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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar Adrien-182 le 20/03 17h38

Ha ha :lol:

Système nerveux ça va, c'est très rare qu'il m'empêche de réussir ma séance (c'est l'avantage de pas faire du court). Mais les tendons...Il y en a toujours un pour me faire chier :lol: D'ailleurs je pensais que ça serait l'épaule droit qui lâcherai avec le DC :idiot:
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Messagepar Garian le 21/03 18h01

Plutôt que des compléments,essaie d'intégrer à ton alimentation du curcuma avec du gingembre ou du poivre,et augmentes les fruits et légumes ;)
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Messagepar Adrien-182 le 21/03 18h30

Epices et fruits et légumes j'en mange pas mal déjà ;)
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Messagepar devinci le 22/03 05h00

Baisse les apports en sexe/drogues....... :super_lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 22/03 16h44



Et le rock'n roll je peux maintenir donc :idiot:
Ca te rappel mai 68 hien ;) :idiot:
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Messagepar biscoto le 22/03 16h55

ah merde saloperie de tendon, bon retablissement!! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Adrien-182 le 22/03 16h57

Bon sinon côté training...J'ai participer à un cours collectif de circuit training ce matin. C'était l'animation que le stagiaire avait organisé pour son diplôme. Du coup même si je me suis couché à plus 4H du mat' fallait que je vois ça :lol:

ce soir j'ai bien envie de me faire une séance, mais avec mes coudes j'ai encore un peu peur...J'irai et j'ajusterai la séance en fonction (principe de non douleur).
Au niveau des genoux j'ai l'impression que ça "picote" encore et étrangement du gauche (pas celui où j'ai eu le problème)...Demain natation (HIIT), je verrai ce que ça donne à ce niveau là.
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Messagepar Adrien-182 le 22/03 16h58

biscoto a écrit:ah merde saloperie de tendon, bon retablissement!! ;)

Merci :) En plus aux 2 genoux et 2 coudes :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 09h02

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Monster back workout !

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop :idiot:

Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !

Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30

CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause :lol:

Chameau SM : 5X15X112kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kgEnchaînement des 2 côté, sans pause.


Hier soir : Half back workout !

Avec mes douleurs aux coudes j'ai décidé d'y aller mollo sur les tractions et carrèment de pas faire celles en supination.

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 3X10X127 kg 3' et bien plus de pause pour la dernière car j'ai pris une vidéo pour voir la technique (je vous la posterai).

Shrugs haltères sur banc incliné : 1X17X14kg puis j'ai abandonner car décidément j'arrive pas à sentir cet exo.

Traction prise large poulie haute : 15X86kgkg/15X79kg/15X66kg 1'

CI : 5X15X16 kg 2' :ill:

Chameau SM : 5X10X117kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 50X8kg/100X6kg/30X10kg Enchaînement des 2 côté, sans pause.

Aujourd'hui je vais faire les épaules, je pense que le DMA va sauter ;)
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Messagepar devinci le 23/03 10h49

Aller on adapte et on continue ;)
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 12h17

Ce matin un peu moins d'une demie heure de sprint à la piscine en variant les nages (crawl, brasse, sur le dos mains dans le dos battement de pieds joints, papillon. pas de dos crawlé car j'ai ressenti une douleur au coudes d'avoir le bras aussi tendu).

Du coup j'hésite à faire ma séance d'épaules demain histoire d'être encore plus retapé et de pouvoir même envisagé le DMA. Ca sera épaules/biceps, comme ça je saute la séance bras, c'est trop tôt pour bosser les triceps.
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Messagepar Antoine.G le 23/03 14h12

Fais gaffe au SDT c'est mauvais pour les coudes aussi ;) moi ça m'empêchait de faire certains exos pour les tri après.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 14h36

C'est tendineux, donc pas de douleurs avec le SDT :) Mais j'ai pas une tendinite, j'ai juste une légère inflamation des deux coudes.

Ca y est vidéo du SDT partiel sur mon log photos/vidéos ;)
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 22h40

Adrien-182 a écrit:
Ce soir : Deltoides performance !

