Adrien-182 a écrit:Ce matin :
-1 km en 5'11
250 m de marche
-1 km en 4'53
250 m marche
-1 km en 4'42
250 m de marche
-1 km en 4'33
250 m de marche
-1 km en 4'23
250 m de marche
-1 km en 4'13
250 m de marche
-1 km en 3'59
Zac a écrit:
Tu te prépares au luc léger toi
Adrien-182 a écrit:Ce soir jusqu'à la fermeture (pas eu le temps de faire les abdos d'ailleurs ) :
DC SM (on reprend tranquille) : 4X6X92kg 3'
DI 25° SM : 10/10/8/8X74,5kg 2'30
Curl barre : 10/10/9/9X41kg 2'
VS développé assis aux poulies : 12/11/11X20kg
Oiseau machine unilatéral : 9X79kg/3X10X73kg 30" par épaules
Curl pupitre unilatéral : 16/16/16/15X16kg 1'30
Hulk logan a écrit:Belle séance ! Motivé mec ! Un petit flan pour te récompenser ???
Adrien-182 a écrit:Hulk logan a écrit:Belle séance ! Motivé mec ! Un petit flan pour te récompenser ???
Je l'ai mangé hier
Adrien-182 a écrit:Alors donc ça a donné :
SQT profond SM : 10/10/9/9X99,5kg 3'
Fentes glissées SM : 3X8X72kg 2'
Presse à cuisses horizontale unilatéral : 3X8X100kg 2'
GHR : 4X15XPDC+8kg 1'30
Chameau SM : 4X20X79,5kg 1'
devinci a écrit:Squat profond SM
devinci a écrit:Squat profond SM
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
-1 km en 5'11
250 m de marche
-1 km en 4'53
250 m marche
-1 km en 4'42
250 m de marche
-1 km en 4'33
250 m de marche
-1 km en 4'23
250 m de marche
-1 km en 4'13
250 m de marche
-1 km en 3'59
Total couru : 7 km en 31'54
Adrien-182 a écrit:(j'ai pas trop forcé sur les exos de dos pour relancer la progression)
Rowing barre : 4X8X87kg 2'30
Crunchs ballon : 4X23X25kg 1'30
Tractions à la poulie en supination : 4X8X100kg 2'
Crunchs ballon : 4X30X15kg 1'
Tractions à la poulie prise large : 3X9X93kg 2'
Curl incliné : 18/17/17/17X14kg 2'
Curl marteau assis : 19/18/18/18X14kg 2'
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