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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 10/09 19h10

Bonne séance Pecs/biceps/abdos avec Morgan à europole ! :)

DC : Je voulais faire 4X8X84Kg, mais j'ai mis 10 kg trop lourd. :idiot: Donc j'ai fais une série de 8 à 94 Kg :lol: Bon légèrement en partiel quand même. Je me disais : "mais j'ai pas de force aujourd'hui, je comprend pas !" :idiot:
J'ai donc ensuite baisser les poids ! 2X7X86Kg/1X6X86Kg

DI Haltères : 3X8X32Kg

EC : 3X11X25Kg

Tractions supination 4X10XPDC

Curl incliné : 4X10X14Kg

Crunchs machine la bonne machine ne voulant pas se libérer j'ai pris la pourie sur 3 série : 10X50KG/16X35Kg/idem puis la bonne machine c'est libérer : 1X19X70KG
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Messagepar Morgan63 le 10/09 20h55

Je vais mettre les photos de la masse :D
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Messagepar Adrien182 le 10/09 21h24

:)
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Messagepar Morgan63 le 10/09 21h28

Adrien182 a écrit::)

Tu veux venir Mumble avec nous ? :)
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Messagepar Adrien182 le 10/09 21h30

C'est gentil, mais là ce soir je pourrais pas. Mais à l'occas' avec plaisir ! ;)
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Messagepar Morgan63 le 10/09 21h49

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Messagepar hulk70 le 11/09 06h53

8 reps à 94kg :evil: ;). Va falloir que j'accélère. Je devais aire ma séance pectoraux hier mais j'ai pas du tout eu le temps donc c'est pour aujourd'hui.
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Messagepar Adrien182 le 11/09 07h07

C'était quand même un peu en partiel ! :lol: Mais oui faut accélerer :D La semaines prochaine 4X8X86Kg :cool:
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Messagepar hulk70 le 11/09 08h18

La semaine prochaine je suis à 4*5 à 86kg :joker: . :lol:
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Messagepar Adrien182 le 11/09 08h27

Il faut que je conserve cette patite avance alors ! :D
Tu comptes progresser de combien de Kg par mois ?
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Messagepar hulk70 le 11/09 09h11

Ben la il me reste 2 semaines du cycle casabianca. A la fin je dois être à 4*3 à 95kg. Et après soit j'en refais un ou je fais un 4*8, 2 fois par semaine en essayant d'augmenter de 2kg par séance. Mais je sais pas du tout à quel poids commencer.
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Messagepar Adrien182 le 11/09 11h07

2Kg par semaines :eek: ça craint pour mon avance :lol:
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Messagepar hulk70 le 11/09 11h12

Tu augmentes de combien de semaine?
Le truc c'est que je sais pas à combien je vais reprendre à 4*8, alors si je pars de trop bas sa va être mort pour ma victoire et si je commence trop haut, je vais vite stagner :confused: :super_lol: . La seul avance que j'ai sur toi c'est que je fais 2 séances par semaine.
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Messagepar Morgan63 le 11/09 12h05

Je parie sur .... Le plus fort :cool:
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Messagepar Adrien182 le 11/09 12h29

Je compte augmenter les poids dans un premier temp de 3Kg toutes les 3 semaines(donc 1Kg/semaines). Mais ensuite la progression devrais se ralentir...
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Messagepar hulk70 le 11/09 12h34

Ok, donc si tout se passe bien je devrais rattraper mon retard un jour ou l'autre :p . Par contre quand on fait un format fixe en faisant 2 séances par semaine, c'est mieux augmenter comment en charges? 1kg par séance?
Parce que au départ je pensais 2kg par séance mais sa va vite faire trop je pense.
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Messagepar Adrien182 le 11/09 12h43

Si tu peu 1 Kg c'est génial, mais aprés faudra peut être plutôt passer à 0,5...enfin tu verra bien !
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Messagepar Adrien182 le 11/09 12h54

Séance jambes de ce matin :)

SQT guidé : 4X8X100Kg

Presse à cuisses : 3X10X101KG dur !

Leg curl debout en unilatéral 4X17X15Kg petite perle que je vais poster dans la rubrique "gags et boulettes à la salle" :super_lol:

Legs extension : 3X16X35Kg trop lourd visiblement c'était 30Kg que j'avais mis la semaine dernière...

Mollets à la presse : 3X11X55Kg

Mollets assis : 3X17X25Kg
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Messagepar Morgan63 le 11/09 13h04

Tu passes Mumble ou bien ?
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Messagepar Adrien182 le 11/09 13h06

Oui ok, comment on fait :lol:
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Messagepar Morgan63 le 11/09 13h37

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Messagepar Adrien182 le 11/09 14h05

Je suis entraint d'essayer ton tuto là :p J'espère réussir ! Car l'informatique, c'est pas mon point fort :lol:

Pas réussis :(
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Messagepar Adrien182 le 14/09 18h22

Séance épaules/triceps/abdos d'hier :

Rowing coudes ouvert 10X56Kg/11X56Kg/11X56Kg/12X56KG je vais supprimer cette exo car l'étirement des deltoides postérieur et pas top et vu que je fais le dos le lendemain, c'est pas judicieux.

en superset avec : oiseau allongé : 3X18X5Kg je vais remplacer cet exo par de l'oiseau en unilatéral à la poulie à 4 pattes. Et j'en ferais probablement le lundi aussi !

press à épaules : 3X8X55Kg j'ai stopé le Dn car vu que j'ai la chance d'avoir une bonne machine convergente à disposition, pourquoi ce priver ? :)

en superset avec : EL : 3X17X6Kg

L-Fly : 4X18X7Kg j'avais oublié de le faire au début alors je l'ai placé là.

