Adrien-182 a écrit:Ce matin : Rite of arms !
Curl barre EZ : 8X48kg/9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44 kg/12X42kg 2'
Dips entre 2 bancs : 13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg/8XPDC+78kg / dips auxbarre // 44XPDC 2'30
Curl incliné : 5X11X18kg 2'
Magic triceps haltères : 5X14X18kg kg 2'
Crunchs ballon : 35X20kg/28X20kg/26X20kg/25X20kg/25X20kg 30"
Adrien-182 a écrit:Ce midi footing en forêt, pas de chrono j'ai juste couru à un bon rythme est "observé" comment réagissé mon genoux.
Aucune douleur...je vais pouvoir recommencer à m'amuser
Adrien-182 a écrit:
Magic triceps haltères : 15/15/14/14/14X18kg kg 2' La techique se dégrade sur la fin.
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Leg gay !
Pas d'influx ce soir !
Front SQT prodond SM : 9/8/7 (car j'avais oublié de remettre les butés du coup je suis descendu tout en bas et comme j'ai étais surpris j'ai lâché) X74,5kg + 3'
SQT profond SM : 5X102 kg /9X97kg/10X92 kg 3'
GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/6 1'30 (c'est sympa comme ça aussi, la contraction est plus fort j'ai l'impression, par contre la négative est plus facile).
Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X14X82kg 2' ou 1'30 je sais plus.
Chameau SM : 4X21X89,5kg
J'avais plus la force de faire des fentes...
Je vais intervertir le SQT et FSQT car je stagne. Et je supprime les fentes également, mais je rajouterai des séries aux autres exo (une SQT et une GHR pour commencer).
Je vais passer à un split sur 4 séances, à savoir ne plus faire les mollets (quoi qu'à voir si je peux pas les caler avec les bras) et épaules qu'une fois par semaine et répartir ces dernières sur les séances pecs et dos
Adrien-182 a écrit:Salop
En attendant tu rigolera moins quand je t'aurai mis 10 kg dans la vue au SDT (entre autre ). Je vais y aller lentement mais surement, dans 1 mois triplé à 150 kg en 3 ème série
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Macho chest !
(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 9X87kg/8X89,5kg/5X92kg 3'
DC SM : 4 X99,5kg (j'ai mis 10 kg trop lourd par inadvertance )/ 8X87kg/10X82kg (celle là je suis arrivé essoufflé après m'être amusé avec le nouveau sac de frappe 3'
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X38kg 2' (format validé)
Oiseau : 5X15X14kg 1'30
Dips (sur le nouveau support) : 43/21/19/21/16 1' j'ai sentis que mes pecs, K2 la semaine prochaine (dédicace à Devinci )
Enroulement de bassin en appuie brachial: 24/18/16/15/16 1'
yoko a écrit:Tu compte mettre du PR partout lol ) grosse seance en tout cas
Adrien-182 a écrit:Bon ok...pas tout de suite alors Mais tiens toi prêt
Momo, toi t'as un peu trop d'avance pour l'instant Pour ma part j'ai jamais trop fait de SDt et là je viens tout juste de l'intégrer à mon programme, donc faut le temps que ça monte !
Adrien-182 a écrit:
Ce soir :Enormous back training !
SDT déficit : 8X132kg/5X142 kg/3X146 kg (PR) +3'
Tractions supinations : 10X20kg/10X16kg/22XPDC +3' j'avais de salle courbatures et plus trop de jus.
Rowing barre yates : 3X10X94kg
VS Tractions prise large : 11/7/6 2'30
EL assis : 17/17/16/16/16X12kg 1'30
Curl marteau assis : 3X8X20kg 2'
C'est vrai que je penes pas à marqué "PR" car au final chaque séance est un peu remplis de PR...mais là vu que je suis au régime faudrait que je pense un peu à les marquer (au moins pour les mouvements de base). Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime
Zac a écrit::idiot:
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