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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 16/10 11h00

je viens de vous écrire tout ma séance est sa c'est effacé à cause d'un problème de connexion ! :mad:
Je la réecrirai qand j'aurai le temps et le courage :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 16/10 11h04











VDM :idiot:
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Messagepar takumi le 16/10 18h33

Adrien182 a écrit:je viens de vous écrire tout ma séance est sa c'est effacé à cause d'un problème de connexion ! :mad:
Je la réecrirai qand j'aurai le temps et le courage :idiot:



y a de quoi etre colere :lol:
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Messagepar Adrien182 le 17/10 06h37

Bon je m'y remet :idiot:

SQT guidé à la // : 4X8X108KG(3mn)

Presse : 13X112Kg/2X10X120Kg(3mn)

Legs curl : 4X16X30Kg(2mn)

Legs extension : 3X21X30Kg(2mn) pour la dernière un rest pause de 10"

Mollets à la presse : 3X16X55Kg(1mn30) pour les deux dernières séries 1 rest pause de 10"

Mollets assis : 3X23X25Kg(1mn) ça brule !

Torsion de buste alterné au sol : 3X26(1mn)
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Messagepar Morgan63 le 17/10 08h37

Tu fais quoi Jeudi soir ma poule ?
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Messagepar Adrien182 le 17/10 20h31

Ca m'arrangerai plus qu'on se voit vendredi, mais si tu peu pas je peu me bouger le cul quand même pour jeudi ;)
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Messagepar Morgan63 le 17/10 22h04


On se tient au jus ;).
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Messagepar Adrien182 le 18/10 08h18

Ca marche :)
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Messagepar Adrien182 le 20/10 08h07

je vais enfin poster ma séance de mercredi :D

Tractions s : 3X15 (3mn) je n'inquique plus les rest pauses ;)

Magic tryceps : 9X40Kg/2X11X36Kg(2mn30-3mn) en tension continu. les courbatures au pecs m'ont un pu géné mais cet exo m'a l'air pas mal effectivement ! et surtotu pas de douleurs aux coudes !

Curl incliné : 3X15X12Kg(2mn)

Haltères au front prise neutre : 14X12Kg/2X13X12Kg(2mn)

curl pupitre :2X16X30Kg/2X15,5(echec)X30Kg (2mn) troi rest pause de 10 seconde pour la dernière mais ça voulait plus :lol:

Dips // : 26XPDC/20XPDC/17XPDC + 1mn de pause et ensuite 1X14XPDC pompes prise serré. (2mn de temps de repos). La semaine prochaine je vais lester au moins les deux premières séries, mais je veux rester dans des séries assez longue.

Crunch machine : 4X16X75Kg(1mn)
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Messagepar hulk70 le 20/10 09h11

T'es pas mal au dips ;) . Pourquoi des séries longues, y'a un intérêt ? Perso j'aime bien cet exercice mais j'en ai marre de me lester avec beaucoup de poids ( perte de temps, vraiment pas pratique... ) alors la semaine dernière j'ai fais des séries de 30 répétitions mais je sais pas si sa sert à grand chose.
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Messagepar Adrien182 le 20/10 12h30

je vais faire des séries longues(enfin longues 15-20 je pense) principalement car je fais les dips en dernier, donc ça serait chaud de progresser sur un rep range court. puis j'ai pas envie de me niquer aussi :super_lol: Puis ça congestionne mieux comme ça :)

Des séries de 30 je sais pas trop ce que ça vaut...mais avec la méthode L il font des séries longues aux dips et ça leur fais quand même prendre des triceps...
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Messagepar Zac le 21/10 09h34

En fin de séance généralement t'as aussi la flemme de lester aux dips :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 21/10 10h01

Tout dépend ton niveau de "spartiatie" :cool:. De toute façon les dips en série trop courte en fin de training je pense que c'est beaucoup moins productif qu'en série un peu plus longue :). Après cette phrase n'est pas une généralité attention, ce n'est que subjectif !
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Messagepar Adrien182 le 22/10 10h42

Zac a écrit:En fin de séance généralement t'as aussi la flemme de lester aux dips :idiot:


non du tout :) d'aileurs je vais me lester mercredi prochain ;) Par contre j'ai pas de ceinture et l'haltère entre les jambes c'est pas mon délire !


