Adrien-182 a écrit:Ce soir :
Leg injury on arms day ! Curl incliné : 4X9X20kg 2'
DC prise serrée SM (cale 3 cm): 4X10X82kg 2'30
Curl barre EZ dos plaqué au mur : 5X10X36kg 2'
Magic triceps haltères : 4X10X20kg 2'
Crunchs ballon : 5X30X20kg 30"
Ensuite quelques minutes de tapis pour m'échauffer avant de taper sur le sac de frappe (ce qui était insuffisant).
Et rapidement je me suis blessé sur un ushiro geri, j'ai raté le sac de frappe et j'ai tendu violemment la jambe d'appuie. J'ai entendu un Crack ! c'était ma hanche je crois, là je me suis retrouvé au sol avec une douleur à l'ischio droit. Donc là je boite
J'espère voir une amélioration demain au levé..mais dans tout les cas impossible de faire mon leg day demain, ni les pecs du coup à cause du DC serré. Donc vu que je vais pas pouvoir m'entraîner ni vendredi, ni dimanche (et peut être pas samedi non plus), ça va être repos forcé
Ce soir :
Terminarmtor! Curl incliné : 4X10X20kg 2'
DC prise serrée SM (cale 3 cm): 11X82kg/3X10X82kg 2'30
Curl barre EZ dos plaqué au mur : 11/11/10/10/10X36kg 2'
Magic triceps haltères : 4X11X20kg 2'
Curl haltères assis dropset : 13X16kg/12X14kg/12X12kg
Vs triceps extension dropset : 25X26kg/13X26kg/13X22kg (pas de repos donc)
Crunchs ballon : 31/31/30/30X20kg+25XPDC 30"
Après ça mes bras étaient "énormes", j'aurai du prendre une photo
Mais jai fais mieux que ça, j'ai pris une vidéo...mais pas de moi ! C'est beaucoup plus intéressant, mais je ne vous en dis pas plus pour ne pas gâcher la surprise, je posterai ça ce soir sur mon log à détracteurs !
Ps: je pense garder le petit délire à la fin pour finir les bras, je varierai les exercices, le but sera d'atteindre un inroad extrême. C'est amusant à faire, et je pense que ça peut être bénéfique