Séance épaules/triceps/abdos d'hier :
Rowing coudes ouvert 10X56Kg/11X56Kg/11X56Kg/12X56KG je vais supprimer cette exo car l'étirement des deltoides postérieur et pas top et vu que je fais le dos le lendemain, c'est pas judicieux.
en superset avec :
oiseau allongé : 3X18X5Kg je vais remplacer cet exo par de l'oiseau en unilatéral à la poulie à 4 pattes. Et j'en ferais probablement le lundi aussi !
press à épaules : 3X8X55Kg j'ai stopé le Dn car vu que j'ai la chance d'avoir une bonne machine convergente à disposition, pourquoi ce priver ?
en superset avec :
EL : 3X17X6Kg
L-Fly : 4X18X7Kg j'avais oublié de le faire au début alors je l'ai placé là .
Triceps extension à la poulie basse :4X12X45Kg pour l'anecdote j'ai voulu le remplacer par des dips ; mais impossible ! aprés les épaules, je ne peu faire que de l'isolation pour les triceps...
extensions triceps avec corde à la poulie haute : 4X12X30Kg
relevé de jambes sur banc trés incliné en série degressive : 12X10Kg/5Kg/2Kg/PDC
Vaccuum : 3X10X10secondes
Séances d'aujoud'hui :
SDT JT : 3X14X92Kg (3mn)J'ai essayé de resté en tension continu cette fois.
Tirage nuque à la poulie : 4X9X75KG(2mn30)
RB supination 3X10X81Kg(2mn30) faut que je fasse plus attention en reposant la barre, car ça me sur-étire les poignets !
Rowing à un bras assis à la poulie : 3X12X35Kg(2mn)
Curl pupitre : 4X10X30Kg
curl haltères inversé : 4X12X10Kg technique un peu mauvaise
rotations de buste assis 3X20X10Kg