Bonjour j'aimerais commencer la musculation, pour le moment je n'ai que 2 haltère de 7,5 kg.
Ses pour savoir si ce programme est bien.
Je fait 1m87 pour 75kg
Je pense le faire Lundi, Mercredi, Vendredi car Mardi, jeudi, et samedi j'ai basket
Pauses d'environ 1"30 à 2"00 entre les différentes séries et de 2"00 à 3"00 pour les différents exos
Pectoraux
Pompes Larges 3xMax
DC haltères 3x12
Dos
Rowing Haltére 3x12
Epaules:Deltoïde Antérieur+Latéral
Développé Haltéres 3x12
Epaules:Deltoïde Postérieur
Elévations Postérieures 3x15
Triceps
Barre au front Haltéres 3x12
Biceps
Curl Haltéres 3x12
La partie antérieure des cuisses (Quadriceps)
Squat Sur Une Jambe ou Squat Haltéres 3x15
Abdominaux
Crunch 3x20