Développé militaire assis : 11/11/11/10/10X54kg 2'30

Oiseau allongé sur banc incliné : 2X16X8kg/30X6kg/29X6kg/30X6kg 1'30

EL assis : 22/22/22/21/21X10kg 1'3

L- fly poulie : 4X23X6kg 30" après enchaînement des 2 épaules

Enroulement de bassin sur ballon : 3X21X10kg/20X10kg/4X23X5kg 1'

Extension de poignets : 21X10kg/18X9kg/18X8kg/20X7kg 1'

Flexion de poignets : 25X19kg/17X18kg/18X16kg/23X13kg 1'


Ce soir : Delt' or die !

Pas de DMA évidemment.

L- fly poulie : 4X25X6kg pas de pauses entre les épaules.

Oiseau allongé sur banc incliné : 3X16X8kg/15X8kg/30X6kg 1'30 Il faudrait des haltères de 7kg...

EL assis : 4X22X10kg EL debout triché : 10X16kg/15X14kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/25X5kg/2X24X5kg 1'

Extension de poignets : 22X10kg/21X8kg/25X7kg/26? X6kg 1'

Flexion de poignets : 20X20kg/19X18kg/19X16kg/?X14kg 1'

Bonus : rotation de buste à la poulie : 50X10kg/100X8kg/30X12kg Enchaînement des deux côté sans pause.

Demain : Biceps/rappel épaules/ abdos et peut être un peu de tapis voir si ça pique...
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Messagepar McAnus le 23/03 23h14

Une séance passionnante ! :eek: :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 23/03 23h51

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Delt' or die !

Pas de DMA évidemment.

L- fly poulie, Enroulement de bassin sur ballon, Extension de poignets, Flexion de poignets ,rotation de buste à la poulie


Alors DIE :evil:
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Messagepar takumi le 24/03 06h47

pourquoi tu mets pas tes vidéos ici?
cdlt
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Messagepar takumi le 24/03 06h54

par contre sur la vidéo on dirais pas qu'il y a 127kg :eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 08h20

C'est du second degré le titre :lol:
Les "vraies" séances reprendront demain par les cuisses ;)

Taku ça sert à quoi d'avoir un log vidéo si je met pas de vidéo dessus :idiot:

On voit pas trop la barre dans ma vidéo, mais il y a : 2 disques de 20 kg, 4 disques de 15 kg, 2 disques de 10 kg + la barre de 7 kg ;)
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Messagepar Antoine.G le 24/03 12h19

Je disais ça parce que ça étire pas mal par exemple si je faisais sdt puis dcs j'avais mal aux coudes sur le DCS.
Le seul moyen que j'ai trouvé pour palier à ça c'était de bouger le sdt sur une autre séance, de bombarder la glucosamine, les étirements et la glace après la séance de sdt. Ça m'a fait des inflammations des tendons comparable à de légère tendinites avec infections.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar skydark le 24/03 14h05

Aujourd'hui Séance "Am I gay?"

5min Pilate
3x Extension fessier
3x5min Travail mobile du poignet assis
3x jusqu'à la mort Rotation des deux pouces mains croisées
3x 11,75 @verre d'eau kg, Travail du biceps


Pousse un peu là :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Zac le 24/03 14h36

Trop fort sky :lol: :idiot:
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Messagepar devinci le 24/03 14h52

Je crois qu'on se fou un peu de ta gueule là :lol:
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Messagepar Garian le 24/03 14h59

Bordel :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Dimi le 24/03 15h42

skydark a écrit:Aujourd'hui Séance "Am I gay?"

5min Pilate
3x Extension fessier
3x5min Travail mobile du poignet assis
3x jusqu'à la mort Rotation des deux pouces mains croisées
3x 11,75 @verre d'eau kg, Travail du biceps


Pousse un peu là :super_lol: :super_lol:


Comme un tocard je pensais que t'avais ecrit un truc serieux, j'ai cherche pendant quelques secondes... :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 17h22

bande de salops :lol: j'avais mal aux coudes je vous ferais dire ! A la base je voulais même pas y aller, c'est un pote qui m'y a "traîné". Ok :idiot:

