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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 26/06 07h50

@ Marshall

Pas de poste à DC ou DI dans ma prochaine salle :idiot: Donc je ferais la version haltère (un mal pour un bien).

@ Rima

Je vais te croire...tu serais à près à bosser plus que les biceps oui ;)
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 08h07

Séance d'hier matin :

Tirage poitrine : 10/10/10/9X90kg +4 reps (2'30,2'30,'245)

Tirage supination : 12/11/11X78kg +4 reps (2'30)

Rowing assis à la poulie unilatéral : 12/10/10X35kg +2kg (1' entre chaque bras)

Crunchs décliné : 22/18/15/13/12 +1 reps (45")

Curl marteau : 4X10X18kg +3reps pour les 3 premières séries et plus 2kg pour la dernière (2')

Curl pupitre unilatéral : 3X16X14kg -2 kg pour la première série, +2reps pour les deux autres séries (40" entre chaque bras).

1H16

Et hier après midi j'ai couru avec ma copine en extra : On a fait un peu moins de 8 km en 46'.
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Messagepar takumi le 26/06 08h15

Adrien-182 a écrit:Et hier après midi j'ai couru avec ma copine en extra : On a fait un peu moins de 8 km en 46'.

ta chambre est vachement loin :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 08h23

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Et hier après midi j'ai couru avec ma copine en extra : On a fait un peu moins de 8 km en 46'.

ta chambre est vachement loin :idiot: :idiot:
cdlt


MDR :lol:

En plus, pour l'anecdote, elle a essayé de me sauter dessus avant le footing, mais je lui ai dis "on va courir d'abord !", t'aurai vu sa tête :lol: !
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Messagepar takumi le 26/06 08h43

t'es fou, jamais j'aurais dit ca moi :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 12h09

Oui bah du coup je t'assure que le parcours elle l'a fait bien plus rapidement :lol:

Bonne séance cuisses là :D je vous posterai ça plus tard ;)
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 12h32

Donc ce matin :

Chair squat pieds serrés : 5X10X70kg +2kg (2'15,2'15,2'30,2'30)

Squat à 1 jambe : 4X11X21kg +4 reps (1'30,1'45,2')

GHR : 4X14XPDC +2 reps (2')

Rotation de buste à la machine unilatéral : 3X19X50kg +3reps (1')

Leg curl allongé unilatéral : 14X15kg +2 reps / 13X15kg +5kg / 22X10kg +1reps (40" entre chaque jambe)

1H17 de séance, j'ai bien condensé !
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Messagepar Marshall le 26/06 22h50

Ça progresse de semaines en semaines c'est impressionnant :O t'as jamais un coup de fatigue, t'es toujours à fond, respect à toi.
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 10h01

Merci :)
J'ai perdu beaucoup de temps à pas être à fond, là je le suis 7J/7J pour rattraper tout ça :)
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Messagepar Sakara le 27/06 11h37

Tu fais du squat à une jambe avec 21kg sur tes épaules :eek: respect
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 16h06



Merci :) Mais je précise que je me tiens à la barre à 2 mains (Je sentais que mon dos aimait pas avant !), donc du coup il y a beaucoup moins de travail d'équilibre et on a plus de force (du coup je sens que j'ai beaucoup de marge là !). A l'occasion je ferais sans doute une vidéo un jour :)
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Messagepar Zac le 27/06 19h58

Charge lopette :idiot: :super_lol:
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Messagepar thomas67 le 27/06 20h24



I'am Thomas and I approve that :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 20h51

La semaine prochaine je vais lester avec un sac, et plus avec une corde autour de mon cou (oui littéralement), donc oui je vais charger ;)

Journée fort chargée en émotion aujourd'hui, mais évidement je suis aller à la salle dès que j'ai pu ce soir (après tout c'est chez moi là bas :) ) Beaucoup de mal à me concentré aux débuts, puis finalement après mettre répété une de mes citations préférées : "Soit on a des résultats, soit on a des excuses. mais on peut pas avoir les deux". ben je me suis bougé le cul !

