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Anthony M. : Force Training Log

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Anthony M. : Force Training Log

Messagepar Anthony M. le 07/03 21h30

Grosses séance je suis rincé

arraché
3*40
2*45
2*52,5
2*60
1*65

ep j
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
jeté merdique mais avec la séance dhier content d'avoir fait les 90

sdt jt ss shrug
4*6/6*110

tirage poulie haute
4*10*70

curl marteaux h
3*10*18

abds chaise romaine
3*50

de la merde

oiseau une série très longue a la machine
lfly poulie 3*15*15.
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Messagepar LeGras le 08/03 02h21

Le retour :)
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar Anthony M. le 12/03 05h59

pour combien de temps :idiot:

séance de lundi

arrache
3*40
3*45
2*55
2*62.5
2 reps réussi sur 5 *70 :idiot:

ep debout jeté debout
2*2/1*62,5
2*2/1*72,5


tirage arrache haut
3*2*62,5
2*2*70
putain quand je vois comme je tire les 70, je me demande comment je fais pour pas la valider facile

squat sans ceinture
2*2*105
2*2*120
2*1*135


squat arrache
2*3*60 2*5*60

abds du bas releve de jambes
2*20*60
2*15*60

gainage frontal
3*2po*1min

les arrache je les fais voler mais impossible a stabiliser, elle part en arrière . Y'a des jours comme ça

mardi

Tirage bas/haut
5*1/2*60

jerk
2*3*60
2*3*70
quelques reps ou je pars en arrière, je passe trop loin en dessous et faut que je sois plus stable sur ma fente

tirage arrache
2*3*67
2*2*77
2*2*82
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Messagepar Anthony M. le 13/03 00h30

ep j
3+2*60
2+2*70
2+2*80
1+1*90
1+1*95

arraché puissance
5*40
2*2*50
2*2*55

tirage haut épaulé
4*2*80

squat avant
2*2*90
2*2*105
2*110
1*117.5
1*120

push jerk, la grosse surprise :idiot: monté tranquille
8*55
5*60
3*70
2*80
2*85
plus à l'aise au push jerk

triceps


On a regardé un peu avec mon coach, il me trouve plus stable en push jerk, et j'aurais trés facilement la souplesse pour le faire ... Vu comment j'ai décollé les 85 et verrouillé ... Trés franchement les 95 en épaulé ça vole, au jeté fentes c'est une cata, même si ça aurait été validé, je vais voire ce que ça donne demain le jeté en puissance

du coup j'ai fait quelques flexion en jerk @ 40
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Messagepar morgan56 le 13/03 13h27

Fort tout ça , tu tire pour les régions ?
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Messagepar Anthony M. le 13/03 15h18

Fort je ne sais pas, j'ai beaucoup de boulot ...

Je suis a la masse, je ne sais même pas quand c'est. J'en fais une par équipe le 29 mars. Et en théorie je retire pas avant septembre/octobre ... J'ai attaque les compète assez vite, et j'aurais préféré vraiment me préparer correctement pendant un an, j'ai attaque en novembre dernier et j'ai fait ma première compet en janvier.
Heureusement que j'avais déjà un peu de force et une grosse mobilité, ca ma aidé pour bien débuter.

Tu es de gre je crois ?? Tu tires quand et/ou?
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Messagepar morgan56 le 13/03 17h23

Moi je suis de Saint Avé morbihan , je ne tirerais normalement que pour le challenge de printemps , ou peut etre pour les championnats de France Veterans si j'ai moyen de me qualifié avant .
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Messagepar Anthony M. le 13/03 19h18

Mon club veut me motiver pour le challenge de printemps mais bon, j'ai envie de faire autre chose en haltero pour le coup, pas me prendre la tête quoi, sinon:

bon séance mitigé, j'ai voulu testé le jeté en squat, ça a plus été du jeté puissance mais bon ...

