Adrien-182 a écrit:Cet après midi : Back to the gym !
Pas de SDT, car à l’échauffement j'ai ressentit une douleur à l'ichios droit.
Tractions supinations : 8XPDC+25kg/10XPDC+20Kg/12XPDC+15kg 2'30
Rowing barre yates : 3X9X92kg 2'
Tirage poulie prise large : 12X93kg/13X86kg/14X79kg supeset rowing machine :3X93kg/4X79kg/8X66kg 2'
Curl araignée : 2X12X30kg/11X30kg/12X28kg/14X26kg
Chameau SM : 5X12X117kg 1'30
Cet après midi :
Backman forever ! SDT deficit + 2 reps partiel : 3X129 kg puis finalement j'ai décidé de suivre vos sonseil et de pas faire du partiel.
SDT déficit : 6X133kg/5X135 kg j'ai de la marge, d'ici quelques temps je serais à plus de 150 kg en série
Tractions supinations : 8XPDC+30kg (je vous poste la vidéo ce soir !)/13XPDC+20Kg/15XPDC+10kg 3'
Rowing barre yates : 3X10X92kg 2'30
Tirage poulie prise large : 13X93kg/13X86kg 2'
Tractions pris large : 10XPDC
Curl araignée : 3X10X31kg 2'
Curl marteau assis : 9X20kg/12X18 kg 2'
Pas de chameau car le guidé était pris et j'étais déjà là depuis genre 2h !
Je vais réduire le volume sur le dos, maintenant que je commence à forcer, je peux peu plus faire autant de série.