Bonjour !
31 ANS
1M70
entre 70 et 72kgs
antécédent de sportif bon niveau decathlon ( il y à déjà 12 ans...de cela)
depuis 6 mois je pratique la muscu à raison de 3 séances/semaine.
Mon problème est ma diet, je suis soit à 1200kcal soit craquage complet. Je cherche une vrai sèche mais je peine à la constituer .
DC : 18reps à 100kgs jambes à l' équerre ( mon banc ne me permets pas de charger plus)
Objectifs : decscendre à 66kg de pdc mais en gardant mes perfs .
voici ma diet actuelle .
7h petit dej : 100g fb 0%
3 petit grillés froment
2 kiwis
10cl de lait écrémé + café
12h déjeuner : 200g de légumes
200g de blanc de poulet ou 1 steack 5%
1cac huile d'olive
1 pomme
18h muscu (45mn) je ne mange rien
20h dîner : 200g légumes
200g viande blanche ou steack
200g fromage blanc
Qu'en pensez vous ?