Tyson Mike a écrit:@Adrien: Tu auras p-e pris 0,2mm de bras et perdu 1cm de taille sur 2014
Hulk logan a écrit:Branlette en series longues ! + 5 cm de tour de bras en 3 mois garantis !
Adrien-182 a écrit:Ce matin: Torso rises !
DC SM : 4X7X94,5kg 3'
Rowing barre : 4X10X89kg 2'30 J'arrive pas à sentir tant que ça mes trapèzes sur ce mouvement...
DI 25° SM : 4X10X74,5kg 2'30
Tirage verticale supination : 4X12X100kg 2'-2'30
Enroulement de bassin sur ballon : 4X25X5kg 1'30
Là j'ai eu envie de rentrer chez moi...Mais bon faut terminer ses séances parfois
Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X17XPDC 1'
Crunchs ballon : 3X36X15kg 1'
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Arms supremacy !
CI : 5X12X16kg 2'
Magic triceps haltères : 5X16X16kg/20X14kg/2X18X14kg 2'
Curl marteau assis : 4X16X16kg 2'
EL assis très strict : 4X18X10kg 1'30
Oiseau aux poulies : 4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras
chameau SM : 4X15X107kg (format validé) 1'30
darksim58 a écrit:Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.
Adrien-182 a écrit:darksim58 a écrit:Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.
Oui, mais c'est plutôt un physique musclé que je recherche
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Epic arms workout !
DMA : 12/12/12/11,75 (échec !) X52kg 2'30 (on va dire que c'est validé )
Curl barre : 5X11X41kg 2'
Dips entre 2 bancs PDC +45 kg (vu que j'ai eu des douleurs au dips barre // la semaine dernière) : 15/15/15/15/14/14/14/14
Curl araignée à la barre : 4X10X27kg 2'
Oiseau machine : 19/16/16/12X66kg fais chier aucune force du côté gauche !
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2
crunchs ballon : 4X18X30kg 1'30
enroulement de bassin sur ballon : 3X39 1'
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Legs failure !
SQT profond SM :4X6X104,5kg 3'
Fentes glissées SM : 3X11X69,5kg 2'
Front SQT prodond SM : 3X11X57kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X17X57kg 2'30.
J'ai augmenter les RIS car c'était vraiment cardio, mais malgré ça après ma dernière série de hip thrust je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé
martino a écrit:par profond, veux tu dire cul au sol?
sous la parallèle ?
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Torso Maso !
Bon j'avais pas recopié ma séance sur mon carnet du coup j'ai quelques modification sur les charges
DC SM : 8/8/8/6,5 (échec) X 94,5kg 3' (format validé, on va dire...)
Rowing barre supination : 2X11X89kg 2'30
Rowing unilatéral à la barre : 20X48kg/6X62kg
DI 25° SM : Je croyais avoir validé la semaine dernière 4X12X77kg donc du coup : 7,5 (échec)X77kg/5X77kg/10X67kg/16X57kg 2'30
Tirage verticale supination : 4X8X107kg 2'-3'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X15X10kg 1'30
Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 18/18/18/19 1'
Crunchs ballon : 3X30X20kg 1'
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