Jeremy B. a écrit:Ouais c'est chiant d'avoir des bras/épaules énormes
Adrien-182 a écrit:Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30
J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice,
Zeke a écrit:Adrien-182 a écrit:Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30
J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice,
Redescend et passe en série de AU MOINS 20 reps, tu verras la différence toute de suite
Et rest-pause aussi !
Adrien-182 a écrit:NOUVEAU PROGRAMME ! Je vous garantis de dépasser les 40 cm de bras d'ici février
Ce soir :
Curl barre avec négative accentué : 5X8X42kg 2'
Curl pupitre : 2X10X18kg/2X15X16kg 1'30
Magic triceps haltères : 20X14kg/14X16kg/15X14kg/13X14kg/16X12kg 1'30 Ca nécessite 30" de pause en plus !
Extension triceps poulie haute : 20X28kg/18/17/15 1'30
Enroulement de bassin ballon : 4X18X5kg 1'30
crunchs ballon : 4X29X15kg 1'
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
SQT profond SM : 4X7X102kg 3'
GHR : 4X10XPDC+10kg 1'30
Cross over : 15X14kg/11X16kg/12X16/12X16kg/12X16kg 1'30 je vais le fais assis aux poulies plutôt que debout car j'aime pas debout (qui plus est avec un siège non amovible qui me gêne entre les jambes ).
Pull over poulie haute 12X30kg/11X30kg/10X30kg/12X28kg/11X28kg/10X28kg 1'30 je vais tester à la poulie basse (allongé en travers d'un banc) car je le sens bof l'exo.
EL haltères : 10X16kg/10X16kg/3X13X14kg 1'30
Je sens que je vais aimer que les séances bras
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
DC prise serré SM avec négative accentuée : 8X82kg/6X84,5kg/6X84,5kg/5X84,5kg/6X82kg 2'30
Dips aux barres // : 8X30kg/9X25kg/2X10X20kg 2'
Curl incliné : 15X16kg/15X16kg/15X14kg/15X12kg/16X12kg 2'
Curl marteau assis : 16X16kg/15X16kg/17X14kg/16X14kg 2'
Crunchs ballon : 22/22/21/21X25kg 1'30
Enroulement de bassin sur ballon : 4X34 1'
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