Adrien-182 a écrit:Ce soir : Guns realoded !
Curl barre EZ : 6X50kg/9X46kg/10X44kg/12X42kg/12X40 kg 2'
Dips entre 2 bancs : 13XPDC+69kg/10XPDC+74kg/12XPDC+72kg/12XPDC+69kg 2' Je me suis trompé sur le temps de récup, j'aurai du prendre plus.
Curl incliné : 4X10X18kg/9X18kg 2'
Magic triceps haltères : 14X18kg/13X18kg/13X18kg/18 X16kg/19X16kg 2'
Crunchs ballon : 4X23X30kg 1'30 4X30X15kg 30"
EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/16X8kg/16X8kg/15X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules (1' de pause par erreur pour la première série).
Demain matin, cuisses avant le taff !
devinci a écrit:T'auras tout le temps de dormir quant tu suceras les pissenlis
[/quote]Adrien-182 a écrit:Samedi matin: All you need is legs !
Front SQT prodond SM : 8X74,5kg/6X77kg/4X79,5kg 3''
Fentes glissées SM : 3X10X77 kg 2'
SQT profond SM : 8X97/8X94,5kg/12X92kg 3'
Pas de GHR car j'avais pas envie (oui c'est pas bien )
Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X13X82kg 1'30
chameau SM : 4X20X89,5kg 1'
Adrien-182 a écrit:PS : Pour le GHR je précise que je pause les mains au sol (sans pousser comme un goret), je les fais pas genre les mains dans le dos. Je trouve ça dommage de les faire sans les mains, on perds tellement de reps juste parce qu'on est faible sur quelques cm.
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Pectoral awsomeness !
Ce soir vu que je sens que j'ai bien gagné en amplitude j'ai décidé de faire du développé couché en complet, au lieu de mettre la calle de 5cm (l'incliné ça fais déjà plusieurs semaine que je le fais en complet).
DI 25° SM : 11X84,5kg/8X87kgkg/6X89,5kg 3' J'ai "oublié" de faire la dernière série. La semaine prochaine je passe sur un format fixe à 87kg.
DC SM : 8X87kg/ 13X82kg/7X84,5kg 3' Pas de douleurs, mais je sens que mes épaules sont sur-étiré et que c’est pas forcément favorable pour prendre des pecs. Je re-teste en amplitude complète la semaine prochaine voir si je change d'avis.
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X13X38kg 2'
Extensin corde à la poulie : 12X22kg/14X20kg/16X18kg/?X16kg/25X14kg 1'30 Toujours pas fan. Je vais essayer toute les séries à 18kg la semaine prochaine voir si c'est mieux.
Oiseau assis poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/18X8kg/17X8kg/17X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Enroulement de bassin suspendu : 11/11/10/10 1'
enroulement de bassin au sol : 30/20/20/20 30"
Demain Dos/biceps/mollets !
yoko a écrit:Dans ce cas la je pense etre pas mal alors. cest la ou je met le plus lourd
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :Back chalenge!
Tractions supinations : 5XPDC+35kg (je vous poste la vidéo ce soir !)/8XPDC+25Kg/11XPDC+15kg 3'
SDT déficit : 5X135kg/4X138 kg/3X142 kg 3'
Rowing barre yates : 11/10/11X92kg
VS Tractions prise large : 12/9/9 2'30
Curl marteau assis : 11X20kg/2X16X18 kg/15X18kg/14X18kg 2'
Chameau SM : 5X14X117kg 1'30
Je suis sortis de là en ayant l'impression d'avoir remplit ma mission Hâte de voir ce que vous aller dire pour les tractions (sur mon log vidéo )
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