Au fait je chaume plus, mes séances se feront dorénavant avec 30h de taff par semaine jusqu'en juin, 51H au mois de juin et 41H jusqu'au début de ma formation 1er septembre (j'ai 2 boulot cet été, ça va me changer de 0 :idiot:). J'aurai un peu plus de mérite à m'entraîner (et je culpabiliserai plus d'être un glandeur :lol: ). :)
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Messagepar devinci le 24/03 17h45

ça c'est une vrai bonne nouvelle :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 17h54

Oui c'est cool, en plus je peux manger pour 14€ de junk food par jour :idiot:
Je vais aller taffer les biceps là, je vous préviens ça sera une petite séance vu que je vais sauter les triceps. mais les biceps vont manger sévère ;)
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Messagepar darksim58 le 24/03 18h04

N'en fais pas de trop tu vas encore perdre 2 mm de biceps. :idiot:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 19h51

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Guns pump !

Curl barre EZ : 10X43kg/10X42kg/10X41kg/11X40kg 2' J'adore le curl barre ! :D Dire que je sentais bof mes biceps avant sur cet exo...

Pompes diamant : 15/15/15/14/14/14X15kg 2' Hard j'ai du rest pausé pour les 3 dernière !

Curl araigné avec barre : 4X11X28 kg 2' facile !

Dips entre 2 bancs : 16X50kg/18X45kg/3X17X45kg 2' cette fois je me suis lesté avec une barre droite, c'était un plaisir de charger et décharger le leste ! Et franchement la barre bouge pas plus que des disque posé sur mes jambes. Avec tous ça, charger ne me fais plus peur.

Curl concentré : 15X14kg/2X17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan, la dernière je l'ai faite debout (comme le conseil Arnold) et j'ai eu de meilleure sensation. Par contre toujours une énorme différence de force en faveur du bras droit...

EL poulie unilatéral : 5X24X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 ) Congestion du démon !

Crunchs ballon : 2X22X30kg/21X30kg/23X25kg/22X25kg/22X25kg/2X24X25kg 1'

J'avis une sacré pêche, ça aurait été bête de prendre un jour de repos ! Demain après la st-Patrick, un jour off est en revanche envisageable... :idiot:


Ce matin : Biceps pleasure !

Curl barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'

Curl araigné avec barre : 4X12X28 kg 2' (format validé) J'ai attisé la curiosité de plusieurs abonnés qui m'ont dit vouloir essayer cet exercice la prochaine fois (mes gros biceps les ont convaincu de l'efficacité de cet exercice :idiot: )

Bonus 1 : Curl barre EZ : 1X6X50kg un peu triché car j'avais plus trop de force :idiot:

Curl concentré : 16X14kg/15X14kg/17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan.

Bonus 2 : Curl haltères dropset : 6X18kg/5X16kg/5X14kg/5X12kg/5X10kg

Crunchs ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'

Vous pourrez pas dire que le titre était mensongé là, vous avez du biceps ! :lol:
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Messagepar darksim58 le 24/03 19h58

Adrien-182 a écrit:
Crunch barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'

Curl ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'





Qu'est ce que c'est que ça? :idiot:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 20h10

L'exercice qui me permet de faire diminuer mon tour de bras chaque semaine :idiot:
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Messagepar takumi le 25/03 07h32

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 25/03 12h31

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Squat for it !

Front SQT prodond SM : 3X8X67kg 2'30

Fentes glissées SM : 3X12X72kg 2' (format validé=)

SQT profond SM : 15X77kg/12X82kg/10X87kg 2'

GHR : 19/18/17XPDC+8kg 1'30

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X61kg 1'30

Chameau SM : 4X20X74,5kg 1'


Ce matin : Ultimate les workout !

Front SQT prodond SM : 12X64,5kg/9X67kg/8X69kg 2'30

Fentes glissées SM : 3X10X74,5 kg 2'

SQT profond SM : 9X89,5kg/11X87kg/10X87kg 2' (A l'aise !)

GHR : 19/18/18XPDC+8kg 1'30

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X16X61kg 1'30

On m'a soufflé la SM ! du coup à la place du chameau : Extension de mollets haltères unilatérale : 16X20kg/17X18kg/17X16kg/18X14kg 30" après avoir enchaîner les 2.