Triceps extension à la poulie basse :4X12X45Kg pour l'anecdote j'ai voulu le remplacer par des dips ; mais impossible ! aprés les épaules, je ne peu faire que de l'isolation pour les triceps...

extensions triceps avec corde à la poulie haute : 4X12X30Kg

relevé de jambes sur banc trés incliné en série degressive : 12X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum : 3X10X10secondes




Séances d'aujoud'hui :

SDT JT : 3X14X92Kg (3mn)J'ai essayé de resté en tension continu cette fois.

Tirage nuque à la poulie : 4X9X75KG(2mn30)

RB supination 3X10X81Kg(2mn30) faut que je fasse plus attention en reposant la barre, car ça me sur-étire les poignets !

Rowing à un bras assis à la poulie : 3X12X35Kg(2mn)

Curl pupitre : 4X10X30Kg

curl haltères inversé : 4X12X10Kg technique un peu mauvaise :confused:

rotations de buste assis 3X20X10Kg
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Messagepar Adrien182 le 17/09 19h05

Voici la fameuse séance ou j'ai tenté le 1X5X100Kg au DC ! :)

DC : 1X5X100KG / 3X7X88Kg (2mn-3mn)

DI haltères 9X32Kg/8,5X32Kg(echec) et à partir de là plus aucune force pour le reste de la séance !/7X32Kg (2mn30-3mn)

EC : 12X25Kg/11,5X25Kg/12X22Kg j'ai était obligé de baisser pour la dernière serie car je n'avais vraiment, vraiment plus de force !(2mn30)

Traction S prise serré : 4X11XPDC triche pour la dernière série (2mn30)

Bon là j'avais vraiment plus de jus et en plus il y avait aucun banc de libre donc je suis passé au abdos(croyant que ça me reposerai :idiot: )

crunchs à la machine 4X20X70Kg(1mn) difficil de reprendre mon soufle entre les séries...

Curl incliné 4X11X14Kg(2mn-2mn30) j'ai du faire du rest pause sur les 2 dernières séries. C'est trés rare que ça m'arrive mais j'avais envie de me casser, j'en pouvais plus ! Mais : "pain is temporary, pride is forever" :cool:

Donc séance de 1h27(il y avait du monde aussi...). J'étais vraiment mort, j'avais envie de vomir :confused: Je vais supprimer une série de DC pour racourcir un peu la séance et être un peu plus frais pour les biceps.
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Messagepar hulk70 le 17/09 19h10

Bien joué :cool: . Tu es plus fort je m'incline :super_lol: . Perso j'ai pas tester car y'avait personne pour m'assurer et filmer, mais toute façon sa aurait pas passé.
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Messagepar Adrien182 le 17/09 19h20

Merci :)
Tu nous dira quand même comment ça avance pour toi ?

Prochain objecti : faire 3séries(ou 4 selon mon programme. Et d'au moins 6 reps) à 100Kg :cool:
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Messagepar takumi le 17/09 20h02

bonjour,
1h30 de seance c'est beau.
mes respects pour ta perf.
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 17/09 20h05

Merci :)
Le temps c'est echaufements comprit par contre :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 17/09 21h37

Felicitations !!!!!!
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Messagepar Adrien182 le 18/09 10h01

Merci :)
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Messagepar Adrien182 le 18/09 20h55

Séance jambes d'aujourd'hui avec le plein d'énergie cette fois :D

SQT guidé : je devais faire 4X6X104 mais comme un con j'ai mis 96 :idiot: donc je vais 3 série de 6 hyper facile, me croyant trop fort, puis pris d'un doute je recompte...donc j'ai ensuite mis 104Kg et j'ai fais une série de 9 reps.(2mn30) Donc du coup j'ai finis mes squat beaucoup plmus frais que d'habitude.
La semaine prochaine je ferais 4X8X104Kg(sans me tromper cette fois !)

Presse 3X10X102Kg(2mn30) j'ai bien béneficer de l'erreur précedente sur cet exo, car la semaine dernière 3X10X101, c'est passé trés difficilement ! et là c'est passé facilement !