Ca me fait penser que j'ai toujours pas transcrit ma séance de samedi ! je vais essayer de tête là car j'ai pas mon carnet...je rectifierai les erreurs plus tard ;)
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Messagepar Adrien182 le 22/10 10h48

Donc samedi :

SDT JT : 3X15X94Kg(3mn30) c'est passez facil mais j'avais un peu de mal à me reconcentrer entre les séries.

Tirage nuque 4X14X75Kg(3mn) quelques rest pause.

Rowing assis à la poulie en unilatéral : 3X13X37KG(1mn entre chaque bras)

oiseau à la poulie postion quadrupédique en unilatéral :idiot: : 3X18X10Kg(1mn entre chaque épaule) je vais réduire le temps de repose car du coup ça me fais un repose par épaule de 2mn30 !

devellopé épaules à la machine : 4X10X65Kg en superset avec EL : 4X16X7Kg (2mn30)

relevé de bassin au sol : 22/2X21 en superset aveccrunchs : 22/2X21 (1mn)
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Messagepar Adrien182 le 22/10 10h50

Bien hate de faire les pecs cet aprés midi et de relancer mon cycle au Dc à 94 Kg :D
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Messagepar Adrien182 le 22/10 18h06

Trés bonne séance ce soir :cool: Je vous poste ça d'ici peu ;)
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Messagepar Adrien182 le 22/10 18h21

DC : 3X6X94Kg(3mn)

Devellopé haltères incliné : 3X11X32Kg (3mn) c'est enfin passé !! :super_lol: :cool: On va tenter la semaine prochaine de faire 12 reps...c'est pas gagné !

Ecartés couché en série degressive : 16X25Kg/12X22Kg/12X18Kg

Oiseau... : 3X19X10Kg(40secondes entre chaque épaule)

L-fly : 4X24X7Kg(30scd entre chaque épaule)

curl inversé à la poulie : 14X35Kg/3X12X40Kg (2mn)

relevé de bassin jambes tendues sur banc trés incliné : 4X22XPDC (1mn)

1h20
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Messagepar takumi le 22/10 20h24

Adrien182 a écrit:
Zac a écrit:En fin de séance généralement t'as aussi la flemme de lester aux dips :idiot:


non du tout :) d'aileurs je vais me lester mercredi prochain ;) Par contre j'ai pas de ceinture et l'haltère entre les jambes c'est pas mon délire !


Ca me fait penser que j'ai toujours pas transcrit ma séance de samedi ! je vais essayer de tête là car j'ai pas mon carnet...je rectifierai les erreurs plus tard ;)


prends un sac a dos!
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Messagepar Adrien182 le 23/10 07h19

Ouai pas con ! je l'avais déjà fais, et ça marché bien en plus ! puis il me servira aussi pour les tractions :)
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Messagepar hulk70 le 23/10 08h43

Tu organise comment ta progression au développé couché? Tu m'avais déjà dit je crois mais je retrouve pas.
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Messagepar Adrien182 le 23/10 11h22

En ce moment je fais :
S1 : 3X6X94Kg
S2 : 3X7X94Kg
S3 : 3X8X94Kg
S4 : 3X6X96Kg
...

