Bonjour tout le monde,
voila j'aimerais avoir cotre avis sur mon programme d'entrainement, je l'utilise depuis 6 mois (+/-) et j'ai de bons résultats, mais je ne suis pas sur qu'il soit optimum
c'est un programme en full body a raison de 3X semaine
donc après l’échauffement,
EPAULES: -4 séries de 10 rép Développé haltère
TRICEPSES: -4x10 Extension à la poulie haute
PEC: 3x10 développé couché
JAMBES: 3x15 presse inclinée
DOS: 4x10 Tirage nuque ou poitrine (je change de temps en temps)
EPAULES: -3 X10 Élévations latérales
TRICEPSES: 3X10 dips
PEC: 3X10 Pec-Deck ou Développé assis à la machine convergente
JAMBES: 3X10 Squat
DOS: 3X10 Tirage sol
EPAULES: -3 X10 Développé nuque
PEC: 3X10 (je n'ai pas trouvé le nom mais c'est une machine un peu comme le pec-deck mais avec les bras tendu)
DOS: 3X10 ( la même machine que celle juste au dessus mais on s’assied a l'envers et on part bras tendu devant soi pour les ramener tendu vers l’arriéré jusqu’à l'envergure max)
voila donc je fais ce programme 3/sem (lundi, mercredi et vendredi)
je travaille également les biceps et les abdos le mardi et le jeudi ( 3 exercices différents spécifique au biceps (Curl concentration, Curl a la barre et le Curl pupitre ou avec haltère) chacun effectué 3X10
je ne sais pas si ça a de l'importance, mais l'objectif est la prise de masse et je suis également un régime en conséquence.
Voila, j'espere ne rien avoir oublié merci
Ben.
ps: je varie les exercices, ce programme reprends juste mon entrainement type avec les exercices les plus fréquents.