Très bonne séance :)
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Messagepar devinci le 25/03 16h19

il enchaîne, il enchaîne!!!!
beau travail :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 26/03 11h32

j'ai essayé de faire un footing tranquillou ce matin, mais j'ai rapidement du m'arrêter...pourtant je courrais trèèèèès lentement. Je vais peut être aller voir un médecin du sport...en attendant plus de course pour moi (pour le cardio ça sera les cours co' + natation + probablement des circuits).
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Messagepar Adrien-182 le 27/03 22h54

Adrien-182 a écrit:C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bien ;)

Adrien-182 a écrit:Du coup ce matin : Chest failure !

DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.

DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X16kg/17X16kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue :idiot:


Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.


Ce matin : Bench injury ! :idiot:

DI 25° : 12X77kg/10X79,5kg/8X82kg 2'30 douleurs au tendon du coude gauche à la dernière série. Mais bon je me dis peut être que dans 5 mn ça sera passé :idiot:

DC : 1X0X87kg Inutile de vous dire que la douleur était pas passée :lol:

Ecartés inclinés assis au poulies : 1X20X12kg puis j'ai pas fais d'autres séries car je me suis dit que c'était un coup à empiré la blessure.

Enroulement de bassin au sol : 1X100 (3 court RP)

Puis ensuite je me suis cassé, j'avais les boules et j'avais aucun plaisir à faire des petits exos pour sauver les meubles (style : extension de poignets)


Ce soir Chest rise !

DI 25° SM : 10X79,5kg/9X82kg/7X84,5kg 2'30 Sans trop forcer histoire de voir si mes tendons tenais en place.

DC SM : 9X87kg/ 8X87 kg/9X84,5 kg 2'30 j'ai de la marge.

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X33kg 2' incroyablement facile donc va falloir augmenter.

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 20X10kg/18X12kg/13X12kg 1'30

Magic triceps haltères : 19X16kg/18X16kg/18X16kg/16X16kg/20X14kg 2'

Enroulement de buste sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/24X5kg/21X5kg/25XPDC 1'

Oiseau assis poulie unilatéral : 18X8kg/16X8kg/3X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas hyper intense sur les pecs, mais l'essentiel est que je n'ai eu aucune douleur, donc on continue la progression !!

Demain je fais le dos, avec mon genoux pas sur que je puisse faire du SDT...au pire rowing barre !
Dernière édition par Adrien-182 le 28/03 12h22, édité 1 fois.
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 28/03 05h04

Sans forcer, mais avec progression.impeccable :cool:
devinci
 
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/03 12h01

C'est ça qui est bon Devinci :)

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Monster back workout !

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop

Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !

Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30

CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause

Chameau SM : 5X15X112kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kgEnchaînement des 2 côté, sans pause.


Hier soir : Half back workout !

Avec mes douleurs aux coudes j'ai décidé d'y aller mollo sur les tractions et carrèment de pas faire celles en supination.

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 3X10X127 kg 3' et bien plus de pause pour la dernière car j'ai pris une vidéo pour voir la technique (je vous la posterai).

Shrugs haltères sur banc incliné : 1X17X14kg puis j'ai abandonner car décidément j'arrive pas à sentir cet exo.

Traction prise large poulie haute : 15X86kgkg/15X79kg/15X66kg 1'

CI : 5X15X16 kg 2' :ill:

Chameau SM : 5X10X117kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 50X8kg/100X6kg/30X10kg Enchaînement des 2 côté, sans pause.


Ce matin : Back on track !

SDT déficit + 2 SDT partiels : 3X3X127 kg 3' ce qui fais un total de 9 reps par série pour les plus matheux ;) (Je soulève la barre du sol ensuite je fais 2 reps partiel et je repose la barre, ce qui fait 1 reps !). 129 kg la semaine prochaine.

Tractions supinations : 3X10XPDC+20kg 3' Hard.

Rowing barre yates : 12X87kg/2X8X92kg 2'

Tractions prise large : 19/15/14XPDC 2' Le tirage est cassé, un mec c'est pris la barre sur la tête ! :eek:

CI : 2X8X18kg/3X15X16 kg 2' Je stagne à 16 kg... Je vais mettre le CI dans la séance bras (et le curl araignée dans celle là), ça va le relancer.

Chameau SM : 5X11X117kg 1'30 facile.
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