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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 05/02 13h48

Si tu pousses avec tes jambes debout, c'est pas du militaire mais du push press^^
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 14h00

D'accord, mais quand ça devient dur il y a peu de chance de pas donner un peu d'impulsion ;)
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Messagepar darksim58 le 05/02 14h02

Adrien-182 a écrit:
darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé? :p


Oui en libre :lol: :lol:



:cool: !


Moi aussi je m'étais fais mal sur le DM debout et j'ai remarqué aussi que le DM assis me titillait si je le faisais en full amplitude, enfin tout ça pour te dire que si même assis tu as un petit soucis essaye de limiter l'ampli voir si ça va mieux!
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 14h07

Non j'ai aucune gène :) A vrai dire quand je m'étais fais mal, c'est parce que j'avais voulu mettre lourd pour tester ma force :idiot: J'avais fais 6 reps dégueulasses qui m'avait un peu déplacer l'épaule.
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Messagepar darksim58 le 05/02 14h19

Lourd pour toi mais c'était léger? C'est ça quand on faible on se blesse. :idiot: :idiot: (je sais ce que c'est :lol: )
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 14h31

C'était il y a 2 ans, 68 kg de mémoire. Mais c'était pas le poids le problème, mais mon mouvement :lol:
Débutant on se croit invulnérable, en plus on croit toujours qu'on prend bien trop léger pour se blesser...
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Messagepar Zac le 05/02 14h46

Adrien-182 a écrit:D'accord, mais quand ça devient dur il y a peu de chance de pas donner un peu d'impulsion ;)


Tu verrouilles les jambes, quad/fessier contractés aucune chance ou sinon c'est vraiment volontaire
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Messagepar Adrien-182 le 07/02 12h36

Ce matin : Torso submission !

J'ai étais obligé de mélanger l'ordre des exos à cause du monde. Enfin il y a avait personne, mais si ils là où je veux être ça suffit à gêner :idiot:

Tirage verticale supination : 4X10X100kg 2' +2

DC SM : 4X8X92kg 3' +1

DI 25° SM : 4X11X72kg 2'30 +2

Rowing barre : 4X11X87kg 2'30 +4

Enroulement de bassin sur ballon : 4X23X5kg 1'30 +4

Hyper extension de jambes inversé sur ballon( jamais fait) : 4X15XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X34X15kg 1'

Du coup vu la météo pas de ski demain, donc je ferais ma séance bras/épaules/mollets qui se fait normalement après cette séance, dimanche cardio et lundi je reprend le programme de façon normale.
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Messagepar momolinho99 le 07/02 12h48

Le but du militaire est pas de pousser avec les jambes, comme dit Will c est du push press

Je ne pousse jamais avec les jambes, regardes par exemple les vidéos de Tyson, où sont DMD est niquel
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 07/02 12h51

Oui c'est pas le but je suis d'accord. Debout tu as tendance à te pencher en arrière également.
Enfin dans tout les cas debout c'est plus facile.
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Messagepar momolinho99 le 07/02 12h56

C'est comme sur le terre, ou le squat la technique doit être niquel, tu ne parles pas de développé militaire debout là

Essayes debout avec une vraie technique et tu verras que tu mets large moins lourd
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Messagepar Hulk logan le 07/02 14h30

Bien le DC ! Ça monte ça monte ! :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 07/02 14h36

Ca me fais mal par contre...Va falloir que je bosse sérieusement ma souplesse pecs/delt' ant'. Car là je fais pas toucher la barre (mais je suis pas loin) et ça me pique sérieusement le tendon (surtout du côté droit) :( .
La semaine prochaine 94,5 kg :)
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Messagepar Hulk logan le 07/02 14h41

Si ça te fait mal , fais gaffe avec le poids que tu met...un manque de souplesse peux vite se traduire par une blessure au DC ! Attention tout de même ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 07/02 15h16

Si ça tire trop je baisserai les poids (mais d'habitude ça me fais pas aussi mal qu'aujourd'hui) :)
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Messagepar Adrien-182 le 08/02 12h50

Ce matin : Arms martyrizing !

CI : 5X19X14kg 2' +6 et +1X19 Boom !

Magic triceps haltères : 20X14kg/20X14kg/20X14kg/18X14kg/16X14kg/3X20X12kg 2' +7 + 4 séries Re-boom !