Développé haltères assis : 14X20kg -2 reps (volontairement)/ 14X20kg +2 reps/ 13X20kg +1 reps / 11X20kg + 1 série (2'15,2'30,2'30)

Oiseau : 15/15/15/14X14kg + 4 reps (1'30, 1'45, 2')

EL assis (nouveau) : 10X12kg/ 14X10kg/13X10kg/12X10kg (2', 1'45, 1'45)

Oiseau machine : 4X15X28kg +5 reps (1'30)

EL unilatéral sur banc incliné : 3X14X6kg + 3 reps (30" entre chaque épaule)

Shrugs au guidé : 4X12X108 kg + 2 kg (1')

1H07 de séance. J'ai fais la fermeture, j'ai vu la salle se vider, la musique s'éteindre puis les ventilos puis la les lumières des endroits vides...c'est pour ça que j'ai raccourcit mes pauses aux shrugs je voulais finir ma séance :lol:

Sinon j'ai oublié mon chrono sur le guidé :evil: Vu que j'ai fais la fermeture avec un peu de chance je pourrais le récupéré aux objets trouvés demains. D'ailleurs demain vu que je pourrais pas m'entraîner samedi, HIIt le matin et muscu l'après midi :p
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 11h53

HIIT de ce matin :

5mn d'échauffement de 8 à 12km/H

Test de Cooper (max de mètre en 12mn) : 2960 mètre.

J'ai dépassé le niveau "très bon" de l’Armée (+ 2800m), mais je n'ai pas passé les 3000mètres que je voulais passer car je suis partis trop lentement ! :evil: Quand je suis arrivé à 11 minutes j'avais encore à bloc de jus, j'ai même pu "sprinté" à 21,6 km/H. je retenterai d'ici quelque temps car je sens que je peu exploser cette distance !

Ensuite 5 mn de marche pour reprendre mon souffle, puis :

1' à 17Km/H
1' de marche
1' à 18Km/H
1' de marche
45" à 19km/H
45" de marche
45" à 20Km/H
45" de marche
30" à 21 Km/H
30" de marche
30" à 22Km/H
30" de marche
45" à 23Km/H (vitesse max du tapis, il va me manquer :cry: )

Sensation de jamais avoir était à fond, mais la séance était sympa à faire :)

Lundi j'attaque mon nouveau programme sur 8 jours (dernière séance cette après midi !), donc pas de HIIT avant lundi 8 juillet :(
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Messagepar thomas67 le 28/06 12h35

Adrien-182 a écrit:Lundi j'attaque mon nouveau programme sur 8 jours


Tu sais déjà comment il s'articulera?
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 12h45

thomas67 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Lundi j'attaque mon nouveau programme sur 8 jours


Tu sais déjà comment il s'articulera?


J'y pense depuis des mois (j'en ai déjà parlé aux pages précédentes), donc oui je sais parfaitement comment il va s'articulé :) Juste il y a un ou deux exos pour lesquels il faudra que je vois si je peu les faire... Puis après comme toujours je réajusterai le programme en fonction de mes impressions :)
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Messagepar thomas67 le 28/06 13h41

Adrien-182 a écrit:j'en ai déjà parlé aux pages précédentes


J'ai zappé ça :idiot:
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Messagepar ciborg le 28/06 14h42

impressionnant ton hit l'ami :eek:
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 14h46



Merci :) J'ai hâte de vous poster des séances plus hard :cool: :p
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Messagepar takumi le 28/06 14h50

ca a du bien de faire suer tout ca, vache
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 17h21

Toute la séance bras que je viens d'écrire viens de s'effacer :idiot:
Bon je vais synthétiser car j'ai pas le courage de tout retaper !

