Adrien-182 a écrit:Ce matin :
Yates return ! - Tractions supinations : 3X7X26,125 kg 3'
- Rowing yates supination : 3X8X97kg 2'30 (j'ai de la marge
)
- Tractions prise large PDC :100 reps en 8'39
- Triceps extension X 20kg (centurion) : 5 séries ! (10")
- Chameau SM : 10X139,5kg/10X134,5kg/10X129,5kg/10X124,5kg/10X119,5kg 1'
- Cruchs polie haute X26 kg (centurion) : 4 séries (facile) (10")
- Adrien's crunchs (crunchs en travers d'un banc lesté par une poulie basse) : 3X20X16kg/1X23X12kg 30"
Bonne sensas, je vais tester avec le ballon la prochaine fois. Je vais aussi voir pour faire des enroulements de bassin à la poulie basse.
Edit : je vais retenter le terre à la prochaine séance, le SDT JT est encore inconcevable, mais le SDT me semble faisable, enfin je verrai bien à l'échauffement !
Hier soir :
Still no deadlift ! En plus de pas avoir d'influx j'avais oublié mon chrono. J'ai essayé de respecter les RIS, mais ça reste aproximatif.
- Tractions supinations : 8X26,125 kg/7X26,125kg/6X26,125kg Maintenant que j'y pense je me demande si j'ai pas mis 27,5kg...
Si c'est le cas je pourrais enfin progresser la semaine prochaine.
VS
- tractions supinations PDC : 10/6/4 3'
- Rowing yates supination : 9/8/8X97kg Pas aussi facile du tout que la semaine dernière.
VS
-Tractions prise large PDC : 7/7/6 3'
- Triceps extension X 22kg (centurion) : 8 séries (10")
- Chameau SM : 10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg 1'
- Adrien's crunchs Ballon: 15X14kg/15X12kg/15X10kg/18X8kg 1'
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X6kg (centurion) : 1 série (trop léger
)
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X10kg (centurion) : 3 séries (10")