Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms dominance !
DMA : 4X9X52kg 2'30 j'ai effectué la première debout pour voir, et en effet si on se force à être très strict c'est pas plus facile, en revanche je sens une mauvaise tension au niveau lombaires...
Curl barre : 5X12X40kg 2'
Dips aux barres //: 10XPDC+20kg/11XPDC+18kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/15XPDC+10kg/14XPDC+10kg 2' Boom !
Curl araignée à la barre (nouveau) : 8X36kg/8X31kg/12X26kg/10X26kg 2'
Oiseau machine : 17/20/18/16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. Je suis passé d'une prise pronation à une prise neutre sur la dernière série car ça me faisait comme une décharge électrique au niveau de l'infra épineux. Et j'aime pas laisser mes tendon frotter sur mes os Ave contre.c cette prise c'ets un peu plus difficile par contre.
EL unilatéral poulie : 2X20X6kg/18X6kg/25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2
crunchs ballon : 4X25X25kg 1'30
enroulement de bassin sur ballon : 3X37 1'
Séance vraiment longue ! Je vais faire un superset sur les épaules la semaine prochaine pour raccourcir un peu.
Hulk logan a écrit:de toutes façons t'es encore loin de moi en tour de taille donc tu peux y aller sur la bouffe...
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs slavery !
SQT profond SM :4X8X102 kg 3'
Fentes glissées SM : 3X10X69,5kg 2'
Front SQT prodond SM : 12X54,5kg /2X10X57kg
ca y est je commence à être plus être gêné par la barre sur les épaules, je vais pouvoir progresser vitesse grand V !
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X16X57kg 2'
Super cardio tout ça, je me suis étalé comme une merde à la fin ! Mais une merde fière
GHR : 18/17/17/17XPDC+7,5kg 1'30
Chameau SM : 4X22 X79,5kg 1'
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Legs faiblesse !
SQT profond SM :4X6X5kg 3'
Fentes glissées SM : 3X11X5kg 2'
Front SQT prodond SM : 3X11X5kg
je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé
Adrien-182 a écrit:Cet après midi: Upper body judgment day !
DC SM : 4X6X94,5kg 3'
Rowing barre : 4X12X87kg 2'30
DI 25° SM : 4X12X72kg 2'30
Tirage verticale supination : 4X11X100kg 2'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X24X5kg 1'30
Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X16XPDC 1'
Crunchs ballon : 3X35X15kg 1'
devinci a écrit:oui c'est vrai le row haltére c'est vrai, mais comment se fais-ce que tu n'est pas la possibilité de la faire en salle?
moi fatigué , parlé petit négre!
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