Leg curl debout en unilatéral : 4X18X15Kg(2mn)

Legs extension : 3X17X30Kg(2mn)

mollets à la presse : 3X12X55Kg

Mollets assis : 3X18X25 Kg

1H13.
A part les mollets à la presse, séance vraiment facile ! je pense que c'est du au fait que j'ai pas forcé au squat(mais on va forcer la semaine prochaine ;) )
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Messagepar darksim58 le 19/09 08h05

5*100 au DC :cool: encore un qui me dégoute :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien182 le 19/09 09h00

Merci :)
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Messagepar Adrien182 le 21/09 08h08

Séance épaules/triceps/abdos d'hier :

élevation latérale à 4 pattes à la poulie 15X10Kg/3X20X7KG(1mn30) Même si on se sent un peu ridicule :idiot: J'ai vraiment eu de bonnes sensation de part un bien meilleur étirement ! et bonus j'ai des courbatures à l'arrière de l'épaule ce matin :D

Presse à épaules convergente : 9X55KG/3X10X55Kg
en superset avec EL4X18X6Kg(2mn30) Difficil de levet les bras ensuite :cool:

L-fly : 4X19X7Kg

extension triceps à la poulie basse : 10X50Kg/2X9X50Kg/10X47Kg(2mn) je vais essayer de pas mettre de poids qui m'oblige à descendre en dessous de 10 reps car c'est assez traumathisant comme exo. d'ailleur je me suis légèrement fais mal au niveau du coude gauche, mais c'est déjà passé.

Extension triceps à la poulie basse : 4X12X32Kg(1mn45)

relevé de jambes sur banc trés incliné en série dégressive : 13X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum : 3X9X12secondes je gache toujours la première série, mais ensuite j'ai des sensations qui me semble pas mal.

Assez satisfait de la partie épaule, par contre les triceps bof...En même temps les mettre aprés les épaules avec seulement deux exos d'isolation c'est pas ce qu'il y a de mieux. d'ici quelques temps je changerai mon programme(un peu) et je travaillerai les triceps avec les biceps et là je me les exploserai :cool:
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Messagepar Adrien182 le 21/09 16h24

séance de ce matin :

SDT JT : 3X15X92Kg(3mn)

tirage nuque : 3X10X75Kg(2mn30)

Rowing barre supination : 10X82Kg/2X9X82Kg(2mn30)

Rowing assis à la poulie en unilatéral : 3X13X35Kg(2mn)

curl poulie : 3X12X30Kg/11X30Kg(2mn)

curl haltères inversé : 2X8X12Kg/2X13X10Kg(2mn) pas d'haltère de 11Kg :idiot:

rotations de buste assis : 3X21X10Kg

Pas l'habitude de m'entrainer à cette là + le fait que la salle était vide j'ai eu du mal à pousser au début !
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Messagepar takumi le 21/09 19h21

bonjour,
ca devrait etre avantageux que la salle soit vide.
tu as tout le matos pour toi :super_lol:
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 21/09 19h58

Oui il y a pas à fair la queue, mais ça motive pas. C'est trop calme ! :ill:
Limite on ose pas faire de bruit...
Autant quand je m'entraine seul dans ma chambre, je me met torse nu, je met de la musique fort et je peu me concentrer. Mais à la salle quand il y a personne c'est plus dur de se motiver je trouve.
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Messagepar takumi le 22/09 15h57

bonjour,
desole je ne connais pas, je travail tjrs seul.
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 24/09 18h26

Séance pecs/biceps/abdos :

DC : 3X8X88 (3mn) je pensais que ça passerai facile...mais non :lol: Enfin le principal c'est que ça soit passé.

Devellopé haltères incliné : 3X9X32Kg(3mn)

EC : 3X12X25Kg(2mn)

Tractions supination prise serré : 4X12XPDC(2mn30 et 3mn pour la dernière)

Curl haltères incliné 4X12X14Kg(2mn30) super dur, j'ai du faire pleins de rest pause. Je stagne sur cette exo :confused: Donc là je sais pas trop quoi faire, sachant que les haltères au dessus c'est 16Kg donc ça va être trop lour pour moi, et si je veux remettre des reps avec 14 Kg ça va être en abusant des rest pause...

Machine à crunchs : 4X21X70Kg(1mn)
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Messagepar Adrien182 le 25/09 18h44

Séance jambes d'aujourd'hui :

Squat guidé : 4X8X104Kg(3mn) ça pass facile :cool:

Presse : 3X10X103Kg(3mn) quelqu'un a ensuite reglé la presse un peu plus haute(mieux) et m'a fais réessayé(alors que mes cuisses étaient morte) et j'ai constaté que c'était plus facile. Donc les charges devraient netement augmenté !

J'ai voulu essayer le gluten ham raise mais l'espalier bougé trop et en plus j'ai chopé une crampe :idiot: donc du coup j'ai pas voulu faire mon exo traditionnel et j'ai testé une machine plus pour les fessier ou le truc pour se calé le buste se reglé même pas...j'ai quand même fais 4 série mais je retenterais pas... donc là sois je ferais du leg curl(si ça me fais pas mal) ou je retournerai sur l'exo que je faisais avant.

Leg extension : 3X18X30Kg(2mn)

Mollets à la presse : 3X13X35Kg(1mn30) ça passe nickel
Mollet assis : 3X19X25Kg un peu trop facile donc je vais augmenter de deux reps la prochaine fois.
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