Bah le volume je l'ai ajusté au fur et à mesure de mes années de pratique, pour prendre celui qui me convenait
Aujourd'hui :
Développé haltères assis : 11/11/11/10X21kg (2',2',2'15)
DC prise serré SM : 4X9X72kg (2',2'30,2'45)
Magic triceps : 14X40kg/ 12,5 (échec) X 40 kg n'arrivant plus à progresser (et vu que j'ai un exo de plus sollicitent les triceps pas rapport à avant, le DH, ça va pas m'aider à progresser !) donc j'ai décidé de changer d'exo pour le suivant qui à priori à l'avantage d'être moins traumatisant pour les coudes.
Magic triceps avec haltères : 10X16kg/12X14kg 2'30
Oiseau haltères : 13/12/12X14 1'45
EL haltères : 12X14kg/13X13kg/15X12kg 1'45
EL unilatéral poulie : 18X6kg/15X6kg/18X4kg
VS oiseau unilatéral poulie : 18X6kg/15X6kg/18X4kg pas de pause entre les changements de bras
Crunchs poulie : 30X30kg/22X32kg/17X32kg/?X30kg
VS crunchs ballon : 22X15kg/20X15kg/15X15kg/20X10kg 1'30
Je vais rajouter la semaine prochaine une série d'oiseau et d'EL (haltères) avec un poids plus léger.