Anthony M. : Force Training Log

par **Anthony M.** le 09/12 06h03

-pas de vieux zob ici ouech !!! t'es ouf atti, la prochaine fois que tu joues les boloss, je te démonte :joker:

Je m'entraine vers corbas, pas loin de la prison

-quelques perfs que j'ai passé avant de m'arréter deux semaine, parce que ostéo à fond, pour 78 kilos

sdt sumo ceinture, avec sangle pour réster en grip propro 3*8*150 et 5*160
couché 10*100

-là je pése 75 kilos et je remonte doucement.

sdt sumo sans ceinture 2*8*130 12*130
couché 3*10*80 claque
squat 4*110 facile 2*6*100 facile.

Je remonte doucement sur les conseils de mon ostéo

par **Anthony M.** le 10/12 18h45

couché 3X10X85 à la claque facile*
couché slingshot 2X8 ET 10x110

rowing machine 11 3X10X50 de chaques
traction supi 4X10
dvp nuque guidé 13 2X12X30 sans compter la smith

triceps ss reverse curl
lfly

par **morgan56** le 11/12 07h02

Bien le bench !

par **attila** le 11/12 13h01

C'est bien fils :cool:

par **Anthony M.** le 15/12 06h21

hier

sdt sumo eval du max

4*140
1*160
1*180
1*200 avec ceinture et sangle

sdt tradi
2*5*140 explo

shrug
ghr
reverse lombaire
abds

par **attila** le 15/12 19h45

Beau gosse 200kg !! :idiot:

par **Anthony M.** le 18/12 20h08

laisse moi tranquille, on peut pas tous être des élues :idiot:

hier

aprés la boxe française, séance fourre tout

traction
dvp nuque
traction supi
reverse curl
lfly

today

squat 6X3X115
de la merde, du mal à me placer, a bien mettre la barre , à la tenir , a fixer le dos, il y a un mois j'en passais 10 et quelques et là la loose :ill:

presse à cuisse
23/27 X 180
Je me laisse 4 rest pause pour pas me pousser trop loin

mollet 3@85

gainage
abds du bas
oblique

par **alexluthor** le 18/12 20h10

courage anthony :evil:

et vive le squat :ill:

par **Anthony M.** le 18/12 20h25

ouais, on s'acroche :joker:

par **Antoine G.** le 18/12 21h11

Allez lopette :idiot:

par **Anthony M.** le 18/12 23h14

tout faible je suis :idiot:

par **Volkov** le 18/12 23h30

Sors toi donc les doigts du cul en dépit de l'agréable picotement que ça peut t'apporter.

par **Anthony M.** le 19/12 02h06

:gay: :love:

par **Anthony M.** le 23/12 11h00

jeudi

bench
6*3*90 claque 20*80

couché h
rowing
oiseau
lfly

vendredi

sdt sumo
3*3*170 10*140

shrug
ghr
reverse
abds

par **skaz** le 23/12 13h24

Tu te laisses une marge au DC à la claque ?
parce que si après tu en passes 20@80 c'est que tu peux faire beaucoup plus non ?

par **Anthony M.** le 23/12 20h26

là j'avais une trés grosse marge, j'en avais 3x10x85 a la claque et une réserve sur la derniére il y a deux semaines:)

par **morgan56** le 24/12 12h38

Bon noel à toi !

par **Anthony M.** le 25/12 10h59

Squat 6*3*117.5 3-4 min
j'améliiore ma technique, full ampli dos droit, encore du travail mais bien plus fort

Front squat 3*2*90
full ampli un peu de marge

Presse 30 30*180 3min à la mort
mollet 85 90 90

abds du bas 4 série traction puis dégréssif barre à dips
gainage sur ghr 3*40 seconde en idso

merci morgan joyeux noel à vous aussi :cool:

par **Anthony M.** le 27/12 19h15

aujourd'hui

Pas trop pu faire ce que je voulais , je m'entraine plutot d'habitue là c'est blindé à 17 h, puis j'ai un putain de mal de bide , envie de chialer tellement ça me lance (encore bouffé un truc à base de riz (riz noir, blanc et rouge) je digére jamais cette merde !)

sdt sumo 3*3*172.5
10*150 4à 5 min

Obligé de controlé la négative parceque je faisais trop de bruit , alors que le matin je gueule comme un putois et je lache limite la barre, en plus la bonne barre était prise et j'avais que la barre rigide, bonne sensation quand même. J'ai explosé mon pantalon aussi

shrug 10x100 6X130 3*10*100
pas de poids dispo, je devais faire 3X8X120

ghr 3x16
reverse hyper 3x?