5X60
3X70
3X80
2X90
1X100 impossible a refaire mais   :cool: :cool: :cool:

je me dis avec la séance d'enculé de la veille, et les tri courbature, le manque de jus dans les cannes, je vais surement pouvoir la passé tranquille, bientot haaaa

tirage bas/haut arraché
4X1/2X60

Tirage épaulé
2X90
2X2X100
2X110
1X110

tirage poulie haute, je note queudal, je me rend compte que je vais vite être limité dans ma salle, sans en faire souvent je fous tout les poids pour 5 reps, aprés un pyramidale  :wtf: 

prévention
abds




plus de séance cette semaine sauf si vraiment j'ai la forme samedi, trop fatigué, entre les nuits blanches au boulot, et le sport
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Messagepar morgan56 le 14/03 14h10

Dur le travail de nuit !
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Messagepar Anthony M. le 15/03 18h53

pas toujours facile, mais je vais pas tarder à arréter je pense :D
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Messagepar LeGras le 16/03 23h53


Fini le gogo dancing beau gosse ? :super_lol:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
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Messagepar Anthony M. le 17/03 23h01

Ouais dancer devant des détraqués mentaux ne mz file plus les mêmes érections que fut une époque :( :idiot:



arrache puissance (flexion 3\4)
3*60
1*65
1*70
1*75
80 monte au cou et plus rien
5*40 en vrai arrache
3*50 en vrai arrache

gros bug ce soir je devais faire des arrache classique mais je n'arrivais pas a descendre ... Je sais pas ce que j'avais, par contre grosse force

épaule puissance et push jerk
1/2*80
1/2*85
1/1*90
1/0*100
en Gros jepaule en puissance ce que je faisais en classique

tirage darrache
2*2*110
3*110
1*120
bien explosif

squat
1*140 sans ceinture
1*150 avec
4*2*120

trou de mémoire sur l'exo suivant je suis naze, le truc pour les lombaire, fessier, ischio que les haltero aime bien
5*80
3*12*60

abds du bas
max en 5min releve de jambes chaise romaine


je ne mentraine que 3 jour cette semaine
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Messagepar morgan56 le 19/03 11h10

Good morning ?
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Messagepar Anthony M. le 19/03 23h31

yes c'est ça, je'étaisvraiment naze :idiot:

Sinon ce jour

seance de merde, nerveux à plat, mais je m'en doutais ...

Ep j on retiendra

2/2*90
1/0*95
1/0*95

j'arrive plus a descendre non plus, tout en puissance  :btl:

arraché puissance
3*3*50

tirage d'épaulé
4*2*120

front
1*110
3*3*90 pausé
c'est là ou je me suis dit que le nerveux avait ramasse, la barre me semblait super lourde, alors que c'est normalement au moins mon 12 rm  90 ...:destroy:  

DOS
BICEPS
ABDS

nerveux out malgré que je sois pas nase, mais bon j'ai bombardé lundi, je m'attendais à ça. Ca aide a se connaitre, deux grosses séance maxi par semaine, chez moi, c'est bien suffisant, si je fais plusieurs exos à fond. Vendredi séance moyenne, lundi plus forte, et mercredi trés light puis samedi compet
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Messagepar Anthony M. le 21/03 20h27

aujourd'hui

arrache
3*60
4*2*65

les 2 reps de ma quatriéme séries




soyez indulgent, j'en fais jamais  :pb: :pb: :gay:

ep j
2*80
4*1*90
1*95

sdt
3*150
2*170 filme, technique bof
3*150


sdt 2X170


couche :cool:
3*100 claque
110 claque
1*115 claque
6*100 vole

du pump pour rigoler et des lfly

je fais du couche toutes les trois semaines et je suis plus fort ... Aller comprendre ...
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Messagepar maymay le 21/03 22h48

Facile les arrachés ! :cool:

Tes épaules sont un peu "juste" au dessus de la bar par contre, elles pourraient un peu plus en avant je crois.
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Messagepar Lenny10 le 21/03 22h55

Pas dégueu le SDT quand même ! ^^

Belle barre ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Anthony M. le 21/03 23h01

tout à fait, c'est ce que m'a dit mon coach, je vais y aller à l’instinct pour la compète et je reprendrais la technique aprés :)

Au sdt en sumo j'avais plusieurs rep a 180 et j'avais passé assez facilement les 200.

En tradi j'ai fait les 185 y'a un mois, mais bon je m'entraine pas réguliérement dessus, j'éspére monter à 200 plus propre assez vite :D
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Messagepar morgan56 le 23/03 17h04

Fort tout ça !
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Messagepar Anthony M. le 25/03 18h01

Hier, torticoli de fou :destroy:une douleur de chien, mais avec la compet samedi pas le choix

arrache, je devais monter a 90/95 pour cent mais pas possible
5*1*65
barre de départ, en puissance, j'arrive pas a descendre purain rebug
1*70 en puissance

ep jete
1*85
1*87
1*90
1*95
1*90

retravail,tech arrache correct
3*50
2*1*60

paused front squat 3 sec
1*100
1*110
1*115
3*100

j'ai le cou en miette, je levais pas la tête a lhaltero donc forcemznt pas au top :(
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Messagepar morgan56 le 26/03 10h52

Merde pour ta compet !
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Messagepar Anthony M. le 26/03 18h05

Merci on verra bien ...