Curl marteau assis : 4X20X14kg 2' +5

EL assis très strict : 2X11X12kg/2X16X10kg 1'30 =/=/-2kg/+1reps

Oiseau aux poulies : 2X20X6kg/2X25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras (pas comparable avec la semaine dernière)

pas de chameau car le guidé était pris, en plus j'ai des courbatures aux mollets et de toute manière j'ai déjà presque 41 cm de tour de mollets :idiot: (je plaisante, j'en veux encore plus !)
Dernière édition par Adrien-182 le 08/02 14h09, édité 1 fois.
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Messagepar Hulk logan le 08/02 13h59

T as pas envie de monter les charges au CI ? ( pour faire comme david et les autres ... :idiot: )
5×19...ils doivent être bien congestionné tes bibi !

Belle petit séance de bras ! :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 08/02 14h08

Après ça et mes 8 séries de Magic tryceps haltères mes bras étaient énormes (toute proportion gardée :idiot: ) !

Bah si, je vais passer à 16kg des que j'aurai valider 5X20X14kg (peut être dans 5 jours :p)
Déjà la semaine prochaine je vais passer à 16 kg au curl marteau et pour les 3 premières séries de magic tryceps.
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Messagepar Hulk logan le 08/02 14h12

Tu préfère les séries longues pour les bras ? ( remarque avec mon programme actuel je peux parler... :idiot: )
Je reformule ma question...20 reps , c'est un peux court non ? T'as le temps de sentir la congestion avec des séries si courtes ? ... comme quoi le point de vue... :idiot: :idiot: ;)
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Messagepar Adrien-182 le 08/02 14h19

Ce ma séance bras en séries longues :)
J'en ai une autre où je fais ses séries plus courte. Mais je n'aime pas descendre en dessous de 10 reps pour les biceps, par expérience ça me fais prendre que de la force. Il y a qu'avec un bon temps sous tension que j'arrive à faire de la masse. Pour mes triceps, il réagisse mieux au séries courte que mes biceps, mais mes coudes apprécient pas du du tout (il y a que les exercices qui étire pas trop où je peux me permettre d'en faire des fois).
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Messagepar Hulk logan le 08/02 14h29

Tu m'étonne ! Les triceps en lourd y a rien de tel pour se flinguer les coudes !
Donc tu fait une séance masse et force et une séance " pump"

c'est une bonne technique qui a déjà bien portée ses fruits pour de nombreux pratiquants ! Quand tu sera à 5 × 20 @ 18 kg au CI tu devrait avoir des bras plus gros que maintenant ! :p ( contrairement à David qui met 26 kg et qui as toujpurs des bras de 38 cm... :idiot: :super_lol: )

que le dieu des bras soit avec toi ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 08/02 17h30

Oui louons le seigneur des bras :D
Je pense qu'arrivé à 5X20X18kg j'aurai 41 de bras :p

J'ai pas vraiment une séance 'masse' et une séance 'pump", j'ai deux séance pour me faire prendre des bras, il y en a juste une où je fais des séries un peu plus longue ;)
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Messagepar devinci le 09/02 06h41

Toujours au top ;)
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Messagepar Antoine.G le 09/02 11h27

Le ci je trouve que c'est quand même un exo ingra sur certains qui ont pile la bonne morpho pour prendre avec prennent pas forcément beaucoup et d'autre qui ont pas la bonne morpho prennent. J'avais eu de bons résultats avec je pense le reprendre parce que j'ai l'impression d'avoir perdu du biceps depuis que je l'ai arrêté ( point positif mon brachial a bien gonflé) :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar takumi le 09/02 12h01

Hulk logan a écrit:
que le dieu des bras soit avec toi ! ;)

la bonne parole :lol: :lol:
ton programme est bientot fini au fait, non???
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 12h11

Le mien ? Non, je vais le continuer probablement jusqu'à mi printemps :)
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Messagepar takumi le 09/02 12h15

je pensais qu'il durais que 8 semaines
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 12h36

Adrien-182 a écrit:Ce matin : entraînement au 10 km

-4km en 19'51
250m marche

-4 km en 19'06
250m marche

- 1km en 4'01

Total couru : 9 km en 42'58 Objectif validé

Prochaine séance : 2X5km objectif -48minutes


Ce matin : entraînement au 10 km. Finalement j'ai décidé de faire autre chose que ce que j'avais prévu.

On peut régler le tapis maximum sur 1H, vous allez comprendre pourquoi je précise ça après.

-5Km en 24'38
250m marche

-1km en 4'43
250m marche

-1Km en 4'33
250m marche

-1km en 4'23
250m marche

-1km en 4'15
250m marche.
En commençant à marcher je vois qu'il me reste plus que 5 minutes avant que le tapis ne s'arrête tout seul, donc dilemme, est-ce que j'allume un autre tapis à côté ou est-ce que j'ai le temps e finir ma marche plus mon dernier Km ? Bon par esprit de challenge et aussi car le temps avait bien filé pendant ma réflexion je décide de tenter le challenge : réaliser le dernier Km en -3'40 !

