Je m'entraine tous les jours, et j'ai compéte le 29/3, je peux pas en faire trop non plus (je suis un grand bléssé) (on est sur plus d'intensité, moins de volume là ), aprés faut savoir que je fais beaucoup de série à 50 pour cent etc en guise de chauffe, pour remettre la technique, mon prog inspiré de takano

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Programme 03/03/2014Séance 1 :Arraché : 60%/2, 70%/2, 80%/1, (90%1)2
Épaulé debout + jeté debout : (60%/2+1)2, (70%/2+1)2
Tirage Haut arraché : (80%2)4
Squat : (70%/2)2, (80%2)2, 90%/1
abdos/lombaire
Séance 2 :Tirage Bas + Tirage Haut épaulé : (60%1+2)4
Jeté : (60%/2)2, (70%/1)2
Tirage lourd arraché : 90%/2, (100%/2)2, (110%/1)2
Séance 3 :Épaulé jeté : 60%/2+1, 70%/2+1, 80%1+1, (90%1+1)2
Arraché debout:(60%/2)2, (70%/2)2
Tirage Haut épaulé : (80%/2)4
Front Squat : (70%/2)2, (80%/2)2, 90%/1
abdos/lombaires/gainage
Séance 4: Tirage Bas + Tirage Haut arraché : (60%1+2)4
Développé militaire : 6 reps x3
Tirage lourd épaulé : 90%/2, (100%/2)2, (110%/1)2
muscul
Séance 5 :Arraché: 60%/1, 70%/1, 80%/1
Épaulé jeté : 60%/1+1, 70%/1+1, 80%/1+1
muscul
abdos/gainage/lombaire