Adrien-182 a écrit:"Light weight baby ! Heu...je veux dire ! : Slow speed baby !! slow speed !!" C'est à peu près ça qu'il se passe dans ma tête
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms apocalypse !
DMA : 9/8/8/8X52kg 2'30 (passage au format fixe)
Curl barre : 12/12/11/11X40kg 2' +2
Dips aux barres // (nouveau) : 15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/10XPDC+15kg/11XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg 2'
Curl pupitre unilatéral : 2X10X18kg/2X18X16kg 1'30 (=[color=#00BF00]/+2kg[/color]/=/+1reps) Bon j'arrive vraiment en fin de progression, je vois que je ne maîtrise pas l'haltère de 18kg...Ca fait quand même plus de 6 mois que je fais cet exo remarque. Donc la semaine prochaine : curl araignée
Oiseau machine : 4X16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. C'est passé étrangement facilement.
crunchs ballon : 25X25kg/3X24X25kg 1'30 + 1 reps
enroulement de bassin sur ballon : 37/36/36 1' +1 J'en ai chier !
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs sodomy!
SQT profond SM :8/7/7/7X102 kg 3' (je remet le couvert vendredi, donc j'ai pas voulu me tuer !)
Fentes glissées SM : 3X12X67kg 2'
Front SQT prodond SM : 3X10X54,5kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X57kg 2'
GHR : 17/17/17/16XPDC+7,5kg 1'30
Chameau SM : 22/22/21/21 X79,5kg 1'
momolinho99 a écrit:Pourquoi au fait tu mets squat "profond " ?
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Torso submission !
J'ai étais obligé de mélanger l'ordre des exos à cause du monde. Enfin il y a avait personne, mais si ils là où je veux être ça suffit à gêner
Tirage verticale supination : 4X10X100kg 2' +2
DC SM : 4X8X92kg 3' +1
DI 25° SM : 4X11X72kg 2'30 +2
Rowing barre : 4X11X87kg 2'30 +4
Enroulement de bassin sur ballon : 4X23X5kg 1'30 +4
Hyper extension de jambes inversé sur ballon( jamais fait) : 4X15XPDC 1'
Crunchs ballon : 3X34X15kg 1'
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms martyrizing !
CI : 5X19X14kg 2' +6 et +1X19 Boom !
Magic triceps haltères : 20X14kg/20X14kg/20X14kg/18X14kg/16X14kg/3X20X12kg 2' +7 + 4 séries Re-boom !
Curl marteau assis : 4X20X14kg 2' +5
EL assis très strict : 2X11X12kg/2X16X10kg 1'30 =/=/-2kg/+1reps
Oiseau aux poulies : 2X20X6kg/2X25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras (pas comparable avec la semaine dernière)
pas de chameau car le guidé était pris, en plus j'ai des courbatures aux mollets et de toute manière j'ai déjà presque 41 cm de tour de mollets (je plaisante, j'en veux encore plus !)
Adrien-182 a écrit:Arms house of pain
CI : 5X20X14kg 2'
Jeremy B. a écrit:Adrien-182 a écrit:Arms house of pain
CI : 5X20X14kg 2'
Adrien-182 a écrit:
-5Km en 24'38
250m marche
-1km en 4'43
250m marche
-1Km en 4'33
250m marche
-1km en 4'23
250m marche
-1km en 4'15
250m marche.
En commençant à marcher je vois qu'il me reste plus que 5 minutes avant que le tapis ne s'arrête tout seul, donc dilemme, est-ce que j'allume un autre tapis à côté ou est-ce que j'ai le temps e finir ma marche plus mon dernier Km ? Bon par esprit de challenge et aussi car le temps avait bien filé pendant ma réflexion je décide de tenter le challenge : réaliser le dernier Km en -3'40 !
-980m en 3'40 le tapis c'est arrêté à 20m de la fin Ca fout les boules, en plus j'aurai eu l'énergie d'aller un peu plus vite !
Donc total couru : 9,980 km en 46'11
Total parcouru : 11,230 Km en 1H00
Objectif pour la semaine prochaine : 6km + 4X1Km total 10 km = -46Mn
Pour les semaines suivant je pense faire : 7Km + 3X1km ; 8Km + 2X1km ; 9Km + 1Km ; 10Km. L'objectif est d'arrivé à passer les 10 km en - 45 minutes
PS : Encore une douleur au tendon...la semaine prochaine je vais m'échauffer voir si ça va mieux.
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Adrien-182 a écrit:Quand je serais au régime je vais progressivement faire péter le cardio je pense (pas forcément que de la couse d'ailleurs) ! Peut être même que je finirai à 2 séance de cardio par jour
devinci a écrit:belle séance Adrien!
on a presque la même
Hulk logan a écrit:Arrête de faire la fête et met toi au boulot ! Tu veux rester faible toute ta vie ?...
détruit moi ces jambes demain !
devinci a écrit:Adrien a une séance 3 eme jambe se soir, il a peur du surentrainement
Adrien-182 a écrit:après tout...j'aurai tout le temps de me reposer quand je serais mort !
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