-980m en 3'40 :ill: le tapis c'est arrêté à 20m de la fin :evil: Ca fout les boules, en plus j'aurai eu l'énergie d'aller un peu plus vite !

Donc total couru : 9,980 km en 46'11
Total parcouru : 11,230 Km en 1H00

Objectif pour la semaine prochaine : 6km + 4X1Km total 10 km = -46Mn
Pour les semaines suivant je pense faire : 7Km + 3X1km ; 8Km + 2X1km ; 9Km + 1Km ; 10Km. L'objectif est d'arrivé à passer les 10 km en - 45 minutes :)


PS : Encore une douleur au tendon...la semaine prochaine je vais m'échauffer voir si ça va mieux.


'
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 12h38

takumi a écrit:je pensais qu'il durais que 8 semaines
cdlt


je l'ai pas commencé depuis longtemps :) Il durera le temps qu'il marchera, où le temps qu'il me fasse mal aux articulations :idiot: Mais si je continue à pas avoir mal et progresser aussi régulièrement alors je continuerai :)
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Messagepar devinci le 09/02 14h29

Pour ton objectif il me semble que tu as déjà de l'avance ;)
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 15h16

Non j'ai pas t'en d'avance que ça, car c'est dans 20 jours et faut que je gagne plus d'une 1'11 alors que j'aurai retiré toutes mes pauses :lol:
Mais je me sens capable, car je sens que je suis pas encore à 100% de mes capacités là :)
Passé ses 20 jours, je sais pas si je relancerai un cycle pour reprogresser au 10 km où si je me lancerai un nouveau défi :)
Mais je serai bien tenté de viser, les -41minutes au 10 km, car le coach de la salle c'est venter de faire 10 km en 41' donc comme ça il pourra plus se la péter :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 09/02 15h26

Ouch l'entraînement des 10 km ! :ill:
toi aussi t'aime l'endurance ! ;)

bon courage pour ton objectif ! :ill:
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Messagepar Garian le 09/02 15h36

Comment tu fais pour tenir trois quart d'heure à courir,moi ça me fait mourir d'ennui :ill:
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 15h40

J'aime surtout le fractionné...
C'est pour ça que j'ai décidé de me sortir de ma zone de confort pour réussir à faire 10 km avec un bon temps. Là progressivement je remarque que je n'ai plus la même notion de ce qu'est une "longue" distance à parcourir :)

Mais oui l'endurance j'adore ça, j'aime me dépasser, réussir à me servir de mon corps comme d'un esclave et de ma tête comme un roi.
Et j'aime la sécrétion d'endorphines que ça produit, des fois je pousse limite des petits gémissements en courant :idiot:
Et le cardio ce qui est agréable c'est qu'on peut progresser beaucoup plus vite que pour la force. Ils en parler dans le dernier podcast sur le crossfit. Tu peux en quelques semaines/mois passer de 1H à 40minutes au 10km ; par contre passer d'un maxi au DC de 100Kg à 133kg c'est une autre histoire...
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Messagepar Hulk logan le 09/02 15h41

Il se répète des mantras ! ( méditation ? :) )
Je comprends cette passion ! Aller au bout de ses limites , surtout en endurance , c'est des sensations extraordinaires :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 15h46

Garian a écrit:Comment tu fais pour tenir trois quart d'heure à courir,moi ça me fait mourir d'ennui :ill:

Pour tout avoue les 4 premiers km me font chier à mourir :idiot:
Mais ensuite chaque km est un défi et je vois vraiment plus le temps passer, et je suis uniquement concentré sur mon corps et mon objectif :D

Les 5 premiers km pour me faire moins chier j'ai augmenter un peu ma vitesse tout les 1,3 km. C'est ce que je vais faire aussi pour les 10 km je pense, psychologiquement le temps parait moins long quand tu sais qu'il va se "passer des trucs" régulièrement", et ça permet de fractionner mentalement la course.
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Messagepar Adrien-182 le 09/02 15h48

Hulk logan a écrit:Il se répète des mantras ! ( méditation ? :) )
Je comprends cette passion ! Aller au bout de ses limites , surtout en endurance , c'est des sensations extraordinaires :cool:


Non, c'est plus des phrases de motivation que je me répète souvent et qui me permette de conserver un état d'esprit de vainqueur. Un peu comme le fameux "light weight" en musculation, que je me surprend parfois à dire dans ma tête sur la tapis avant de m'apercevoir que c'est complètement con :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 09/02 15h49

Light weight sur le tapis ! :lol: :lol: :lol:
elle est pas mal celle là ! :idiot:
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Messagepar Garian le 09/02 15h53

YEAH BUDDY
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