CB : 4X8X40kg (2'30)

CI : 16/15/14/12 X 14 kg (2')

Magic triceps : 13X40kg/13X40kg/12X38kg (2'15)
Extension triceps à la poulie : 4X13X58kg (2') et entre les séries : extensions de poignets : 18X12kg/15X12kg/12X12kg/17X10kg

Enroulement de buste sur banc très inclinè : 29/27/25/24/23 (45")

1H17 de séance (en faisant au plus vite !)
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Messagepar Sakara le 28/06 20h10

Muscu matin et soir? T'es ouf :eek:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Adrien-182 le 28/06 21h43



C'était cardio ce matin ;) C'est rare qu je combine deux séance, mais quand un jour j'ai pas le temps de faire de séance, si je peu la rattraper un autre jour j'hésite pas ! :cool:
En l’occurrence aujourd'hui j'étais bien content d'aller à la salle étant donné que j'étais tout seul, mon appartement est à moitié vide et on m'a coupé l'eau à 9H du matin (je pars demain "définitivement" de Grenoble).
Mais 2 fois par jour c'est difficile...la motivation baisse forcément pour la 2eme séance.
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Messagepar Adrien-182 le 30/06 19h33

Bonsoir, diète pas terrible ce week end (ainsi eu 5H30 de sommeille cette nut après avoir bu et un peu fumé...) Toujours un peu difficile de m'acclimater quand je retourne chez mes parents, mais je vais reprendre les bonnes habitudes. :)

Sinon ce soir trail en forêt d'environ 6km en 31'52 (PR).

Pour la pesée et les mensus, je reporte à demain ;)
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Messagepar takumi le 01/07 07h57

Adrien-182 a écrit:Bonsoir, diète pas terrible ce week end (ainsi eu 5H30 de sommeille cette nut après avoir bu et un peu fumé...)

c'est quoi ce bordel :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 01/07 07h59

C'est le retour dans le sud :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 01/07 18h06

J'ai fais la première séance de mon nouveau programme ce matin :)
J'avais ramené des barres d'haltères, la prochaine fois je ramènerai aussi quelques disque de 0,5kg car il y avait également moins de poids que ce que je croyais^^
Je voulais inclure initialement des dips dans mon programme...mais quand j'ai vu qu'ils faisaient des dips sur un banc à lombaires bancale je me suis dis non merci :idiot: Du coup j'ai mis des pompes lestés, mais la semaine prochaine je ferais du développé décliné.

Curl marteau : 11/12/12/12X17kg (2')
Curl incliné : 12/12/11/11 X15,5kg (2',2'20,'2'30)

DCH : 5X7X37kg 3'
Pompes lestés : 9X35kg/8X35kg/11X30kg/10X30kg/9X30kg (2'30)

Oiseau assis aux poulies : 12X8kg/19X6kg/16X6kg/16X6kg/16X6kg/16X6kg (2')

Enroulement de bassin sur medecin ball : 15/13/13/13/13/13

Demain quads/mollets/obliques :)
On verra si je supporte ce programme où si c'est trop hard ;)
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Messagepar momolinho99 le 01/07 19h21

ça c'est du DCH mon pote ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 01/07 22h06


Merci :) Je me suis laissé un peu de marge, mais il faut surtout que je retrouve l'équilibre.
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Messagepar takumi le 02/07 07h05

bien les pompes lesté
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 02/07 08h41



Merci :) Par contre ça m'as un peu niqué le dos de faire mes pauses avec un sac aussi lourd, c'est aussi pour ça que je vais faire du développé décliné avec haltères :)
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Messagepar Adrien-182 le 02/07 12h57

Séance quads/mollets/obliques ce matin. J'ai été très déçu du cadre guidé !

Je voulais faire mon chaire SQT pieds serrés habituel, donc quand je commence à m'échauffé sur la SM je vois qu'elle se décale à droite et à gauche quand je pousse et tire que tout, elle bascule vers l'arrière ! Donc je retente avec un SQT plus classique voir si ça bascule moins, mais même merde ! Donc vu que j'ai pas envie de me blesser j'ai improviser. Mais la prochaine séance je ferais 5 séries de SQT à une jambe et 4 de legs extension et pas de saut, car je suis pas sur que ça me fasse de la masse...

Pour l’anecdote je tourné avec un gars sur le guidé, qui m'était plus ou moins tout les poids (120kg, donc ce qui fait qu'il y a plus aucun poids pour tenir la machine qui pèse rien), et ensuite il fait 1/8 de SQT avec ses jambes frêle et tout ceux de la salle sont là : "wahou ! t'as grave progressé en force" :idiot:

Donc :

(full toujours) SQT 1 jambe : 3X10XPDC+25kg (2')

Sauts groupés : 17/15/12/13 (2') C'est vraiment cardio !