Pour l'instant j'ai progressé à chaque séance :)
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Messagepar hulk70 le 23/10 12h27

ok ;)
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Messagepar Adrien182 le 23/10 14h27

Ma séance jambes de ce matin(de tête) :

SQT guidé : 3X6X112Kg (3mn)

Presse : 3X10X122Kg(3mn) encore trop facile :D

legs curl : 4X17X30Kg(2mn)

legs extension : 3X22X30Kg(2mn)

Mollets à la presse : 3X17X55Kg(1mn30)

Mollets assis : 3X24X25Kg(1mn)

Rotation de buste au sol alternés : 30/28/26 (1mn)

1H11
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Messagepar Morgan63 le 23/10 22h49

Il a même retenu le 1H11 :D
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Messagepar Adrien182 le 24/10 06h24

Ben ouai ça fais trois "1" :idiot:
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Messagepar hulk70 le 24/10 07h49

C'est un signe sa, je sais pas lequel mais faut se méfier :lol:
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Messagepar Adrien182 le 24/10 13h00

Le signe que je dois faire de la compèt' et finir trois fois 1er :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 24/10 17h51

Ou alors finir 3 fois dernier
'1er en partant de la fin' :idiot:

Blague a pars c'est normal que tu mette quasiment aussi lourd au sqt qua la presse ? Oo
Presse a 45?
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Messagepar hulk70 le 24/10 19h00

J'ai jamais fais trop gaffe mais c'est vrai que tu pousse bien au squat.
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Messagepar Adrien182 le 24/10 20h58

merci hulk :) je sens que j'ai de la marge de progression, les séries à plus de 120 Kg vont venir trés vite :D

@Rovalte'ska oui c'est normal c'est une presse à humilité :idiot: Tout le monde doit revoir ces perfs à la baisse sur cette presse :D Mais maintenant que je la règle pour ma taille je progresse bien dessus et les 10X122 était vraimen facile ! Donc je pense que ça va quand mêm bien monter les perfs à la presse les semaines qui viennent :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 24/10 21h21

Niquel alors go exploser la presse
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Messagepar Adrien182 le 24/10 21h29

je pense pas faire un jour des perfs hallucinantes avec cette presse(je suis quasiment le seul à mettre plus de 100 dessus :lol: Bon c'est pas une salle de bon aussi...). mais oui je vais l'exploser d'ici quelques moi je mettrai toute la pile ;) (150Kg) et aprés on rajoutera des disque sur le plateau !!!! :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 25/10 09h20

Je vois bien le petit coup d'oeil de gauche a droite avant de rajouter le disque style 'quelqu'un ma vue :idiot: ' LoL
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Messagepar Adrien182 le 25/10 13h44

Ouai ! et je compterai les poids à voix haute : "Donc 150Kg +20Kg = 170Kg !!" :cool:
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Messagepar takumi le 25/10 18h25

bonjour,
j'imagine, le pied que tu prendras. :lol: :lol: :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 25/10 19h52

Bon je vais poster ma séance d'hier(même si j'en suis pas trés fier, j'étais un peu fatigué) :

Tractions supination : 3X12XPDC+3Kg (3mn)

Magic tryceps : 3X12X36Kg (2mn30)

Curl incliné : 2X12X14Kg/16X12Kg (2mn)

Haltères au front : 3X14X12Kg (2mn)

Curl pupitre : 2X12X35Kg/11X35Kg/12X35Kg(2 rest paus de 10 scd pour celle là :idiot: ) (2mn) j'étais grillé là ! du coups j'ai un peu patienté avant l'exo suivant.

Dips // : 19XPDC+5KG/16XPDC+5Kg/12XPDC+5Kg + 12pompes prise serré(j'ai oublié de prendre une minute de pause). (2mn)

Crunchs machine : 4X18X75Kg

Environ 1h20
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Messagepar Morgan63 le 25/10 19h55

Demain je reprend les bras, il faut que je te rattrape :D si ça monte aussi vite que sur la balance t'es foutu :D je redeviens un gros :D
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Messagepar Adrien182 le 25/10 19h59

On va voir ça ;) de toute façon si d'ici encore un mois j'ai pas des gros bras je réduit le buste et je passe les bras à deux fois par semaine, et boum les bras ! :cool:
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Messagepar hulk70 le 25/10 20h00

Attention le message qui va suivre n'est pas une moquerie :p

Pour les tractions supination tu peux pas te lester plus, je pense que tu démarre niveau lest, avant tu faisais que au poids de corps? En lisant sa m'a fait rire, je t'ai imaginé avec une chaine autour de la taille et 3 petits disques de 1kg.
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