mon poids 54kg ( crise de la trentaine qui approchait
), je décide de me mettre avec la méthode L. pendant 8 mois, je passai de 54kg à 65kg.
Après ces 8 mois un ami décide de me motiver pour la fonte, je décide avec quelques a priori de me lancer en salle.
Ma première séance vu une révélation, la fonte était le sport que me convenait, explosif, excellente sensation au niveau de la congestion et beaucoup moins limité par le cardio que me bridé totalement sur la méthode L.
Les 7 mois de fonte m'ont permis de progresser au niveau mensuration et poids du corps, je suis donc passé de 65kg à 76kg ( beaucoup de gras que j'essaye d'éliminer actuellement ).
Nutrition :Actuellement je suis en "mini sèche", pour attaquer une pdm beaucoup plus propre que la dernière ( gainers etc... ) j'enlève le gras je diminue mes glucides en augmentant mes protéines 2.2g / PDC.
Je n'ai pas de plan de nutrition figé et stricte, je préfère me laisser certaine liberté a ce niveau, je fais toute de même attention à ce que je mange ( pas de sucrerie, pas de cochonnerie ).
Motivation et objectifs :Je tiens a signaler que j'ai adoré votre site, et je consulte tous les jours , c'est vraiment une mine d'informations.
Je suis aussi régulièrement les vidéos et les photos des membres !!!! Cela me garde au grosse dose de motivation ! En voyant des progrès de certain membres, cela me motive pour m'arracher sur les séances.
Je pense qu'en me lancant dans ce log cela me permettra de me motiver et tenir mes engagements !!!!
PerformancesQuelques performances ( ridicule j'en convient )
Pecs :
DC : 4x8@60kg
DI : 4x6@50Kg
DCH : 4x8@20kg
DIH : 4x8@16kg
Ecarté couché : 4x15@12kg
Dos :
Traction menton : 4x11
Tirage poulie basse : 4x8x60kg
Tirage debout poulie basse : 4x8x60kg
Rowing haltères : 4x8x24kg
Traction poulie prise supi : 4x8x70kg
Traction poulie prise prona : 4x8x55kg ( ça fait longtemps que j'en ai plus fait, je préfère les tractions !!! )
Épaules :
Développé nuque haltères : 4x11x12kg
Élévation latérales : 4x16x8kg
Oiseau : 4x16x12kg
Biceps ( très faible, j'ai du mal a progresser, je stagne depuis 2/3 semaines ) :
Curl haltère : 4x10x12kg
Curl concentration : 4x10x12kg
Curl pupitre à un bras : 4x10x10kg
Triceps :
DC serré : 4x11@50kg
Barre front : 4x12@21kg
Kick back : 4x10@8kg
Jambes :
Presses : 4x15x150kg
Squat machine ( amplitude demi ) : 4x8x80kg
Mollet machine : 4x12x35kg
Mensurations :Bras contracté : 36.5 cm
Poitrine : 92 cm
Cuisse : 62.5 cm
Avant-bras : 29.5 cm
Mollet : 39 cm
Ventre : 83.5 cm
Taux de graisse ( calculé avec
Calcul masse grasse ) : 15 %