Adrien-182 a écrit:Cet après midi : Backman begin !
SDT partiel (nouveau) (barre pausée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 12X117kg/2X8X127kg 2'30 Le plus dur c'est limite de décoller la barre Ca va me forcer à améliorer ma technique au SDT, c'est pas plus mal.
Tractions supinations (nouveau): 10XPDC+20kg/7XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'
Traction prise large poulie haute (nouveau) : 6X107kg/8X100kg/12X93kg 2'
Shrugs haltères sur banc incliné 01/03/14 : 14X14kg/16X12kg/15X12kg/17X10kg 1'30 bonne sensas, je vais repartir à 10kg la prochaine fois pour bien bosser la technique.
Shrugs haltères sur banc incliné : 20X10kg/2X15X12kg 1'30
CI : 15/15/14/14/14X16 kg 2' torture ! +2
Chameau SM : 5X14X112kg 1'30 +4 reps et + 1X14X112kg
Environ 1H25 tout compris.
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Deltoides dominance !
Développé militaire assis : 11/11/10/10/10X54kg 2'30 +2 et + 1X10X54kg
Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 12X10kg/ 3X15X8kg/30X6kg 1'30
EL assis : 5X21X10kg + 4reps et +1X21X10kg
L- fly poulie (nouveau) : 17X8kg/2X22X6kg/trentainesX4kg (trop léger) 30" après enchainement des 2 épaules
Enroulement de bassin sur ballon 04/03/2014 : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X10kg/4X22X5kg 1'
Extension de poignets (nouveau)03/03/14 : 15X11kg/15X10kg/16X8kg/15X8kg 1'
Extension de poignets : 32X8kg/14X10kg/15X9kg/16X8kg 1'
Flexion de poignets (nouveau) : 16X20kg/17X18kg/16X16kg/16X14kg 1'
Environ 1H30 tout compris.
Ca y est première semaine de programme finit, globalement j'aime bien pour l'instant. C'est plaisant de pouvoir à nouveau consacré une séance pour chaque groupe musculaire
Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Arms glory !
Curl haltères assis + curl marteau assis : 13+3/13+3/13+2/13+échecX16kg 2'
Pompes diamant : 6X14X15kg 2' J'ai de la marge pour le coup.
Curl araigné avec barre : 4X10X28 kg
Dips entre 2 bancs : 15X50kg/24X40kg/3X17X45kg 2' Plus de douleurs aux mollets grâce à mon nouveau placement. Avant je posais mes talons sur le banc avec donc le mollet sur-tendu, alors que maintenant je pose ma plante de pied sur l'arrête du banc, mes mollets sont presque relâché.
Curl concentré : 21X12kg/19X12kg/15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Je suis pas fan pour l'instant.
EL poulie unilatéral : 5X23X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 )
Crunchs ballon 07/03/14 : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1'
Crunchs ballon : 2X21X30kg/19X30kg/21X25kg/20X25kg/19X25kg/2X23X20kg 1'
Adrien-182 a écrit:Arms glory !
Curl concentré : 12kg
Guns pump !
Crunchs ballon
Zac a écrit:C'est quoi cette manie de donner des noms de gays a tes séances
Tout s'expliqueAntoine.G a écrit: Les dips entre deux bancs t'en penses quoi Adrien ? j'en vois plein avec des physiques de lâches à ma salle en faire avec plein de poids sur les cuisses et ils ont pas des triceps énormes...
Antoine.G a écrit:C'est comme la poulie en fait chez certains ça peut donner des tri chez d'autres ça sert à rien ?
Adrien-182 a écrit:Cet après-midi : LEGend...wait for it....DArY !
SQT profond SM :3X9X99,5kg 2'30 certaine reps à la // et un peu trop de rest pause. Je vais faire passe le SQT en 3eme exo et allongé les séries. A l'inverse le FSQT deviendra mon première exo et je ferai du 8-12.
Fentes glissées SM : 3X11X72kg 2'
Front SQT prodond SM : 3X12X62kg (format validé) 2'15
GHR : 19/17/17XPDC+8kg 1'30
Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas
Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X20X57kg (format validé) 1'30
Adrien-182 a écrit:Du coup ce matin : Chest failure !
DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.
DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'
Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg
Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X18kg/17X18kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.
Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue
Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.
devinci a écrit:tu prends de la glucosamine?
Adrien-182 a écrit:C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bienAdrien-182 a écrit:DC :10X92kg/
DC :1X0X87kg
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