C'était la reprise aujourd'hui ! Beaucoup d'appréhension et de fatigue (et encore un peu de mal de terre !), mais au final je suis assez content de mes "perfs" et surtout ça m'a fait tellement de bien !
Ha oui, j'ai aussi décidé de modifier mon programme afin de mettre les triceps avec les pecs pour laisser mes coudes se reposer davantage.
Ca donne :
J1 : Pecs/triceps/mollets/abdos
J2: biceps/épaules/abdos
J3: cardio
J4: dos/biceps/abdos
J5: cuisses/mollets/abdos
J6 :cardio
Donc aujourd'hui :
DI 25° SM : 10X79,5kg/9/9 3'
-7,5kg mais + 1 reps par rapport à quand j'étais au même poids !
DD SM : 7X82kg/7X82kg/8X77kg 3'
+1reps/
-1reps/
-5kgDC prise serré SM en stop and go : 6X74,5kg/8X67kg/10X62kg 3' chute infernale des perfs sur cet exo, mais après 2 dévellopé rien de plus normal ! Je vais remplacer ça par des extensions à la poulie haute.
Extension triceps dos à la poulie haute en unilatéral : 22X8kg/15X10kg/15X10kg/14X10kg 45" entre chaque bras. Super étirement et presque agréable pour les coudes (vu que la contrainte mécanique est pas terrible).
Chameau SM : 4X15X102kg 2' J'aurai du remplacer les mollets debout par ça depuis bien longtemps
Enroulement de bassin en appuie brachiale : 10/9/9/9/10/10 (30"/40"/50"/1'/1') Bonne contraction, mais étirement trop faible, je vais tester de me lester aux enroulement de bassin sur ballon !