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Messagepar Boriis le 14/05 18h24

Bonjour j'aimerais commencer la musculation, pour le moment je n'ai que 2 haltère de 7,5 kg.
Ses pour savoir si ce programme est bien.

Je fait 1m87 pour 75kg

Je pense le faire Lundi, Mercredi, Vendredi car Mardi, jeudi, et samedi j'ai basket

Pauses d'environ 1"30 à 2"00 entre les différentes séries et de 2"00 à 3"00 pour les différents exos


Pectoraux
Pompes Larges 3xMax

DC haltères 3x12

Dos
Rowing Haltére 3x12

Epaules:Deltoïde Antérieur+Latéral
Développé Haltéres 3x12

Epaules:Deltoïde Postérieur
Elévations Postérieures 3x15

Triceps
Barre au front Haltéres 3x12

Biceps
Curl Haltéres 3x12

La partie antérieure des cuisses (Quadriceps)
Squat Sur Une Jambe ou Squat Haltéres 3x15

Abdominaux
Crunch 3x20
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Messagepar Boriis le 18/05 18h28

UP !!!
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Messagepar Frank Dux le 19/05 04h30

Il faut varier les exercices d'une séance a l'autre,c'est mon avis
sur les pecs,biceps et triceps, avec du développé incliné du curl prise marteau et des extension a un bras (french press) par exemple ;)
FASST. Focus Action Skill Strategy Tactics.
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Messagepar Boriis le 11/06 23h28

Pas d'autre avis ?
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Messagepar IronLee le 12/06 00h49

Si je peux me permettre, mon avis est que tu devrais acheter au minimum plus de poids, parce que du DC a 7,5 par haltere, tu pourras que peu progresser :!:
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Messagepar Boriis le 12/06 12h26

Ok si non le programme ses bon ?
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Messagepar IronLee le 12/06 12h37

il manque les ischios + mollets :!:
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Messagepar Boriis le 12/06 18h42

Ok merci
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