abds du bas en dégréssif
abds lat

hier

-Développé couché claque 5*3*92.5
-slingshot claque 3X100 3X110 2*120 facile
-17*85

couché h 3*10*35, les 30 pas dispo ... pec énorme le dvp h donne de bien meilleur sensation que la barre

rowing uni machine 16X40 13X45 11X50 8X55 6X60 1/2 min par bras
oiseau 3x15X20

op : 2-3 min
l fly 3X13X15

par **morgan56** le 28/12 15h10

merci
j'espère pour toi que le mal de bide et le fait d'exploser ton pantalon n'ont pas de rapport direct ,ça peut etrte embètant pour finir sa scéance.
En tout cas sympa ta scéance malgres le manque de poids

par **Anthony M.** le 29/12 15h41

non, non mes diarrhées acides n'y sont pour rine :cool:

. La semaine pro devrait ^$etre plus calme

par **Anthony M.** le 30/12 21h01

Aprés 2 jour de mal de bide entrainement en une heure aujourd'hui car la salle fermait a 11h30, reprise d'horaire "normal" la semaine prochaine

traction 21 18 15
je ne sais pas si l'amplitude est ultra bonne mais les sensations sont là donc je m'en fous, pas la grande forme je me suis levé à 9h15 et j'étais à la salle à 10 h avec petit déj rapide etc

dvp assis h 3X15X20
bon mouvement et l'effort de stabilisation demandé à l'épaule est vraiment pas mal

curl pupitre 3X15X35 à la mort la derniére
reverse curl explosif 3X12X35
l fly 3x20x10

Bonne semaine de merde entre la diéte assez pourrie, le mal de bide, les horaires à la con, j'ai tout donné pour faire au mieu

par **Volkov** le 30/12 21h10

Ce n'est qu'une supposition, mais à mon avis tes douleurs intestinales viennent d'un retrait trop hâtif des doigts logés dans ton séant depuis quelques semaines, d'où un retour un peu brutal (voir page précédente).
Pas mal quand même les tractions surtout pour un type qui se tracte encore avec une main entière au fond du cul, tu fais quel poids en ce moment ?

par **Anthony M.** le 30/12 22h44

Je suis à 77 kilos :gay:

J'aimerais bien avoir un problème de doigts coincés dans le cul pour éxpliquer mes perfs minables, hélas, je pense surtout avoir un bon gros bouchon d’excrément que je n'arrive pas à éjecter, et sans un bon laxatif je n'y peux pas grand chose :idiot:

.

je crois surtout que je bouffe pas assez :ill:

par **Volkov** le 30/12 22h56

Bouffe alors, les abdos apparents c'est has-been :cool:

par **Anthony M.** le 30/12 23h03

je fais péter le foie gras en ce moment :cool:

et je me pése plus aussi :idiot:

par **Antoine G.** le 31/12 10h58

Volkov a écrit:Pas mal quand même les tractions surtout pour un type qui se tracte encore avec une main entière au fond du cul,

par **morgan56** le 31/12 17h32

Tres bonnes fètes de fin d'année

par **Anthony M.** le 31/12 23h51

squat 6X2X120
Au moins j'ai une belle amplitude , tellement faible je suis , j'ai de gros probléme technique au squat, déjà je dérack de trop haut pour le squat arriére, j'ai du mal à me placer.

squat avant
2x6x85
1x95

pac
2X15X210
pas envie de chercher les poids pour mettre 200, pour l’anecdote, il y a des mecs qui halluciné sur le poids :ill:

de la presse, j'avais juste envie de me pendre :idiot:

mollet
90 85 85

ABDS DU BAS
GAYNAGE

Bon comme d'hab je finis faible mais j'ai les cuisses énorme à la fin de la séance

par **Anthony M.** le 01/01 06h06

merci et bonne année :cool:

par **morgan56** le 01/01 20h27

fait des videos ,tu auras surement des conseils pour ameliorer ton mouvement

par **Anthony M.** le 03/05 16h49

salut à tous !!

quelques news, en ce moment plus dans une idée body :girouette:, enfin ça fait plusieurs mois

, niveau poids je suis entre 77 et 78 kilos +/-

squat 1X160/ 1x140 sans ceinture, 11X120 avec
sdt tradi sans ceinture 10X140, 6X150
sumo 5X180 avec de la marge/ 2X190/ 1x200
couché j'eu fait un 11x100 / 2X110, 10x100 aprés le dos

Voilà sinon niveau muscle, je suis pas trop laide en ce moment, déjà préte pour la plage :idiot:

par **Antoine G.** le 03/05 20h29

Plus fort en période body qu'en période power :idiot:

par **Anthony M.** le 04/05 23h18

surtout que les trainings sont assez balézes en ce moment, mais niveau récup et progression c'est ce qui me convient le mieux, une grosse semaine ça donne:

lundi

boxe française 1h30

row uni
row machine
dc
vis a vis
el ss oiseau
curl h uni
tri magique h
curl incliné
tri uni poulie

mardi

squat
pac
hack
leg couché
mollet
abds

mercredi

boxe française

jeudi

incliné
vis à vis
traction
tirage convergent
el
tri poulie
curl marteau
tri machine
curl machine

vendredi

sdt
hack
leg curl assis
féssier
mollet
abds

J'en ai pour 2/2h30 sans la chauffe et le retour au calme. Je monte lourd quand j'ai la forme, rarement sur plus de trois séries, quand je gére bien, 4/5 séries si je foire, en pyramidale. Si ça passe pas je fais une série longue ou dégréssive