Legs extension (bonne machine !) : 12X59kg/12X59kg/11X59kg/12X54kg (2')

Mollets debout aux poulies (poids par poulie): 15X30kg/15X24kg/15X36kg/15X38kg/13X38kg/13X38kg (2') Vu la fiabilité du carde j'ai vraiment pas senti de faire les mollets dessus :lol: (j'esseyaré quand même les shrugs) En plus quelqu'un l'uttilisé.

Rotations de buste sur banc à lombaires (un côté compte pour une reps) : 30X15Kg/28X15kg/24X15kg/30X10kg (1'30)

Demain : Trapèzes/épaules/triceps/abdos :D
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Messagepar Adrien-182 le 03/07 13h57

Ce matin :

Rowing marteau : 4X10X37kg (1' entre chaque bras) Un peu trop cardio, la semaine prochaine je ferais mes 4 séries d'un côté puis de l'autre.

Rowing assis aux poulie : iX8X30kg(X2) la trajectoire est trop haute et rectiligne donc j'ai essayé :

Rowing assis à la machine en supination (pas trop pourrie) : 8X86kg/3X10X79kg (2'30)

Là j'ai du attendre une bonne dizaine de minutes pour avoir l'unique banc de la salle.

Magic triceps : 4X12X42Kg (2'15,2'30,2'45)

Extension nuque à la poulie : 12X28kg/12X26kg/13X24kg/13X24kg (2') un peu dangereux et laborieux de mettre et de se retirer sous la poulie...je vais alonger les séries pour pas me déboîter l'épaule.

EL assis : 6X10X12kg (1'30) je vais ramener d'avantage de disque pour pouvoir mettre 11kg de charge.

Shrugs barre (le guidé était prit et de toute manière j'ai pas confiance en ce guidé :lol: ) : 11/12/11/11X102kg (1'30) j'ai effectué cet exercice avec une barre de moins de 2kg, creuse, de bodypump...la barre se tord sous la charge :lol: Ca mètonerai pas que ça casse net un jour ! donc je vais garder cet charge tout l'été, monter les reps et/ou diminuer les RIS et prier pour que ça casse pas.

Crunchs sur ballon : 35/25/20/20//20/20XPDC+20kg (45") BOf bof...je vais tester autre chose je pense.
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 12h56

Ce matin HIIT + séance fantôme :

Course sur tapis :
7mn d'échauffement de 8 à 18Km/H

1'15 à 20km/H
1'15 marche
1'15 20Km/H
1'15 marche
1'30 19Km/H
1'30 marche
1'45 18Km/H
1'45 marche
2' 17Km/H
2' marche
2' 16Km/H
2' marche
2' 15Km/H

Séance fantôme :

Extension de poignets : 18/14/12/12X12kg (1'30)
L-fly assis à la poulie : 19X6kg/18X6Kg/22X4kg/22X4kg (30" entre chaque épaule)
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Messagepar takumi le 04/07 13h29

éh bé tu es en forme là,
continu
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 15h20



C'est l'objectif, être de plus en plus en forme :p
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Messagepar Adrien-182 le 05/07 13h32

Ce midi :

Curl barre : 4X9X40kg (2',2'15,2'30)
Curl pupitre : 11X13eme disque/11X13eme/12X12eme/12X12eme (2')

DIH 45° : 5X12X27kg (2',2',2'15,2'15)
DIH 25° : 12/11/10/8X27kg (2',2'15,2'30) Je comptais faire 5 séries initialement, Mais c'est bon j'étais déjà grillé à 4 :lol:

Enroulement de bassin sur medecine ball : 6X14 (1')

Oiseau assis aux poulies : 17X6Kg/16X6Kg/15X6Kg/3X22X4kg (1'30) prochaine séance je ferais de l'unilatéral !
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/07 13h35

DIh 45° c'est entre le militaire et incliné, 9 serie c'est deja bien Adrien ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 05/07 14h22

A vrai dire ça doit faire moins que 45°, mais en gros c'est pour vous expliquer que j'incline un peu moins le banc pour les 4 dernières séries :)
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