Deadoks a écrit:Bah c'est avant tout pour toi que tu fais ca a la base non ?
Après on ne sait jamais il suffit d'un jour a la plage et c'est fait .
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Raping my shoulders !
Oiseau unilatéral : 4X14X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).
Oiseau unilatéral assis à la poulie (centurion) : 30/10/10/10/10/10/10/10X6kg 10"
Développé assis : 8X28kg/10X26kg/10X26kg 2'30
Rowing vertical haltères : 3X12X18kg 2'
EL assis (pseudo centurion) : 22/21/19/20/17X12kg 1'30 L'objectif est d'arrivé à faire 100 reps en 4 séries, une fois arriver je passerai à 14kg.
Shrugs SM : 15X107kg/12X117kg/13X112kg/ 17 (je crois) X 107kg 1'30
Enroulement de bassin au sol (centurion) : 40/17/13/13/10/7 10"
Séance bien sympa J'ai un peu perdu dur les développés, mais ça va revenir !
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :Save the furnitures part 3 !
Tractions supinations : 11XPDC+25 kg/2X6X26,125 kg 3' pour la 2eme et 3eme série j'ai voulu relancer un cycle car je commence à stagner.
Tractions prise large PDC :100 reps en 9'48
Rowing marteau 90° : 20X30kg gène au niveau de l'ischio du coup rowing TRX : 3X20XPDC 1'
Triceps extension X 20kg (centurion) : 35/15/10/10/10/10/10 10"
Crucnhs machine (double centurion !) :35/20/15/15/15/10/10/10/10/7/7/7/8/7/7/7/10 10"
Chameau SM : 10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg/10X117kg 1'
A défaut de pouvoir faire de vraies séances dos, je me fixe d'autres challenge. Sans challenge pas de plaisir.
devinci a écrit:6h de sommeil c'est suffisant feignasse
Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Pectoral swag !
DI (full) 25° SM : 6X94,5kg/4X97kg/3X99,5kg/2X102kg (PR) 4' j'aurai voulu en passer 3 à 102....Avoir fais les épaules hier n'as pas aidé. La semaine prochaine je fais passer les dips en premier...mais d'abord maxi à 50kg !
Dips : 3X10XPDC+30kg 3' enfin !
DC haltères : 16X28kg/13X26kg/12X24/14X22kg 1' J'ai fais bien mieux que la semaine dernière, mais j'ai beaucoup moins sentit mes pecs (c'était mes épaules qui ont lâchées).
Curl poulie X16 kg (centurion) : 40/15/12/12/11 10" j'ai du faire une série de plus je pense car j'étais arrivé à 100...
abdos en superset centurion
Enroulement de bassin au sol : 40/15/17/13/15
VS Crunchs : 25/15/20/20/20 10"
Adrien-182 a écrit:Vendredi soir : Guns blast workout !
Curl incliné : 4X11X20kg 2'
Magic triceps haltères : 4X13X18kg 2'
Curl barre EZ dos plaqué au mur : 12/12/12/11/11X36kg 2' une série de trop par mégarde
Dips barre // PDC : 100 reps en 4'45
Enroulement de bassin au sol (centurion) : 40/25/20/15 10"
Adrien-182 a écrit:
Ce midi : legs rehabilty !
Squat // SM : 20X82kg15X92g/10X102kg/10X107kg 2'
J'ai commencé à faire des fentes, mais je le sentai pas. je retente la semaine prochaine.
Gundill Leg curl uni : 30X10 kg (facile)/20X16kg/23X14kg/20X14kg 1' l"gère gène au tendon.
Legs ext uni (centurion) : 30X32kg/10/7/7/6/5/5/5/5/5/5/5/5 10"
Gundil leg curl centurion : 35X10kg/25/10/5/8/7/10/10 10"
Chameau SM : 16X127kg/16X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'
Adrien-182 a écrit:Ce soir : You're watchin' the game...I can't, I play my own !
Oiseau unilatéral : 4X15X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).
Oiseau unilatéral assis à la poulie (centurion) : 35/17/11/18/9/9/6X6kg 10" Prochaine séance en 6 séries !
Développé assis : 9X28kg/11X26kg/10X26kg 2'30
Rowing vertical haltères : 3X13X18kg 2'-2'30
EL assis (pseudo centurion) : 24/21/20/20/17 X 12kg 1'30 Bon, encore un peu de patience pour les passer en 4 séries !
Shrugs SM : 13X119,5kg/15X117kg/15X114,5kg/16X114,5 1'30
Enroulement de bassin au sol (centurion) : 45/30/25
VS crunchs (centurion) : 50/35/15 10" Bon on va passer à plus dur, car c'est trop facile Bien envie de tester le centurion sur de l'enroulement de bassin suspendu...ça devrait être une torture !
Adrien-182 a écrit:Pour les épaules je pense un peu comme shawn Rhoden ; qu'il faut considérer chaque faisceau comme un muscles (davantage vrai si on fait uniquement de l'isolation).
Zeke a écrit:Adrien-182 a écrit:Pour les épaules je pense un peu comme shawn Rhoden ; qu'il faut considérer chaque faisceau comme un muscles (davantage vrai si on fait uniquement de l'isolation).
Oui sauf que la plupart des exos d'épaules font intervenir plus d'un faisceau et ce sont des muscles qui réagissent bien au séries longues.
C'est vrai que toi tu as du mal à prendre des épaules
Mais perso je pense que faire trop d'exo, tout comme les autres muscles, c'est pas forcement productif. C'est la qualité de ceux que tu fais.
jojo74 a écrit:Puis faut voir que tu as très peu de chance de voir un muscle bouger si à côté de ça tu ne manges pas pour prendre.
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