Adrien-182 a écrit:Ce soir les bras !
T'as intérêt à les détruire !!!
Adrien-182 a écrit:Ce soir les bras !
Adrien-182 a écrit:
Cet après-midi : Arms house of pain
CI : 5X20X14kg 2' j'avais pas complètement récupérer de la séance dos d'hier, donc ça été la torture pour valider le format !
Magic triceps haltères : 3X15X16kg/18X14kg/3X18X14kg/2X20X12kg 2'
Curl marteau assis : 4X15X16kg 2'
EL assis très strict : 18/18/17/17X10kg 1'30
Oiseau aux poulies : 21/21/20/18X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras
ET pour finir le bon vieux chameau SM bien hardcore : 4X14X107kg 1'30 +4[color=#00BF00][/color]
Demain entraînement au 10km si mon tendon d’Achille le permet...affaire à suivre
devinci a écrit:Ça monte
Dis moi, tu redescends à des séries de 12 sur le CI,Ça fais une belle différence avec la dernière , même si tu montes de 2kg.
Donc range 12/20 ?
Antoine.G a écrit:La différence de force entre le CM et le CI est impressionnante, perso le CM me défonce le brachial et le CI les biceps. Si tu bombardais les biceps ça te permettrait peut être d'augmenter ton tour de bras non ? Tu as peut être un gros brachial mais pas assez de biceps ?
momolinho99 a écrit:Tiens, c'est ma routine ça
Je te conseille plus 3jours on et 1 off
Adrien-182 a écrit: j'ai toujours mal au genoux quand je marche...
D-Will8 a écrit:Adrien-182 a écrit: j'ai toujours mal au genoux quand je marche...
smith machine smith machine smith machine smith machine
Sinon, je pense que ton volume de travail Quads : ischios de 3 : 2 voir 3 : 1 joue pas mal là dessus
Garian a écrit:Une variante de sdtjt et le leg curl c'est des indispensables des séances cuisse pour moi.
Zeke a écrit:Garian a écrit:Sinon y a la solution de manger + de fruits et légumes tout simplement.
Ou de dissoudre un ou deux citrons pressés dans sa boisson d'entrainement plutôt que mettre du bicar,c'est bien mieux au goût et ça basifie super bien aussi
+1000 !
vous me faites peur desfois les mecs ... Vous finirez pas bouffer que des gélules un jour
T'as aussi la solution d'aller chez le médecin si t'as mal
ton mal de genoux il y a des chances que ça vienne de ça après tu fais bien ce que tu veux ^^Adrien-182 a écrit:La smith machine j'ai jamais eu de problème dessus
Adrien-182 a écrit:Pour les fruits il ne faut pas oublier qu'ils sont le fruit ( ) de croisements entre les différentes variété pour arriver à des espèces beaucoup plus sucré que ce qui poussait dans la nature à l'origine.
Je pense qu'il ne faut pas diaboliser non plus, mais qu'il faut limiter un minimum.
Zeke a écrit:Se nourrir que des composants essentiels est à mon avis un non sens. La machine humaine est trop complexe pour tout séparer.
Garian a écrit:Le truc c'est que poiur avoir un sang trop alcalin faut y aller XD.
Jeremy B. a écrit:Burger,pizza, golden grahams, bounty has no limitzzz !!!!!
momolinho99 a écrit:Jeremy B. a écrit:Burger,pizza, tacos, country crisp, rice has no limitzzz !!!!!
Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Arms quest
DMA : 11/11/10/10X52kg 2'30 et moi qui croyais avoir fais gagné que 2 reps Finalement j'ai pas fais mon fayble !
Curl barre : 5X10X41kg 2'
Dips aux barres //: 12XPDC+20kg/12XPDC+20kg/13XPDC+18kg/13XPDC+18kg/12XPDC+18kg/10XPDC+16kg/10XPDC+14kg/11XPDC+12kg 2' Re-Boom !
Curl araignée à la barre : 4X12X26kg 2'
Oiseau machine : 4X18X66kg
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X20X6kg 30" après avoir enchaîné les 2
crunchs ballon : 4X17X30kg 1'30
enroulement de bassin sur ballon : 3X38 1'
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