Ce soir assez mou, pas au top

Arrache
jusqu'à 2*1*70

Ep debout push press
Monte jusqu'à 1*80

Squat 85 pour cent
2*1*125

Squat plio
3*10

Voila, jattend samedi maintenant
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Messagepar Anthony M. le 29/03 17h47

Ce jour compete, 76.0 a la pesée :)

bon toi en puissance, voir debout :destroy:, impossible de descendre, psychologiquement blocage, pourtant j'ai une très bonne chute ...

arrache puissance :idiot:
65 ok
70 ok
75 que je fais passer debout au dessus devma tête et qui tombe vers l'arrière

ep j puissance :idiot:

90 ok
97ok
102 Pr ok

bon tout debout, 0 flexion, content de la compète mais niveau technique a chier, je posterais les 102, puis je soupçonne l'arbitre d'avoir été sympas ...

bon en descendant j'aurais bien les 120 :idiot:
Dernière édition par Anthony M. le 29/03 19h57, édité 1 fois.
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Messagepar Anthony M. le 29/03 19h09




barre de départ a 90, et je les ai toutes faites comme ça, avec un épaulé debout et un jeté dégueu

j'attend qu'on m'envois les 97 et 102 :D:
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Messagepar Anthony M. le 29/03 19h36



voilà les 102, on se marre hein  :idiot: 
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Messagepar Antoine G. le 30/03 13h07

:idiot: :idiot:

Belles barres quand même
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Messagepar morgan56 le 30/03 13h15

Bravo pour ta compet et tes perfs tant que tu n'as pas fait de bulles c'est que c'est bon
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Messagepar Anthony M. le 31/03 17h55

Oui c'est sur mais je me dis que j'ai de la marge :p

Sinon aujourd'hui

arrache en force
monte jusqu'à 2*50

ep debout/ squat avant/jete debout
monte jusqu'à 1/1/1 * 2

tir haut arrache suspension haute
2*3*40 2*3*45

squat
monte jusqu'à 2*3*105
2*110
2*115
2*2*125

dm
2*4*50
2*4*55

dc 85 pour cent
5*3*100
les derniere séries pause

triceps/abds


le mardi sera une séance technique, le mercredi une séance xentree cuisse, le vendredi une séance max haltero et renfo dos/bi
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Messagepar maymay le 03/04 11h04

Félicitations pour tes barres !
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Messagepar Chris J. le 03/04 16h35

fort l'épaulé debout.

Tu la capte bien, quand tu mettra plus lourd là il faudra descendre pour la capter plus bas mais t'en a pas besoin tellement elle vole.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Juve le 03/04 16h53

:cool:
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Messagepar Anthony M. le 04/04 05h08

merci les gars, j'espére bien améliorer la technique

mercredi

Ep force/jete force
gamme montante jusqua 2/1*65

arrache debout/squat arrache
2*1/1*50

tirage haut épaule en suspension haute
4*3*50

front squat
2*6*90
mal au genoux, je vais changer quelques trucs au niveau muscul dans le programme

traction menton
2*15 1*12

shrug
3*12*100

curl h
4*6*20

abds du bas chaise romaine
100

gainage front
3*30"/1'*20
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Messagepar maymay le 05/04 10h05

Grosse séance ! :cool:

C'est dans ton plan d'entraînement sinon les shrugs, ou tu les a faits juste comme ça?




EDIT : quand je vois que t'as fait du curl après, je me dis que c'était juste comme ça... :D
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Messagepar Anthony M. le 05/04 11h38

Comme ca oui :) disons que je me destine pas a être classe plus haut qu'en régional, voire inter si j'en ai la chance.
Donc c'est sur que pour devenir bon, faudrait que je fasse que de l'haltero mais j'aime bien être muscle aussi :idiot: alors je me rajoutes quelques exos haut du corp, en plus c'est du hors compète et j'aimerais monter un peu en poids, autant que ca se fasse en qualité :)
Hier

Arrache debout plot
4*3*50 3*55

Ep debout plot
4*4*70 3*80

Tir ep
3*3*110

Sdt jt
4*6/8*120
Trop facile la :p

Row large pas aime je vais faire du pendlay

Oiseau
El lat
Prevention
Abds poulie haite


Voila séance keke a la fin, ahah
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