. temps de repos au feeling, suivant le rep range, la forme et la difficulté de l'exo. Je mange bien aussi (même si j'ai arrété pas mal de compléments

), là j'ai stabilisé pendant un moment, j'ai perdu un peu même, je vais remonter je pense. La boxe saute assez souvent avec le taf aussi

. Je cours de temps à autre le dimanche et je fais des abds dimanche et mercredi;
Quelques mois que ça dure et ça va vraiment bien

Là ou j'ai le plus chopé c'est des bras, pecs, et les cannes progressent bien, les épaules je viens de débuté les el uni alterné assez "lourd" et stricte, on verra.

par **Volkov** le 05/05 00h44

Tiens t'es pas encore mort ?

par **Anthony M.** le 05/05 04h54

volky :love:

par **Anthony M.** le 07/03 00h11

Je me motive a reposter, j'ai vu qu'il y avait quelques haltero

. J'ai attaqué en novembre dernier, et j'ai fait ma premiére compéte au mois de fevrier, en équipe -77.

max:

ep j 100 à l'entrainement et 90 en compete (les 95 trop poussé sur le jeté)
arraché 75 à l'entrainement et 65 enc ompéte (mal assuré, désastreux)
squat sans ceinture, surement un max à 150, en tous les cas je dois en avaoir 3/4 a 135
Front 130 avec ceinture, et mercredi 118 sans ceinture en fin de séance
SDT J'en fais rarement, 185 aprés la compéte (sans matos)
bench :idiot:

Voilà, prochaine compet le 29/3 en équipe, -77 si la sainte balance le veut.

Séance d'hier

tirage bas/haut arrache
4*1/2*45

dm
6*50
4*6*52
décidément je suis pas le nouveau klokov

tirage d'épaule
2*2*90
2*2*100
2*1*110

pour rigoler ep en puissance, juste une anecdote, j'ai envoyer valser les 80kilos alors que c'était ma barre de dzpart a la compète du mois dernier

dvp assis crane
8*60
6*70
2*80
un peu présomptueux sur les 80, bon travail pour les tris

french presse bomber
3*8*29

Bon peu interressante car pas mal de renfo en poussé, et mes jours hard sont le lundi et mercredi

par **SuperBrother** le 07/03 13h02

T'as un volume plutôt bas pour de l'haltéro ?

par **Anthony M.** le 07/03 14h31

Je m'entraine tous les jours, et j'ai compéte le 29/3, je peux pas en faire trop non plus (je suis un grand bléssé) (on est sur plus d'intensité, moins de volume là), aprés faut savoir que je fais beaucoup de série à 50 pour cent etc en guise de chauffe, pour remettre la technique, mon prog inspiré de takano :cool:

:

Programme 03/03/2014

Séance 1 :

Arraché : 60%/2, 70%/2, 80%/1, (90%1)2

Épaulé debout + jeté debout : (60%/2+1)2, (70%/2+1)2

Tirage Haut arraché : (80%2)4

Squat : (70%/2)2, (80%2)2, 90%/1

abdos/lombaire

Séance 2 :

Tirage Bas + Tirage Haut épaulé : (60%1+2)4

Jeté : (60%/2)2, (70%/1)2

Tirage lourd arraché : 90%/2, (100%/2)2, (110%/1)2

Séance 3 :

Épaulé jeté : 60%/2+1, 70%/2+1, 80%1+1, (90%1+1)2

Arraché debout:(60%/2)2, (70%/2)2

Tirage Haut épaulé : (80%/2)4

Front Squat : (70%/2)2, (80%/2)2, 90%/1

abdos/lombaires/gainage

Séance 4:

Tirage Bas + Tirage Haut arraché : (60%1+2)4

Développé militaire : 6 reps x3

Tirage lourd épaulé : 90%/2, (100%/2)2, (110%/1)2

muscul

Séance 5 :

Arraché: 60%/1, 70%/1, 80%/1

Épaulé jeté : 60%/1+1, 70%/1+1, 80%/1+1

muscul

abdos/gainage/lombaire

par **Anthony M.** le 07/03 14h37

Evidemment je vénére les dieux de la force tel lu xiaojun, klokov, llya lliyn, jon north ... :lol:

Pour vous montrez les mouvements:

Un squat, en 4*8*100 j'étais assez large, ici la troisiéme ou quatriéme séries:

arraché d'il y a quelques mois a 70 kg, la technique c'est un peu amélioré ...

ep j a 100 idem, il y a quelques moi et je travail:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE