-DC claque : 5*92,5- 4*95 - 2*2*100 Repos : 4min
-DI serré : 4*7*70 sans claque Repos : 4min
-Dumbell floor press : 10*30 – 2*5*35 Repos : 3min
-Rowing menton : 20*40 – 15*45 – max*50 Repos : 3min
-Oiseau : 3X24X15 poulie ss l fly 5 kilos/ 3x24x45 machine ss lfly
abdos du haut et du bas en lent pendant 5 min et gainage contre un mur 5 min (pour relacher les lombaires.
Relachement de l'infra avec poids et en étirement+massage. ètirement général. suspension barre fixe
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