Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:
Ce soir : Deltoides performance !
Développé militaire assis : 11/11/11/10/10X54kg 2'30
Oiseau allongé sur banc incliné : 2X16X8kg/30X6kg/29X6kg/30X6kg 1'30
EL assis : 22/22/22/21/21X10kg 1'3
L- fly poulie : 4X23X6kg 30" après enchaînement des 2 épaules
Enroulement de bassin sur ballon : 3X21X10kg/20X10kg/4X23X5kg 1'
Extension de poignets : 21X10kg/18X9kg/18X8kg/20X7kg 1'
Flexion de poignets : 25X19kg/17X18kg/18X16kg/23X13kg 1'
Ce soir : Delt' or die !
Pas de DMA évidemment.
L- fly poulie : 4X25X6kg pas de pauses entre les épaules.
Oiseau allongé sur banc incliné : 3X16X8kg/15X8kg/30X6kg 1'30 Il faudrait des haltères de 7kg...
EL assis : 4X22X10kg EL debout triché : 10X16kg/15X14kg 1'30
Enroulement de bassin sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/25X5kg/2X24X5kg 1'
Extension de poignets : 22X10kg/21X8kg/25X7kg/26? X6kg 1'
Flexion de poignets : 20X20kg/19X18kg/19X16kg/?X14kg 1'
Bonus : rotation de buste à la poulie : 50X10kg/100X8kg/30X12kg Enchaînement des deux côté sans pause.
Demain : Biceps/rappel épaules/ abdos et peut être un peu de tapis voir si ça pique...
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Guns pump !
Curl barre EZ : 10X43kg/10X42kg/10X41kg/11X40kg 2' J'
Pompes diamant : 15/15/15/14/14/14X15kg 2' Hard j'ai du rest pausé pour les 3 dernière !
Curl araigné avec barre : 4X11X28 kg 2' facile !
Dips entre 2 bancs : 16X50kg/18X45kg/3X17X45kg 2' cette fois je me suis lesté avec une barre droite, c'était un plaisir de charger et décharger le leste ! Et franchement la barre bouge pas plus que des disque posé sur mes jambes. Avec tous ça, charger ne me fais plus peur.
Curl concentré : 15X14kg/2X17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2).
EL poulie unilatéral : 5X24X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 ) Congestion du démon !
Crunchs ballon : 2X22X30kg/21X30kg/23X25kg/22X25kg/22X25kg/2X24X25kg 1'
Ce matin : Biceps pleasure !
Curl barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'
Curl araigné avec barre : 4X12X28 kg 2' (format validé)
Bonus 1 : Curl barre EZ : 1X6X50kg un peu triché car j'avais plus trop de force
Curl concentré : 16X14kg/15X14kg/17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan.
Bonus 2 : Curl haltères dropset : 6X18kg/5X16kg/5X14kg/5X12kg/5X10kg
Crunchs ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'
Adrien-182 a écrit:[
Pas d'abdos car j'arrivais plus à me concentrer.
skydark a écrit:Adrien-182 a écrit:[
Pas d'abdos car j'arrivais plus à me concentrer.
Alors vraiment celle là je a connaissais pas. Concentrer pour faire des abdos
Antoine.G a écrit:Je l'embête mais j'aime bien son physique c'est ce style de physique dont j'essaye de me rapprocher perso pas forcément le plus gros bien sec et harmonieux. t'en es pas encore la Adrien mais t'en es pas loin asassezdebras ah ah je rigole
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Ultimate les workout !
Front SQT prodond SM : 12X64,5kg/9X67kg/8X69kg 2'30
Fentes glissées SM : 3X10X74,5 kg 2'
SQT profond SM : 9X89,5kg/11X87kg/10X87kg 2' (A l'aise !)
GHR : 19/18/18XPDC+8kg 1'30
Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X16X61kg 1'30
On m'a soufflé la SM ! du coup à la place du chameau : Extension de mollets haltères unilatérale : 16X20kg/17X18kg/17X16kg/18X14kg 30" après avoir enchaîner les 2.
Très bonne séance
Adrien-182 a écrit:
Ce soir Chest rise !
DI 25° SM : 10X79,5kg/9X82kg/7X84,5kg 2'30 Sans trop forcer histoire de voir si mes tendons tenais en place.
DC SM : 9X87kg/ 8X87 kg/9X84,5 kg 2'30 j'ai de la marge.
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X33kg 2' incroyablement facile donc va falloir augmenter.
Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 20X10kg/18X12kg/13X12kg 1'30
Magic triceps haltères : 19X16kg/18X16kg/18X16kg/16X16kg/20X14kg 2'
Enroulement de buste sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/24X5kg/21X5kg/25XPDC 1'
Oiseau assis poulie unilatéral : 18X8kg/16X8kg/3X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Pas hyper intense sur les pecs, mais l'essentiel est que je n'ai eu aucune douleur, donc on continue la progression
darksim58 a écrit:"DC SM" ça me fout de c'est nausées .
blogdavidf a écrit:Arrêtez les mecs, c'est bien aussi le guidé (pour les filles)
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